우선 짚고 넘어갈 문제가 있습니다. 지금 한창 자라나고 있는 청소년기에 있는 사람과, 성인에 따라 음식 섭취, 하루 필요열량등이 달라집니다. 청소년기는 몸이 한창 자라나고 있을때라서 과도한 다이어트는 몸을 상하게 만드는 원인이 됩니다. 즉 남자분들은 키가 안자라고, 여자분들은 성인이 된후 건강하면서 날씬한 몸매를 못 갖게 되는 원인이 됩니다.( 이하 생략하고) 성인기준으로 말씀드리자면 하루 성인이 신진대사에 필요한 칼로리는 1800kcal에서 2000kcal리 정도 필요합니다. 즉 다이어트를 원하신다면 섭취한 칼로리보다 소모된 칼로리가 많으면 살이 빠지겠죠? 우선 음식에 대해 말씀드리자면... 한식 보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500 부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460 삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450 김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390 갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475 비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300 순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290 갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕(국수사리, 밥 포함) 520 불낙전골(국수사리, 밥 포함) 530 쇠고기덮밥 459 영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427 콩나물밥 400 해물덮밥 421 양식 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613 콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600 정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584 돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414 치킨도리아 979 양송이스프 220 햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170 생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164 안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183 미트소스스파게티 690 야채샐러드 176 오므라이스 680 멕시칸샐러드 139 새우플래프 677 오믈렛(100g) 152 해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152 비프스튜(1인분) 216 비후까스 269 새우까스 162 햄커틀렛 187 치킨플래프 620 중식 짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567 잡탕밥 740 짬뽕 540 볶음밥 720 새우케챱볶음 487 잡채밥 716 마파두부(1인분) 358 짜장면 660 라조육 282 군만두 630 해파리냉채(1인분) 189 탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169 우동 610 분식 떡국 568 칼국수 460 회냉면 530 물냉면 450 비빔국수 519 김밥 450 비빔냉면 500 수제비 410 라면 500 냄비우동 392 떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340 콩국수 500 국수 409 국수장국 431 닭칼국수 235 메밀국수 292 야채라면 495 열무김치국수 423 우동 404 유부국수 528 쫄면 458 칡냉면 474 만두국 477 김치만두국 320 떡만두국 430 군만두 474 김치만두 435 물만두 382 찐만두 462 탕수만두 422 튀김만두 445 죽 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 감자죽 194 고기죽 220 깨 죽 278 단팥죽 228 닭 죽 262 버섯죽 224 새우죽 227 야채죽 198 율무죽 315 잣 죽 270 전복죽 250 팥 죽 198 호박죽 230 흰 죽 230 일식 돈까스정식 960 메밀국수 450 튀김덮밥 739 알탕 439 튀김우동 577 김초밥 360 돌냄비우동 550 생선초밥 360 회덮밥 520 일본식우동 332 대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320 유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195 새우야채튀김(1인분) 457 초밥 참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89 참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72 연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60 새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55 멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54 성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53 개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49 넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45 피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41 대구초밥(1개) 39 칼로리표를 보시면 아시다시피, 우리가 자주먹는 음식들중 피자, 분식류의 칼로리가 엄청 높은것을 알 수 있습니다. 특히 피자,스테이크 자장밥같은 경우는 살찌는 주범이라 할 수 있습니다. 다이어트의 가장 중요한 것은 자기 의지와 식단의 조절(먹고싶은 음식이 있을때 참는 마음과, 결단력, 과식및 폭식 금지) 운동이 있습니다. 특히 많은 사람들이 잘 못 알고 있는 사실이 안먹으면 살이 빠진다라는것인데 절대 빠지지 않습니다. 오히려 안먹다가 갑자기 먹으면 바로 살로 갑니다.(요요현상) 그 이유는 우리가 밥을 안먹게 되면 몸에서 필요한 칼로리가 부족하게됩니다. 그러면 간에 저장이 되어있던 단백질이 먼저 연소하게 됩니다. 그리고 각 뼈와 혈관들에 있던 영양분이 연소하게되면서 우리몸은 갈수록 허약해집니다. 절대 피하지방에 있는 지방이 연소되지는 않습니다. 즉 며칠 굶어서 핼쓱해보이는것은 간과 근육에 있는 단백질이 소모가 되서 그렇게 보이는거지 절대 몸안에 있는 지방덩어리들은 소모가 되지 않습니다. 즉 밥을 다시 먹으면 살이 더찌게 되는 결과가 생기고... 밥을 많이 굶으면 폭식증이나 거식증이라는, 최고 추하면서 힘든 병을 얻게 됩니다. !!!!!!!정정하고 가장좋은 방법을 알려드리자면!!!!!!! 아침은 꼭 챙겨먹는다. 아침식단으로는 밥, 국 몇가지 나물, 계란 등 단백질을 충분히 섭취하셔야됩니다. 아침을 먹지않으면 힘이 없고, 속이 비어 군것질을 하게 됩니다. 점심은 고기류의 반찬이나 생선류등 걱정없이 드시고 싶은 음식을 드셔도됩니다. 점심에 먹는 열량은 대부분 소모가 되기 때문이죠. 그리고 가장 중요한 저녁은, 우리나라가 비만선진국으로 주목받고 있는 가장 중요한 이유중의 하나가 저녁을 많이 잘 먹는다는것입니다. (일끝나고 삼겹살에 소주나 술 안주 등이 가장 살찌는 주범이지요) 저녁은 배가 약간 찰 정도의 양으로 고기류는 피하고 생선류의 반찬을 드시는게 좋습니다. 그리고 출출할 때는 과일이나 주스,우유를 드셔도 괜찮습니다. 하지만 사과류의 과일은 저녁때나 자기전에는 피하셔야 됩니다. 저녁의 사과는 독 이라는 말이 있습니다. (사과의 주성분은 당분인데 자기전에 사과를 먹게 되면 당분은 1차,2차소화작용을 거쳐 지방으로 몸에 저장이 되기 때문입니다.) 그리고 가장 중요한 것은 하루에 20분에서 30분씩 걷고, 10분정도의 달리기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하시는게 중요합니다. 일주일에 한번씩 등산도 좋은 방법이지요. 몸도 건강해지고 살도빠지는 그런 일거양득의 다이어트를 하시기를 권장합니다.
다이어트에 관한 식단표와 효과적인 방법
우선 짚고 넘어갈 문제가 있습니다.
지금 한창 자라나고 있는 청소년기에 있는 사람과,
성인에 따라 음식 섭취, 하루 필요열량등이 달라집니다.
청소년기는 몸이 한창 자라나고 있을때라서 과도한 다이어트는 몸을 상하게 만드는 원인이 됩니다. 즉 남자분들은 키가 안자라고, 여자분들은 성인이 된후 건강하면서 날씬한 몸매를 못 갖게 되는 원인이 됩니다.( 이하 생략하고)
성인기준으로 말씀드리자면
하루 성인이 신진대사에 필요한 칼로리는 1800kcal에서 2000kcal리 정도 필요합니다.
즉 다이어트를 원하신다면 섭취한 칼로리보다 소모된 칼로리가 많으면 살이 빠지겠죠?
우선 음식에 대해 말씀드리자면...
한식
보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500 부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460 삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450 김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390 갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475 비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300 순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290 갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕(국수사리, 밥 포함) 520 불낙전골(국수사리, 밥 포함) 530 쇠고기덮밥 459 영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427 콩나물밥 400 해물덮밥 421
양식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613 콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600 정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584 돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414 치킨도리아 979 양송이스프 220 햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170 생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164 안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183 미트소스스파게티 690 야채샐러드 176 오므라이스 680 멕시칸샐러드 139 새우플래프 677 오믈렛(100g) 152 해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152 비프스튜(1인분) 216 비후까스 269 새우까스 162 햄커틀렛 187 치킨플래프 620
중식
짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567 잡탕밥 740 짬뽕 540 볶음밥 720 새우케챱볶음 487 잡채밥 716 마파두부(1인분) 358 짜장면 660 라조육 282 군만두 630 해파리냉채(1인분) 189 탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169 우동 610
분식
떡국 568 칼국수 460 회냉면 530 물냉면 450 비빔국수 519 김밥 450 비빔냉면 500 수제비 410 라면 500 냄비우동 392 떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340 콩국수 500 국수 409 국수장국 431 닭칼국수 235 메밀국수 292 야채라면 495 열무김치국수 423 우동 404 유부국수 528 쫄면 458 칡냉면 474 만두국 477 김치만두국 320 떡만두국 430 군만두 474 김치만두 435 물만두 382 찐만두 462 탕수만두 422 튀김만두 445
죽
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 감자죽 194 고기죽 220 깨 죽 278 단팥죽 228 닭 죽 262 버섯죽 224 새우죽 227 야채죽 198 율무죽 315 잣 죽 270 전복죽 250 팥 죽 198 호박죽 230 흰 죽 230
일식
돈까스정식 960 메밀국수 450 튀김덮밥 739 알탕 439 튀김우동 577 김초밥 360 돌냄비우동 550 생선초밥 360 회덮밥 520 일본식우동 332 대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320 유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195 새우야채튀김(1인분) 457
초밥
참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89 참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72 연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60 새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55 멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54 성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53 개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49 넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45 피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41 대구초밥(1개) 39
칼로리표를 보시면 아시다시피, 우리가 자주먹는 음식들중 피자, 분식류의 칼로리가 엄청
높은것을 알 수 있습니다. 특히 피자,스테이크 자장밥같은 경우는 살찌는 주범이라 할 수 있습니다.
다이어트의 가장 중요한 것은 자기 의지와 식단의 조절(먹고싶은 음식이 있을때 참는 마음과, 결단력, 과식및 폭식 금지) 운동이 있습니다.
특히 많은 사람들이 잘 못 알고 있는 사실이 안먹으면 살이 빠진다라는것인데 절대 빠지지 않습니다. 오히려 안먹다가 갑자기 먹으면 바로 살로 갑니다.(요요현상)
그 이유는 우리가 밥을 안먹게 되면 몸에서 필요한 칼로리가 부족하게됩니다.
그러면 간에 저장이 되어있던 단백질이 먼저 연소하게 됩니다. 그리고 각 뼈와 혈관들에 있던 영양분이 연소하게되면서 우리몸은 갈수록 허약해집니다.
절대 피하지방에 있는 지방이 연소되지는 않습니다. 즉 며칠 굶어서 핼쓱해보이는것은 간과 근육에 있는 단백질이 소모가 되서 그렇게 보이는거지 절대 몸안에 있는 지방덩어리들은 소모가 되지 않습니다. 즉 밥을 다시 먹으면 살이 더찌게 되는 결과가 생기고...
밥을 많이 굶으면 폭식증이나 거식증이라는, 최고 추하면서 힘든 병을 얻게 됩니다.
!!!!!!!정정하고 가장좋은 방법을 알려드리자면!!!!!!!
아침은 꼭 챙겨먹는다.
아침식단으로는 밥, 국 몇가지 나물, 계란 등 단백질을 충분히 섭취하셔야됩니다.
아침을 먹지않으면 힘이 없고, 속이 비어 군것질을 하게 됩니다.
점심은 고기류의 반찬이나 생선류등 걱정없이 드시고 싶은 음식을 드셔도됩니다.
점심에 먹는 열량은 대부분 소모가 되기 때문이죠.
그리고 가장 중요한 저녁은, 우리나라가 비만선진국으로 주목받고 있는 가장 중요한 이유중의 하나가 저녁을 많이 잘 먹는다는것입니다.
(일끝나고 삼겹살에 소주나 술 안주 등이 가장 살찌는 주범이지요)
저녁은 배가 약간 찰 정도의 양으로 고기류는 피하고 생선류의 반찬을 드시는게 좋습니다.
그리고 출출할 때는 과일이나 주스,우유를 드셔도 괜찮습니다.
하지만 사과류의 과일은 저녁때나 자기전에는 피하셔야 됩니다. 저녁의 사과는 독 이라는
말이 있습니다. (사과의 주성분은 당분인데 자기전에 사과를 먹게 되면 당분은 1차,2차소화작용을 거쳐 지방으로 몸에 저장이 되기 때문입니다.)
그리고 가장 중요한 것은 하루에 20분에서 30분씩 걷고, 10분정도의 달리기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하시는게 중요합니다. 일주일에 한번씩 등산도 좋은 방법이지요.
몸도 건강해지고 살도빠지는 그런 일거양득의 다이어트를 하시기를 권장합니다.