지방과의 싸움에서 이기는 식사조절과 운동하는 방법.

아마 운동하는거 보다 식사조절이 훨씬 힘들겁니다. 원래 그래요. 저는 운동을 10년동안 해와서 나름대

로 공부도 하고 그래서 제가 아는걸 알려드리겠습니다.

일단 뛰는거 좋습니다. 근데 체지방은 사람이 몸을 운동시키기 15분에서 20분이 지나야 지방을 연료로

씁니다. 그전에는 탄수화물을 연료로 씁니다. 30분정도 뛰실수 있으십니까? 뛰실수는 있으셔도 녹초

가 되서 웨이트트레이닝에 막대한 지장이 생길겁니다. 뛰는건 10분정도 뛰시고 나머진 파워워킹을

하세요. 파워워킹은 손을 힘차게 저어가면서 약간 빠른속도로 신나게 걷는겁니다. 그렇게 몸에 열이 나

게 한다음 웨이트트레이닝을 하시는게 좋습니다. 유산소 운동에 모든 에너지를 써버리면 웨이트는 못

하거나 부상당할 위험이 있습니다. 러닝머신이나 계단밝기 기구를 하시는게 지루해서 싫다구요. 그럼

직장이나 집에서 약 2키로나 3키로 정도 떨어진 곳에 체육관을 잡으세요. 그리고는 그곳까지 걷거나

뛰어가십시오. 지루함이 훨씬 덜할겁니다. 그리고 유산소 운동만 하면 안돼냐..웨이트는 하기 싫다고

하시는 분들 많을겁니다. 그럼 살이 늘어집니다. 탄력이 없고 물렁거리는 삐쩍이 되는거지요. 그리고

싸우나 같은데서 랩감고 있는 분들 꽤있는데 그건 수분이 빠져나가는거지 체지방이 타지는 않습니다.

여성분들은 남성에 비해 체지방이 상대적으로 몸에 많습니다. 그만큼 빠지기도 쉽고 찌기도 쉽습니다.

그럼 빠진살을 다시 찌지 않게 할려면 어떻게 하는게 좋을까요? 역시 웨이트트레이닝이 최곱니다.

근육은 우리몸의 난로와 같은 역할을 합니다. 일단몸에 근육이 잡히면 쉽게 살이 찌지 않습니다. 신진

대사가 활발해지고 많은 에너지를 근육이 그냥 날려버립니다. 그래서 유산소운동과 웨이트 트레이닝을

병행해야하는 이유가 여기에 있는겁니다. 그리고 만약 허리가 굵으신 분들 있습니다. 사람은 얼굴이

각기 다르듯이 체형도 가지가지 입니다. 여성분들은 허리에 많은 신경을 쓰실텐데요. 허리는 일단 유산

소 운동으로 체지방을 날려버리시고 허리강화운동과 복근을 운동하세요. 그래도 허리가 굻어보인다

하면 어깨를 잡아주면 됩니다. 어깨에 근육이 약간만 붙어도 허리가 굉장히 얇아 보입니다. 대부분 서양

모델들은 이런방법으로 허리를 날씬하게 보입니다. 앞에도 언급했듯이 몸무게에 너무많은 비중을 두

지 마시기 바랍니다. 몸무게는 그냥 숫자놀음에 불과합니다. 1키로 2키로 빠졌느니 안빠졌느니에 상심

하지 마시고 몇달동안 꾸준히 운동하면 변하는 자신의 모습을 보고 흡족해 할것입니다. 쉐이핑이 중요

하지 몸무게만 줄면 삐쩍에 민자가 되고 영양실조가 걸릴지도 모릅니다. 그리고 복부지방은 윗몸일으

키기 천개해도 빠지지 않습니다. 역시 유산소 운동으로 빼야합니다. 남자들이 운동하는거 체계적으로

알켜달라고 하세요. 무게만 가볍게 하고 운동하시면 아무지장없고 탄력있고 굴곡있는 몸매가 됩니다.

절대 울퉁불퉁은 안됩니다. 그리고 운동하시는 중간중간 스트레칭 해주는거 잊지마시고요.

다음으로 식이요법에 대해 알려드리겠습니다. 솔직히 운동보다 식이요법이 훨씬 짜증나고 힘듭니다.

뭘 먹어야지 뭘 안먹어야지? 그러다가 그냥 굶어서 빼자!!하는 분들 꽤 있을겁니다.아니 굉장히 많을

겁니다. 안먹으면 살이 빠지긴 빠지지만 다시 찌는 요요현상이 발생하고 정신적인 압박감이 대단합

니다. 그리고 뻥튀기 같은걸로 끼니 때우시고 계속 굶으시면 살이 척척 늘어져서 영 볼품이 없어집니다.

그래도 난 몸무게 적게 나가..하고 스스로를 위안할수도 있겠지만 이미 몸은 비상사태에 들어가서

앞으로 먹는 모든 음식물을 지방으로 저장할려고 준비하게됩니다. 운동을 하시면서 지방을 안드시면

됩니다. 적당량의 탄수화물과 고단백질 저지방의 식사를 하십시오. 가령 예를 들어 쌀밥보다는 현미

에다가 콩을 섞은 밥을 드십시오. 흰쌀밥이 몸에 안좋은거 다 아실겁니다. 쌀밥을 드시면 많이 먹게 되

고 몸에 들어가 급격하게 분해되서 혈당을 확 높입니다. 그때 안쓴 에너지는 전부 지방으로 변하게 됩

니다. 몸에 축적이 된다고 하지요. 현미나 콩은 천천히 흡수하게 되어 허기지는걸 방지하고 혈당을

조절해 줍니다. 운동할때 힘도 나게 하고요. 탄수화물은 인체에서 쓰는 에너지원중에 가장큰 겁니다.

적당량을 섭취하지 않으면 운동이고 뭐고 사람이 힘을 못쓰게 됩니다. 그럼 단백질에 대해서 설명을

드리자면 단백질이야 말로 살빼시는분들에게 가장 중요합니다. 운동할때는 단백질을 꼭 드시길 바랍

니다. 근육의 원천은 단백질이거든요. 단백질이 부족하게 되면 우리 인체는 근육에 있는 단백질을

빼서 쓰게 됩니다. 근육이 줄어들고 탄력이 없어지겠죠. 단백질 주요공급원은 계란 흰자. 저지방 우유.

기름기 없는 닭가슴살. 두유. 콩류. 소고기등 입니다. 단백질은 많이 먹으면 먹을수록 좋습니다. 근데

사실 이건 많이 못먹습니다. 맛이 없으니깐요. 그럼 지방은 먹지 말아야 하느냐..아닙니다. 지방도 지

방 나름입니다. 동물성 기름은 일단 드시지 않는게 좋습니다. 단백질 먹으면서 조금씩 먹게 되거든요.

식물성 지방, 콩기름이나 올리브유, 계란 노른자(많이 먹으면 안됨), 견과류(호두 땅콩, 잣)이런거에

많이 들어있습니다. 심장을 튼튼히 하고 우리몸의 저항력을 높여주는 역할을 합니다.  그럼 먹어야 할

것과 먹지 말아야 할것을 나열해 보겠습니다. 고통스럽지만 살과의 전쟁에서 승리하실려면 유혹에서

이겨내야 합니다. 그리고 하루 3끼는 꼭 드세요. 갑자스런 식사는 지방으로 변할 우려가 많습니다.

몸에 좋은 음식: 참치등 등푸른 생선, 현미, 콩, 두부, 저지방 우유, 브로커리, 버섯, 닭가슴살, 소고기,

                        감자, 고구마, 계란 흰자, 계란 노른자(일주일에 3개정도), 물(충분히 마시세요 물은

                        칼로리가 없습니다), 녹황색 야채, 견과류

몸에 해로운 살찌는 음식: 과도한 소금(싱겁게 드세요), 피자, 햄버거, 탄산음료, 튀긴음식, 라면, 커피

                                      술, 담배 기타 입에 맛나는 음식(-_-)

이상입니다. 세상사람들이 모두 생김새가 다르듯이 몸도 모두 다르고 몸에서 반응하는것도 다릅니다.

운동하시면 스스로의 몸에 대해서 많은것을 알게 될겁니다. 일주일에 적어도 4일은 운동하십시오.

나중에 리듬을 타면 언제 쉬어야 하는지 몸에서 알려줄겁니다. 항상 자신의 몸에 귀를 기울여 보세요.

그리고 갑자스레 결과가 안나온다고 실망하시면 안됩니다. 꾸준히 적어도 6개월동안 식사조절하시면

서 운동하면 어느날 갑자기 친구들로부터 찬사를 받으실겁니다. 꼭 보장합니다. 뭐 바르는 약이니

먹으면 그냥 지방이 날라간다니 하는 말에 속지 마십시오. 돈하고 영양실조로 머리카락만 빠질겁니다.

건강미인은 삐쩍 마른사람이 아닙니다. 삐쩍의 유혹에서 이겨내시면 자신만의 굴곡있는 멋진 몸을 완

성하실수 있을겁니다. 그리고 가장 중요한건 운동을 즐겁게 하셔야 한다는 겁니다. 노가다 하듯이

운동하시면 효과없습니다. 노가다 하시는 아저씨들 힘은 좋을지 모르지만 몸매는 영 아니지요. 그게

어쩔 수 없이 반 강제로 하는 '노동'이기 때문입니다. '노동'과 '운동'은 하늘과 땅차이입니다. 즐거운

마음으로 하세요. '이놈의 운동 내가 살만 빼봐라'라는 생각으로 하시면 효과 전혀 없습니다. 운동은

노가다가 아니라 정신과도 민첩한 상관관계가 있습니다. 

긴글 읽어 주셔셔 감사합니다. 화이팅입니다. 또 궁금한거 있으시면 질문주십시오. 

msn 메신저 makjugee@hotmail.com