효과적인 살빼기 운동 요령 일반적으로 다리를 가늘게 하기 위해 자전거 타거나, 뱃살을 빼기 위해 윗몸 일 으키기를 하는 사람들이 많다. 그러나 이는 잘못된 생각이다.
살을 빼려고 한 부위만 집중적으로 운동을 실시하면 해당부위의 근지구력이 늘 고 기초대사량이 증가하는 등의 운동효과는 있지만 그 부위 지방만 특별히 많이 소 모되지는 않기 때문이다. 대한비만체형의학회 최윤숙 학술이사는 "운동할 때 근육이 에너지를 소모하기는 하지만, 그 에너지는 몸 전체의 피하지방이 소모되면서 얻어지는 것"이라며 "부분적 인 운동을 한다고 해도 그 부위만 살이 빠지는 것이 아니라 전체적으로 살이 빠지게 된다"고 설명했다.
부위별 살빼기의 허구성이란 글에서 시작했습니다. 아직 윗글을 읽지 못하신 분은 읽어보시기 바랍니다. 많은 분들이 그래도 뺐다는 사람도 있고, 다리 운동하는데 다리 가늘어지는 것 아닌가 생각합니다. 물론 다리 운동만해도 운동효과가 있기 때문에 전신의 지방이 연소되면서 빠지기는 합니다. 딱, 체중이 준 만큼 빠지죠. 어떤 사람은 체질적으로 타고나서 허벅지부터 빠지는 사람도 있구요. 그러나, 무엇이 효율적인가의 문제입니다. 다리살을 빼려고 운동을 선택한다면 걷기나, 달리기와 같은 전신운동이 가장 중심이 되어야 합니다. 부위별 운동은 전신적으로 근육량증가와 기초대사량 증가, 근육의 모양을 다듬는 목적으로 행해지는 것입니다.
아래 여성은 상단의 잡지에 나온 못생긴 다리를 해결하고 싶어하는 여성입니다. 이 여성은 표준체중이하지만 하체문제로 반바지를 못 입었다고 합니다.
이 여성은 어떤 처방을 받고 당연히 before 와 after를 비교하게 됩니다.
오! 결과를 보면 놀랍습니다.
무슨 처방을 받았길래 못입던 반바지도 입을수 있고, 다리 라인도 아주 살았다고 만족을 하네요. 처방을 한번 보지요. 어떤 운동을 했을까요?
특별한 것은 없습니다.
1. 스쿼트의 변종(유산소효과를 가미한 점프하면서 앉았다 일어나기 20회씩 3세트)
2. 계단 오르내리기(에어로빅벤치이용) 3세트 20회
3. 레그컬 3세트 20회
4. 고난이도의 외다리 스쿼트 3세트 20회
5. 리버스런지 3세트 20회
우리가 보통하는 하체운동들입니다.
앉았다 일어나기, 다리 구부리기, 계단오르네리기...
"역시 이렇게 하니까 다리살이 빠지잖아?"
이렇게 생각하셨나요? 위의 사이즈 변화를 눈 여겨 보세요.
힙은 31 1/4 inch -> 33inch
허벅지는 18 3/4 inch -> 20 inch
다리둘레가 살이 빠지기는 커녕 더 늘어났습니다. 위의 운동들은 모두 다리의 운동들이기 때문입니다. 미안하게도 부위별 운동은 모두 근육운동과 유연성운동이며 특정부위의 지방을 연소시키지 않습니다. 실제로 바디빌더들은 키우고자 하는 부위의 부위별 운동들을 하지요. 이 여성은 실제 근육도 좀 늘어나고, 근육의 모양을 다듬는 쉐이핑운동을 통해 다리근육의 모양을 다듬은 것입니다. . 이러한 근육이 생기지 않는 운동요령은 다음 링크의 방법을 보시면 됩니다. (쉐이핑 운동요령)
여기서 눈 여겨 볼것은 체중 입니다. 위 여성은 체중이 늘었습니다. 만약 체중이 줄었다면 다리도 좀 줄었을 것 입니다. 아무리 근력운동 열심히 해도 먹는 것이 부실하면 근육형성이 매우 어렵습니다. 한의사 최승 http://www.choiseung.com전자서명
실제 부위별 운동을 해서 다리가 줄었다는 사람들은 부위별운동의 칼로리 소모로 인해 전신적인 체중이 빠져서 다리도 줄어든 것입니다. 실제 이런 사람이 부위별운동보다 전신의 유산소운동을 해서 체중을 더 많이 뺐다면 허벅지도 더 많이 줄었을거예요.
부위별 살빼기의 허구성(2) - 실례
살을 빼려고 한 부위만 집중적으로 운동을 실시하면 해당부위의 근지구력이 늘 고 기초대사량이 증가하는 등의 운동효과는 있지만 그 부위 지방만 특별히 많이 소 모되지는 않기 때문이다. 대한비만체형의학회 최윤숙 학술이사는 "운동할 때 근육이 에너지를 소모하기는 하지만, 그 에너지는 몸 전체의 피하지방이 소모되면서 얻어지는 것"이라며 "부분적 인 운동을 한다고 해도 그 부위만 살이 빠지는 것이 아니라 전체적으로 살이 빠지게 된다"고 설명했다.
- 부위별살빼기의 허구성(1)
부위별 살빼기의 허구성이란 글에서 시작했습니다. 아직 윗글을 읽지 못하신 분은 읽어보시기 바랍니다. 많은 분들이 그래도 뺐다는 사람도 있고, 다리 운동하는데 다리 가늘어지는 것 아닌가 생각합니다. 물론 다리 운동만해도 운동효과가 있기 때문에 전신의 지방이 연소되면서 빠지기는 합니다. 딱, 체중이 준 만큼 빠지죠. 어떤 사람은 체질적으로 타고나서 허벅지부터 빠지는 사람도 있구요. 그러나, 무엇이 효율적인가의 문제입니다. 다리살을 빼려고 운동을 선택한다면 걷기나, 달리기와 같은 전신운동이 가장 중심이 되어야 합니다. 부위별 운동은 전신적으로 근육량증가와 기초대사량 증가, 근육의 모양을 다듬는 목적으로 행해지는 것입니다.
아래 여성은 상단의 잡지에 나온 못생긴 다리를 해결하고 싶어하는 여성입니다. 이 여성은 표준체중이하지만 하체문제로 반바지를 못 입었다고 합니다.
이 여성은 어떤 처방을 받고 당연히 before 와 after를 비교하게 됩니다.
오! 결과를 보면 놀랍습니다.
무슨 처방을 받았길래 못입던 반바지도 입을수 있고, 다리 라인도 아주 살았다고 만족을 하네요. 처방을 한번 보지요. 어떤 운동을 했을까요?
특별한 것은 없습니다.
1. 스쿼트의 변종(유산소효과를 가미한 점프하면서 앉았다 일어나기 20회씩 3세트)
2. 계단 오르내리기(에어로빅벤치이용) 3세트 20회
3. 레그컬 3세트 20회
4. 고난이도의 외다리 스쿼트 3세트 20회
5. 리버스런지 3세트 20회
우리가 보통하는 하체운동들입니다.
앉았다 일어나기, 다리 구부리기, 계단오르네리기...
"역시 이렇게 하니까 다리살이 빠지잖아?"
이렇게 생각하셨나요? 위의 사이즈 변화를 눈 여겨 보세요.
힙은 31 1/4 inch -> 33inch
허벅지는 18 3/4 inch -> 20 inch
다리둘레가 살이 빠지기는 커녕 더 늘어났습니다. 위의 운동들은 모두 다리의 운동들이기 때문입니다. 미안하게도 부위별 운동은 모두 근육운동과 유연성운동이며 특정부위의 지방을 연소시키지 않습니다. 실제로 바디빌더들은 키우고자 하는 부위의 부위별 운동들을 하지요. 이 여성은 실제 근육도 좀 늘어나고, 근육의 모양을 다듬는 쉐이핑운동을 통해 다리근육의 모양을 다듬은 것입니다. . 이러한 근육이 생기지 않는 운동요령은 다음 링크의 방법을 보시면 됩니다. (쉐이핑 운동요령)
여기서 눈 여겨 볼것은 체중 입니다. 위 여성은 체중이 늘었습니다. 만약 체중이 줄었다면 다리도 좀 줄었을 것 입니다. 아무리 근력운동 열심히 해도 먹는 것이 부실하면 근육형성이 매우 어렵습니다. 한의사 최승 http://www.choiseung.com 전자서명
실제 부위별 운동을 해서 다리가 줄었다는 사람들은 부위별운동의 칼로리 소모로 인해 전신적인 체중이 빠져서 다리도 줄어든 것입니다. 실제 이런 사람이 부위별운동보다 전신의 유산소운동을 해서 체중을 더 많이 뺐다면 허벅지도 더 많이 줄었을거예요.
자~ 정리 해볼까요?
☆ 과체중이고 다리살을 빼고 싶다면?
다리 운동이 아니라, 유산소운동과 식이요법을 중심으로 전신의 근력운동, 유연성운동을 병행하세요.
★ 위 여성처럼 표준체중이면서 다리살을 빼고 싶다면?
다리 부위별 운동을 하되 사이즈의 감소가 아닌 라인을 다듬기 위함입니다. 특히 근육이 발달하지 않도록 주의하여 쉐이핑 운동을 하세요.
열심히 스캔하고, 글을 썼는데 합리적인 이해를 해주셨으면 좋겠습니다.
과학적으로 생각하고, 짜투리 시간을 내어 하는 운동 - 좀더 효율적인 운동을 선택하시기 바랍니다.
* 위 실례는 mind, body & spirit fitness 라는 잡지에서 인용하였습니다.