수영 다이어트, 수영으로 살빼는 법

수영이 살이 잘 안빠지는 이유

우선, 수영 레슨의 경우 원칙 중등도강도의 지속적인 운동을 실현하지 못합니다. 기다렸다, 자기 차례오면 숨이 헐떡대도록 하고... 이것은 무산소운동이 됩니다. 자유수영을 하더라도, 25미터 풀을 2번 왕복하고 숨이 차서 한참 쉬고, 또하고... 이것 역시 원칙 에 위배됩니다. 따라서 수영초보자의 경우 수영으로 살을 빼기는 매우 어렵습니다.

또한, 수영의 특징 번에 칼로리 소모가 크다는 것도 장점이자 단점입니다.

일정 시간당 칼로리소모가 클 수록 "지방"보다는 "당"을 연료로 많이 씁니다. 스쿼시, 태보, 줄넘기, 뛰기등은 빨리 걷기보다 칼로리 소모가 많지만, 지방연소의 효율은 떨업니다. 이런 운동을 하고 심하게 배가 고픈 것을 경험했을 것입니니다.  이런 운동들은 어느 정도 익숙해지고 운동능력이 생겨야 적정한 운동강도가 되어 효과적으로 지방을 연소시킬수 있습니다.

 (참고 내게 맞는 운동강도 결정하기: 뛰기 Vs 걷기 어느쪽이 좋은가?)

수영이 좋은 점

효과만 생각한다면 무조건 빨리걷기를 해야하지만, 수영이 주는 성취감, 재미등은 빨리걷기가 따라올 수 없겠죠? 어느 정도 익숙해지면 수영은 아주 효과적인 운동이 됩니다. 운동만 숙달되면 위의 살이 잘빠지는 원칙  은 훌륭히 만족시키는 운동이니까요. 게다가, 수영은 다리근육에 부하가 적게 걸리므로, 특히 마른 체형에 종아리 근육질인 사람들이  종아리 근육발달의 걱정 없이 할 수 있는 운동이기도 합니다. 

수영으로 살을 빼려면 어떻게 할까?

 수영으로 살을 빼려며, 외국영화나 호텔에서 한적한 풀을 계속 왕복하는 미녀를 상상하세요.  지속적인 강도를 유지해서 30분정도 계속 수영을 해야 합니다.

 영법의 선택은 본인이 편안하게 지속할 수 있는 영법을 선택하는 것이 좋으며, 중간 중간 고강도의 영법을 넣으면 심폐기능향상에 효과적입니다. 초보자가 다이어트를 목적으로 한다면 본인이 가장 쉬운 영법으로 계속하면 됩니다.  수영후 배가 몹시 고프다면 본인에게 수영은 너무 강도가 높은 것입니다.

 중간 중간 쉬는 시간은 가능한 짧게 해서 40분정도 하시면 됩니다