가끔 운동은 전혀 다이어트에 도움이 안된다고 푸념을 하십니다. 거의 두시간 반동안 헬쓰장에서 정말 열심히 했는데 살이 처음에 2kg정도 빠지더니 그 이후엔 그대로라구. 이거 뭐 운동해서 살 뺄게 아니라구 좀 도와달라고 합니다. 이렇듯 운동을 나름대로 최선을 다해서 열심히 부지런히 햇는데도 살이 빠지질 않고 그대로인 분들이 종종 있습니다. 원인은 제대로 운동을 하지 않았기 때문이죠. 즉, 운동을 단계별로 속도나 강도, 그리고 시간을 단계별로 높여주지 않으면 처음에는 살이 빠질지 모르지만 나중에는 몸에서 이건 운동이라기 보다는 생활로 인식하기 때문입니다. 유산소운동으로 런닝머신을 한다면 초창기에는 5.5km/s정도의 속도로 빨리 걷기를 합니다. 몸은 바른자세로 하고 가슴을 쫙 펴고, 눈은 전방에서 45도 정도 높이를 바라보고 양팔은 90도 정도로 구부려서 앞뒤로 움직이며 걷는데 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 한다. 이상태로 약 40분 정도 걷습니다. 그 속도로 약 1-2주일간 계속 하다가 몸에 익숙해지면 단계적으로 약 0.5~1km/s정도의 속도를 높여주고 운동의 시간도 좀더 늘려줍니다. 운동이 무작정 똑같은 속력으로 똑같은 시간 해야할 것이 아니라 단계별로 올려주어 폐활량을 점차적으로 올려줘야 체지방도 분해되는 것입니다. 필연적으로 이렇게 했는데도 나중에 가면 살 빠지는 속도가 늦춰지는 정체기가 오기 마련입니다. 정체기때에는 무산소운동 즉 근력운동에 좀더 신경을 써서 운동하시면 됩니다. 운동도 과학적으로 요령있게 하시구요. 마찬가지로 소식하셔야 한다는거 잊지 않으셨겠죠!!
운동도 단계별로 해야 다이어트에 도움된다.
가끔 운동은 전혀 다이어트에 도움이 안된다고 푸념을 하십니다.
거의 두시간 반동안 헬쓰장에서 정말 열심히 했는데 살이 처음에 2kg정도 빠지더니 그 이후엔 그대로라구. 이거 뭐 운동해서 살 뺄게 아니라구 좀 도와달라고 합니다.
이렇듯 운동을 나름대로 최선을 다해서 열심히 부지런히 햇는데도 살이 빠지질 않고 그대로인 분들이 종종 있습니다.
원인은 제대로 운동을 하지 않았기 때문이죠.
즉, 운동을 단계별로 속도나 강도, 그리고 시간을 단계별로 높여주지 않으면 처음에는 살이 빠질지 모르지만 나중에는 몸에서 이건 운동이라기 보다는 생활로 인식하기 때문입니다.
유산소운동으로 런닝머신을 한다면
초창기에는 5.5km/s정도의 속도로 빨리 걷기를 합니다.
몸은 바른자세로 하고 가슴을 쫙 펴고, 눈은 전방에서 45도 정도 높이를 바라보고 양팔은 90도 정도로 구부려서 앞뒤로 움직이며 걷는데 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 한다. 이상태로 약 40분 정도 걷습니다.
그 속도로 약 1-2주일간 계속 하다가 몸에 익숙해지면 단계적으로 약 0.5~1km/s정도의 속도를 높여주고 운동의 시간도 좀더 늘려줍니다.
운동이 무작정 똑같은 속력으로 똑같은 시간 해야할 것이 아니라 단계별로 올려주어 폐활량을 점차적으로 올려줘야 체지방도 분해되는 것입니다.
필연적으로 이렇게 했는데도 나중에 가면 살 빠지는 속도가 늦춰지는 정체기가 오기 마련입니다.
정체기때에는 무산소운동 즉 근력운동에 좀더 신경을 써서 운동하시면 됩니다.
운동도 과학적으로 요령있게 하시구요.
마찬가지로 소식하셔야 한다는거 잊지 않으셨겠죠!!