요가를 시작하는데 있어 너무 늦었다거나 너무 늙었다거나 너무아프다거나 혹은 너무 좋지 않다는 것은 없다 인도요가 칼리지의 설립자이자 하타 요가의 마스터로 알려진 비크람의 말이다 비크람 요가(HOT요가)는 인도 요가에 현대적 방식을 접목한 것으로 미국 로스앤젤레스를 중심으로 생겨났으며 인도의 외부 기온(35~38℃)을 재현한 스튜디오 안에서 요가 수련을 하므로 많은 땀을 흘리게 되어 다이어트에 효과적이다. 또한 기본 요가 체위(26가지)가 정해져 있어서 누구나 쉽게 배울 수 있는게 장접이다 START WITH PRANAYAMA BREATHING 깊은 호흡으로 선다 폐활량을 늘리고 혈액에 충분한 산소가 공급되도록 하는 효과가 있다 모든 동작을 대부분 첫번째는 60초 두번째는 30초간 2번에 걸쳐서 한다 BEGIN 26 BIKRAM YOGA 1. 반달자세 척추의 힘과 유연성을 길러주고 복부 및 허리선을 가다듬는다 2. 발에 손닿기 자세 척추와 좌골신경의 유연성을 길러준다 3. 의자 자세 다리의 근육을 강화 하고 고관절의 유연성을 증진시킨다 4. 독수리 자세 신체 골격의 14개 큰 관절의 유연성을 증진시키고 생식기관의 순환을 촉진시킨다 5. 서서 무릎에 손 닿기 자세 무릎 관절과 다리 근육을 단련 시킴과 동시에 균형감각과 집중력 인내심과 결단력을 길러준다 6. 선 활 자세 체내 기관의 신선한 산소로 가득찬 혈액을 보냄과 동시에 팔, 다리 그리고 복부의 근육을 단단하고 탄력있게 만든다 7. 균형잡고 찌르기 자세 균형감감과 전신의 근력을 강화 시킴과 동시에 심장 근육을 단련시키고 심혈관에 에너지를 채워준다 8. 다리 벌리고 선 스트레칭 자세 좌골 신경통을 예방하고 엉덩이와 골반의 유연성을 키워준다 9. 삼각 자세 마스터 자세 삼각 자세는 모든 근육과 관절 힘줄 그리고 체내 기관을 모두 단련 시킬수 있는 유일한 자세이다 10. 다리 벌리고 선 전굴 자세 신진대사 혈당 그리고 체중의 균형을 잡아주고 복부와 허리선을 가다 듬는다 11. 나무 자세 균형감각과 바른 자세를 만들고 다리의 근육과 관절을 강화 시킨다 12. 발끝으로 서기 자세 무릎을 치유하고 집중력과 인내심을 길러준다 13. 송장 자세 혈류를 정상으로 돌리고 완전한 이완을 가르친다 14. 바람 빼기 자세 고관절의 유연성을 증진 시키고 소화기관과 배설기관에 조은 자세이다 15. 상체 일으키기 복부를 단련 시키고 아래쪽 척추의 유연성을 증진 시킨다 16. 코브라 자세 아래쪽 척추의 근력과 유연성을 강화 하고 등 아래 쪽의 통증을 완하 시킨다 17. 메뚜기 자세 위쪽 척추의 유연성을 길러주고 어깨,팔꿈치,손목을 치유 한다 18. 일어선 메뚜기 자세 척추 중간 부분의 근력과 유연성을 강화 하고 복부를 단단하게 한다 19. 활 자세 척추 전체를 강화 하고 신장의 기능을 증진 시킨다 20. 누운 금강 자세 엉덩이와 무릅 그리고 발목의 유연성을 키우고 비장의 기능을 향상 시키므로써 면역체계를 자극 한다 21. 반 거북이 자세 뇌의 혈류 흐름을 촉진 시키고 폐를 자극시켜 수면 사이클을 조절한다 22. 낙타 자세 복부의 내장기관에 자극과 척추 전체 단련, 변비 완화시킨다 23. 토끼 자세 소화 기능을 돕고 척추 유연성을 증진, 감기 완화시킨다 24. 무릅에 머리 닿기 자세 혈당 수치의 조절과 좌골신경 발목 무릎 엉덩이 유연성을 향상 시킨다 25. 전굴 자세 간과 비장으로의 순환을 증진 시키고 아래쪽 척추를 이완 시킨다 26.척추 뒤틀기 자세 척추 신경계의 순환과 영양공급을 원할하게 하고 각각의 척추골과 연골을 바로 잡는다
비크람 요가
요가를 시작하는데 있어 너무 늦었다거나
너무 늙었다거나 너무아프다거나
혹은 너무 좋지 않다는 것은 없다
인도요가 칼리지의 설립자이자
하타 요가의 마스터로 알려진 비크람의 말이다
비크람 요가(HOT요가)는 인도 요가에 현대적 방식을 접목한 것으로 미국 로스앤젤레스를 중심으로 생겨났으며 인도의 외부 기온(35~38℃)을 재현한 스튜디오 안에서 요가 수련을 하므로 많은 땀을 흘리게 되어 다이어트에 효과적이다. 또한 기본 요가 체위(26가지)가 정해져 있어서 누구나 쉽게 배울 수 있는게 장접이다
START WITH PRANAYAMA BREATHING
깊은 호흡으로 선다
폐활량을 늘리고 혈액에
충분한 산소가 공급되도록 하는 효과가 있다
모든 동작을 대부분 첫번째는 60초
두번째는 30초간 2번에 걸쳐서 한다
BEGIN 26 BIKRAM YOGA
1. 반달자세
척추의 힘과 유연성을 길러주고
복부 및 허리선을 가다듬는다
2. 발에 손닿기 자세
척추와 좌골신경의 유연성을 길러준다
3. 의자 자세
다리의 근육을 강화 하고
고관절의 유연성을 증진시킨다
4. 독수리 자세
신체 골격의 14개 큰 관절의 유연성을
증진시키고 생식기관의 순환을 촉진시킨다
5. 서서 무릎에 손 닿기 자세
무릎 관절과 다리 근육을 단련 시킴과 동시에
균형감각과 집중력 인내심과 결단력을 길러준다
6. 선 활 자세
체내 기관의 신선한 산소로 가득찬 혈액을
보냄과 동시에 팔, 다리 그리고 복부의 근육을
단단하고 탄력있게 만든다
7. 균형잡고 찌르기 자세
균형감감과 전신의 근력을 강화 시킴과
동시에 심장 근육을 단련시키고
심혈관에 에너지를 채워준다
8. 다리 벌리고 선 스트레칭 자세
좌골 신경통을 예방하고 엉덩이와
골반의 유연성을 키워준다
9. 삼각 자세
마스터 자세 삼각 자세는 모든 근육과 관절
힘줄 그리고 체내 기관을 모두 단련
시킬수 있는 유일한 자세이다
10. 다리 벌리고 선 전굴 자세
신진대사 혈당 그리고 체중의 균형을
잡아주고 복부와 허리선을 가다 듬는다
11. 나무 자세
균형감각과 바른 자세를 만들고
다리의 근육과 관절을 강화 시킨다
12. 발끝으로 서기 자세
무릎을 치유하고 집중력과 인내심을 길러준다
13. 송장 자세
혈류를 정상으로 돌리고 완전한 이완을 가르친다
14. 바람 빼기 자세
고관절의 유연성을 증진 시키고
소화기관과 배설기관에 조은 자세이다
15. 상체 일으키기
복부를 단련 시키고 아래쪽 척추의
유연성을 증진 시킨다
16. 코브라 자세
아래쪽 척추의 근력과 유연성을 강화 하고
등 아래 쪽의 통증을 완하 시킨다
17. 메뚜기 자세
위쪽 척추의 유연성을 길러주고
어깨,팔꿈치,손목을 치유 한다
18. 일어선 메뚜기 자세
척추 중간 부분의 근력과 유연성을 강화 하고
복부를 단단하게 한다
19. 활 자세
척추 전체를 강화 하고 신장의 기능을 증진 시킨다
20. 누운 금강 자세
엉덩이와 무릅 그리고 발목의 유연성을 키우고
비장의 기능을 향상 시키므로써
면역체계를 자극 한다
21. 반 거북이 자세
뇌의 혈류 흐름을 촉진 시키고
폐를 자극시켜 수면 사이클을 조절한다
22. 낙타 자세
복부의 내장기관에 자극과
척추 전체 단련, 변비 완화시킨다
23. 토끼 자세
소화 기능을 돕고 척추 유연성을
증진, 감기 완화시킨다
24. 무릅에 머리 닿기 자세
혈당 수치의 조절과 좌골신경
발목 무릎 엉덩이 유연성을 향상 시킨다
25. 전굴 자세
간과 비장으로의 순환을 증진 시키고
아래쪽 척추를 이완 시킨다
26.척추 뒤틀기 자세
척추 신경계의 순환과 영양공급을 원할하게 하고
각각의 척추골과 연골을 바로 잡는다