걷기다이어트는 다이어트의 주 운동수단으로 걷기를 사용하는 것입니다. 걷기는 지방연소에도 효과적이고, 부상의 위험이 적다는 점에서 다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 혹자는 걷기의 소비칼로리가 적다는 단점을 지적하는데, 오히려 지방연소 효율은 높기 때문에 하루 40분 이상 투자할 수 있는 시간여유만 있다면 살빼기엔 아주 효과적입니다. 그러나 지루하고 성취감이 없다는 단점도 있습니다. 이러한 단점을 잘 극복하도록 여러가지 수단을 동원해보는 것도 도움이 됩니다. 우선 바른 자세부터 알아보죠.
걷기의 자세와 방법
자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋습니다. 그리고 시선은 앞을 바라봐야 하겠죠? 양팔도 자연스레 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷는 것이 좋은 자세입니다. 보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이 좋습니다. 이런 바른 자세의 걷기는 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며, 칼로리 소모에도 효과적이며 다리의 라인도 예뻐지게 됩니다. 자, 다이어트가 목적으로 걷기를 선택하셨다면 아주 잘 하셨습니다. 그리고몇가지를 기억하세요. 첫째 시간은 20-30분 이상이 되어야 합니다. 그래야 체지방이 타들어갑니다. 둘째, 하루 이틀 몰아서 1-2시간보다는 1주에 4-5회 20-40분을 유지하시는 것이 좋습니다. 셋째 다이어트를 하시면서 종아리의 근육이 이미 발달한 여성의 경우에는 걷고 나서 충분한 종아리 중심의 스트레칭 꼭 추가하세요.
걷기의 다이어트 효과
사용 근육을 늘리기 위해 팔을 크게 흔들면 도움이 될수 있지만, 오히려 속도를 늦추어 운동효과를 낮출수도 있다. 또한 부상의 위험도 커질수 있으므로 바른자세로 빨리걷기를 권한다. 잘못된 걸음자세
걷기가 왜 좋을까. 일단 체지방 감량에 효과적이다. 달리기보다 오히 려 낫다는 평가다. 성기홍 한국워킹협회 사무총장(탐라대 교수)은 “ 조깅이나 줄넘기 같은 격렬한 운동은 땀이 나고 지치게 돼 ‘운동 좀 했다’는 기분은 든다. 그러나 지방을 줄이는 데 별 효과가 없다”고 잘라 말한다. 지방이 연소하려면 충분한 산소가 필요하다. 유산소운 동을 해야한다는 뜻이다. 숨이 찰 정도로 뛰면 산소공급이 원활치 못 해 지방연소 효과가 떨어진다. 게다가 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 움직여야 한다. 하지만 일 반인이 멈추지 않고 30분 이상 뛰기란 만만찮다. 걷기라면 충분히 가 능한 일이지만.
그렇다고 해도 슬렁슬렁했다간 아무런 효과도 못 본다. 전문가들은 “요요현상(예전 몸무게로 되돌아가는 현상)을 막으려면 꾸준한 운동 이 중요하다”고 입을 모은다. 기자 체험과 전문가 조언을 바탕으로 세가지만 일러둔다.
걷기다이어트 방법
일주일에 4일 이상은 걸어라. 헬스클럽 러닝머신이든, 집 근처 운동 장이든 장소는 상관없다. 핵심은 시간. 체중감량이 목표라면 주말 이 틀 땀 빼봐야 자기만족 수준에 불과하다. 지방이 에너지원으로 사용 되기까지는 운동 시작 뒤 20분. 백번 양보해도 30분은 걸어야 한다는 얘기. 성 교수는 “조금씩 시간을 늘려 한번에 1시간 가량 걷는 게 바람직하다”고 말한다.
둘째, 터벅터벅 걸어선 곤란하다. 주변풍경 구경 다하며 유람하듯 걸 어선 효과보기 어렵다. 성 교수는 “약간 빠르다 싶을 정도로 리듬감 있는 힘찬 걸음이 필요하다”고 주문한다. 그는 “초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상 속도가 적당하다”고 덧붙였다.
저녁 과식은 ‘반드시’ 피해야 한다. 맘껏 먹으며 살 빼길 바랐던 독자에게는 미안. 그런 비법은 불행히도 없다. 그러나 하루 섭취 식 사량 2000kcal(성인기준)마저 줄이면 근육이나 단백질이 줄어 건강에 해롭다. 걷기 다이어트 장점 가운데 하나가 식욕을 줄인다는 점이다. 달리기 같은 과도한 운동은 식욕을 부르지만, 걷기는 오히려 억제한다는 보 고가 있다.
■ 걷기 다이어트 요령 ■
1. 일주일에 4일 이상 2. 한번에 30분~1시간 적당 3. 걸음걸이 힘차게 4. 저녁 과식 금물
걷기다이어트 , 걷기로 살빼기
걷기다이어트는 다이어트의 주 운동수단으로 걷기를 사용하는 것입니다. 걷기는 지방연소에도 효과적이고, 부상의 위험이 적다는 점에서 다이어트에 가장 좋은 운동입니다. 혹자는 걷기의 소비칼로리가 적다는 단점을 지적하는데, 오히려 지방연소 효율은 높기 때문에 하루 40분 이상 투자할 수 있는 시간여유만 있다면 살빼기엔 아주 효과적입니다. 그러나 지루하고 성취감이 없다는 단점도 있습니다. 이러한 단점을 잘 극복하도록 여러가지 수단을 동원해보는 것도 도움이 됩니다. 우선 바른 자세부터 알아보죠.
걷기의 자세와 방법
자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋습니다. 그리고 시선은 앞을 바라봐야 하겠죠? 양팔도 자연스레 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷는 것이 좋은 자세입니다. 보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이 좋습니다. 이런 바른 자세의 걷기는 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며, 칼로리 소모에도 효과적이며 다리의 라인도 예뻐지게 됩니다.
자, 다이어트가 목적으로 걷기를 선택하셨다면 아주 잘 하셨습니다. 그리고몇가지를 기억하세요. 첫째 시간은 20-30분 이상이 되어야 합니다. 그래야 체지방이 타들어갑니다. 둘째, 하루 이틀 몰아서 1-2시간보다는 1주에 4-5회 20-40분을 유지하시는 것이 좋습니다. 셋째 다이어트를 하시면서 종아리의 근육이 이미 발달한 여성의 경우에는 걷고 나서 충분한 종아리 중심의 스트레칭 꼭 추가하세요.
걷기의 다이어트 효과
사용 근육을 늘리기 위해 팔을 크게 흔들면 도움이 될수 있지만, 오히려 속도를 늦추어 운동효과를 낮출수도 있다. 또한 부상의 위험도 커질수 있으므로 바른자세로 빨리걷기를 권한다.
잘못된 걸음자세
걷기가 왜 좋을까. 일단 체지방 감량에 효과적이다. 달리기보다 오히 려 낫다는 평가다. 성기홍 한국워킹협회 사무총장(탐라대 교수)은 “ 조깅이나 줄넘기 같은 격렬한 운동은 땀이 나고 지치게 돼 ‘운동 좀 했다’는 기분은 든다. 그러나 지방을 줄이는 데 별 효과가 없다”고 잘라 말한다. 지방이 연소하려면 충분한 산소가 필요하다. 유산소운 동을 해야한다는 뜻이다. 숨이 찰 정도로 뛰면 산소공급이 원활치 못 해 지방연소 효과가 떨어진다. 게다가 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 움직여야 한다. 하지만 일 반인이 멈추지 않고 30분 이상 뛰기란 만만찮다. 걷기라면 충분히 가 능한 일이지만.
그렇다고 해도 슬렁슬렁했다간 아무런 효과도 못 본다. 전문가들은 “요요현상(예전 몸무게로 되돌아가는 현상)을 막으려면 꾸준한 운동 이 중요하다”고 입을 모은다. 기자 체험과 전문가 조언을 바탕으로 세가지만 일러둔다.
걷기다이어트 방법
일주일에 4일 이상은 걸어라. 헬스클럽 러닝머신이든, 집 근처 운동 장이든 장소는 상관없다. 핵심은 시간. 체중감량이 목표라면 주말 이 틀 땀 빼봐야 자기만족 수준에 불과하다. 지방이 에너지원으로 사용 되기까지는 운동 시작 뒤 20분. 백번 양보해도 30분은 걸어야 한다는 얘기. 성 교수는 “조금씩 시간을 늘려 한번에 1시간 가량 걷는 게 바람직하다”고 말한다.
둘째, 터벅터벅 걸어선 곤란하다. 주변풍경 구경 다하며 유람하듯 걸 어선 효과보기 어렵다. 성 교수는 “약간 빠르다 싶을 정도로 리듬감 있는 힘찬 걸음이 필요하다”고 주문한다. 그는 “초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상 속도가 적당하다”고 덧붙였다.
저녁 과식은 ‘반드시’ 피해야 한다. 맘껏 먹으며 살 빼길 바랐던 독자에게는 미안. 그런 비법은 불행히도 없다. 그러나 하루 섭취 식 사량 2000kcal(성인기준)마저 줄이면 근육이나 단백질이 줄어 건강에 해롭다. 걷기 다이어트 장점 가운데 하나가 식욕을 줄인다는 점이다. 달리기 같은 과도한 운동은 식욕을 부르지만, 걷기는 오히려 억제한다는 보 고가 있다.
■ 걷기 다이어트 요령 ■
1. 일주일에 4일 이상
2. 한번에 30분~1시간 적당
3. 걸음걸이 힘차게
4. 저녁 과식 금물