일단 변비가 생긴 상태에서는 다이어트의 방법을 꼼꼼히 다시 한 번 점검해보셔야 합니다. 대개 약간은 무리한 방법의 다이어트 들이 변비를 유발하게 되지요...
다음의 몇가지 방법만으로도 일단 위기(?)를 모면하실 수 있습니다.
1. 변비가 생기는 원인은 기본적으로 양이 갑자기 줄어들기 때문입니다. 식사량을 줄이시더라도 천천히 단계적으로 줄이셔야 하구요... 한끼를 완전히 굶기 보다는 세끼 식사를 다 하시면서 전체적으로 양을 줄이시는 것이 바람직합니다.
사실 하루 한끼, 두끼 만의 식사를 하시는 것은 올바른 다이어트 방법이 아니지요...
2. 식사량이 작아지더라도 섬유질의 섭취가 충분한 사람은 변비가 잘 오지 않습니다. 평소 밀가루음식이나 육류 등을 주로 드시는 분들은 식사량이 줄어들면서 변비가 오는 경우가 많습니다. 신선한 야채나 해조류를 풍성하게 드시면 섬유질의 섭취가 늘어나기때문에 공복감도 줄면서 칼로리 걱정도 덜 수 있습니다... 섬유질의 섭취가 충분해지는 것은 대변의 재료를 충분히 공급해주는 것이고 장의 운동도 촉진시켜주는 방법이 됩니다.
식사만으로 불충분한 경우는 식이섬유 보충제를 쓰는 경우도 있으나 식사로 충분히 공급해주는 것이 훠~~얼씬 더 좋은 방법입니다.
3. 수분 섭취를 충분히 해주어야 합니다. 60kg성인을 기준으로 하루에 200ml컵으로 8잔 정도 마시는 것이 하루 표준 섭취량입니다. 자신의 체중을 고려하셔서 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 건강은 물론 다이어트, 변비의 예방에도 도움이 됩니다.
수분 섭취를 할 때 한 번에 몰아서 몇잔씩 드시는 것은 별로 좋은 방법이 아닙니다. 500ml 생수통을 가지고 다니시면서 수시로 한모금, 두모금씩 들이키세요...
습관이 되면 더 자주 물을 찾게 됩니다. 아주 좋은 신호이지요..^^
특히 대변이 건조하면서 변보기가 힘든 분들의 경우에는 수분 섭취가 필수적으로 중요합니다...
4. 규칙적인 배변습관을 만드세요... 다이어트 때문이 아니더라도 배변습관이 불규칙한 분들은 조금만 리듬이 깨지면 변비가 오기 쉽습니다. 한 번 변비가 생기면 더욱 배변습관은 불규칙해질 수밖에 없구요.. 악순환이 되는 거지요...
가장 좋은 배변습관은 아침 식사를 하시고 나서 바로 화장실에 가서 앉는 것입니다. 변의를 전혀 느끼지 않는 경우라도 식사를 하시고 나면 매일 5분 정도 화장실에 앉아서 배변을 유도해 보세요.. 장의 운동을 촉진시키는 효과가 있어서 몇일 반복하시다 보면 이내 반응을 보이게 됩니다..
5. 규칙적인 운동은 기본입니다. 운동은 전혀 하지 않고 식사로만 결판을 내겠다.. 하는 생각은 반드시 변비를 불러옵니다. 기본적인 운동량은 꼭 유지토록 하세요.. 특히, 아침 식사 전에 운동을 하실 수 있다면 변비 해소에 더욱 효과적입니다..
6. 즐거운 마음으로 다이어트 하세요... 쫓기는 다이어트, 시간을 정해놓고 하는 다이어트, 자신을 학대하는 마음으로 하는 다이어트를 하시는 분들 많이 봅니다... 이런 방법들은 절대 즐거울 수가 없지요...
하루 하루 변해가는 내 모습을 상상해가면서 즐거운 마음으로 하는 다이어트가 되어야 합니다. 예민하고 스트레스로 똘똘 뭉쳐지게 되면 대번 변비도 찾아오게 마련입니다.
다이어트하면서 변비가 올 때의 대처법!!
다이어트를 하면서 가장 오기 쉬운 문제 중의 하나가 변비입니다.
변비가 생기고 나면 불쾌한 느낌은 물론이거니와 체중도 잘 줄지 않게 되지요...
일단 변비가 생긴 상태에서는 다이어트의 방법을 꼼꼼히 다시 한 번 점검해보셔야 합니다. 대개 약간은 무리한 방법의 다이어트 들이 변비를 유발하게 되지요...
다음의 몇가지 방법만으로도 일단 위기(?)를 모면하실 수 있습니다.
1. 변비가 생기는 원인은 기본적으로 양이 갑자기 줄어들기 때문입니다. 식사량을 줄이시더라도 천천히 단계적으로 줄이셔야 하구요... 한끼를 완전히 굶기 보다는 세끼 식사를 다 하시면서 전체적으로 양을 줄이시는 것이 바람직합니다.
사실 하루 한끼, 두끼 만의 식사를 하시는 것은 올바른 다이어트 방법이 아니지요...
2. 식사량이 작아지더라도 섬유질의 섭취가 충분한 사람은 변비가 잘 오지 않습니다. 평소 밀가루음식이나 육류 등을 주로 드시는 분들은 식사량이 줄어들면서 변비가 오는 경우가 많습니다. 신선한 야채나 해조류를 풍성하게 드시면 섬유질의 섭취가 늘어나기때문에 공복감도 줄면서 칼로리 걱정도 덜 수 있습니다... 섬유질의 섭취가 충분해지는 것은 대변의 재료를 충분히 공급해주는 것이고 장의 운동도 촉진시켜주는 방법이 됩니다.
식사만으로 불충분한 경우는 식이섬유 보충제를 쓰는 경우도 있으나 식사로 충분히 공급해주는 것이 훠~~얼씬 더 좋은 방법입니다.
3. 수분 섭취를 충분히 해주어야 합니다. 60kg성인을 기준으로 하루에 200ml컵으로 8잔 정도 마시는 것이 하루 표준 섭취량입니다. 자신의 체중을 고려하셔서 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 건강은 물론 다이어트, 변비의 예방에도 도움이 됩니다.
수분 섭취를 할 때 한 번에 몰아서 몇잔씩 드시는 것은 별로 좋은 방법이 아닙니다. 500ml 생수통을 가지고 다니시면서 수시로 한모금, 두모금씩 들이키세요...
습관이 되면 더 자주 물을 찾게 됩니다. 아주 좋은 신호이지요..^^
특히 대변이 건조하면서 변보기가 힘든 분들의 경우에는 수분 섭취가 필수적으로 중요합니다...
4. 규칙적인 배변습관을 만드세요... 다이어트 때문이 아니더라도 배변습관이 불규칙한 분들은 조금만 리듬이 깨지면 변비가 오기 쉽습니다. 한 번 변비가 생기면 더욱 배변습관은 불규칙해질 수밖에 없구요.. 악순환이 되는 거지요...
가장 좋은 배변습관은 아침 식사를 하시고 나서 바로 화장실에 가서 앉는 것입니다. 변의를 전혀 느끼지 않는 경우라도 식사를 하시고 나면 매일 5분 정도 화장실에 앉아서 배변을 유도해 보세요.. 장의 운동을 촉진시키는 효과가 있어서 몇일 반복하시다 보면 이내 반응을 보이게 됩니다..
5. 규칙적인 운동은 기본입니다. 운동은 전혀 하지 않고 식사로만 결판을 내겠다.. 하는 생각은 반드시 변비를 불러옵니다. 기본적인 운동량은 꼭 유지토록 하세요.. 특히, 아침 식사 전에 운동을 하실 수 있다면 변비 해소에 더욱 효과적입니다..
6. 즐거운 마음으로 다이어트 하세요... 쫓기는 다이어트, 시간을 정해놓고 하는 다이어트, 자신을 학대하는 마음으로 하는 다이어트를 하시는 분들 많이 봅니다... 이런 방법들은 절대 즐거울 수가 없지요...
하루 하루 변해가는 내 모습을 상상해가면서 즐거운 마음으로 하는 다이어트가 되어야 합니다. 예민하고 스트레스로 똘똘 뭉쳐지게 되면 대번 변비도 찾아오게 마련입니다.