요즘 웰빙열풍과 더불어 몸짱열풍이 불고있다. 특히 여성의 경우 탄력있고 볼륨있는 몸매를 위해 다이어트를 많이한다. 여성최대의 관심사 다이어트!! 각종 다이어트의 성공사례는 모든 여성들의 귀를 솔깃하게 만든다. 모두들 전지현의 몸매를 상상하며 첫발을 내딧지만, 성공까지의 단계는 상당히 힘들다. 과연 어떤방식이 요요현상없는 효과적인 다이어트일까?? 여성들이 가장쉽게 할수있고 초반에 눈에띄는 효과를 볼수있어 많이들 접하는 방식이 특정음식에 의존하는 원푸드다이어트인데 , 쉽게접할수 있는 반면에 실패율도 높고 요요현상이 가장 많이 나타나는 방식이다. 이것은 식이요법과는 다른것이며 가장 권하고싶지 않은 방식이다. 식이요법은 음식량을 철저하게 조절하며 섬유질의 야채와 과일을 충분히 섭취해주는 방식이다. 이것은 효과적인 동시에 다이어트는 물론 건강에도 큰 도움을 준다. 마지막으로 운동요법!! 가장 효과적이고 요요현상이 없으며, 날씬하면서 탄력있는 몸매를 위한 최선의 선택일것이다. 이글에서 추천하고자 하는 방식이 운동요법이다. 많은 여성들이 다이어트를 위해 헬스클럽에간다. 엘리베이터를 타고 헬스크럽에 올라간 후 트레이닝복으로 갈아입는다. 거울앞에서 기본적인 스트레칭을 하고 트레드밀(런닝머신)위로 발을올린다. 20-30분의 런닝을 마치고 전동마사지로 마무리한 후 샤워를한다. 아마 이게 대부분의 여성들이 헬스클럽에서 행해지는 일련의 행동들일 것이다. 이것이 가장 기본적인 것이며 효과적인방법이라고 생각할 것이다. 물론 전혀 틀린것은 아니지만, 최대의 효과를 노리지는 못할것이다. 먼저 운동을 하러 헬스클럽에 가는데 왜 엘리버에터를 타고갈까?? 계단을 오르는게 힘들고 귀찮다면 그냥 집에서 쉬는게 나을것이다. 헬스클럽엔 엘리베이터가 없다고 생각해야한다. 계단을 오르면 몸에서 적당히 열이올라 긴장을 풀어주고 준비운동의 효과도 있다. 그다음 옷을 갈아입고 스트레칭을 마치면 본격적인 다이어트의 준비가 끝난것이다. 그리고 트레드밀에 오르기전에 항상 근육운동(무산소운동)을 먼저하라.! 여성들이 가장 소홀히하는 부분이 근육운동이다. 유산소운동만으로도 충분히 지방을 제거할 수 있지만, 더 효과적이고 과학적인 방법은 충분한 근육운동후 유산소운동을 하는것이다. 그 첫번째 이유는 근육운동을 먼저 해주면 우리몸의 시스템이 지방을 가장 쉽고 빨리빠지는 형태로 만들어준다. 유산소운동시 처음15-20분은 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 쓰다가 글리코겐이 고갈되면 그다음 지방을 에너지로 쓰게된다. 최소 20분이상 유산소운동을 해야되는 이유가 여기에있다. 20분 이하로 하게되면 글리코겐만 고갈되고 지방은 그대로 남아있게되기 때문이다. 여기서 중요한것이 글리코겐의 고갈이다! 근육운동은 무산소 운동이므로 글리코겐을 에너지원으로 쓰이게된다. 충분한 근육운동후 유산소운동을 하게되면 글리코겐이 이미 많이고갈되었기때문에 트레드밀에 오른 몇분후면 바로 지방을 태우게되는것이다. 유산소운동만 30분했을때 지방이 태워지는 시간은 10분정도지만 근육운동후 유산소운동을 30분했을때 지방이 태워지는 시간은 최소20분 이상이다.! 두번째로는 근육량이 많아지면 신지대사율이 아주 높아져 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게되고 근육이 많은부분에는 지방이 잘 생기지 않는다. 보디빌더들이 시합전 3개월동안에 그 많던 지방을 다 뺄수있는것이 여기에 있는것이다. 물론 뼈를깍는 노력이 우선되어야하지만 몸의 시스템이 꾸준한 근육운동으로 인해 신지대사율이 높고 지방이 잘 빠지는 체질로 변했기때문이다. 여성들은 근육운동을했을때 남성처럼 몸이 울퉁불퉁해지지 않을까 걱정하는데, 절대로 그렇게 되지않는다. 여성호르몬자체가 남성호르몬과 달라서 여성은 근육운동을 지속적으로해도 절대 울퉁불퉁한 몸이 되지않는다. 마지막으로 지방만 뺀다고 유산소운동만한다면 살은 빠지지만 근육량이 떨어져 탄력있는몸과는 거리가 멀게된다. 유산소운동시 지방만 빠지는게 아니라 단백질로 이루어진 근육량도 같이 줄어들기 때문이다. 이처럼 건강하고 탄력있는 날씬한 몸매를 원한다면 근육운동을 동반한 유산소운동이 아주 효과적이며 과학적인 방법인 것이다. 운동요법에 적절한 식이요법을 병행한다면 이보다 더 좋을 다이어트는 없을 것이다. 운동요법의 단점으로는 오랜기간으로 인한 인내심이 필요하며 초기에 눈에 띄는 효과가 없어 포기하는 경우도 많다. 운동요법 초기에는 근육량이늘면서 오히려 체지방율도 같이 높아질 수 있는데 그것은 몸의 시스템이 변하는 일시적인 현상으로 그단계가 지나야만 본격적으로 지방을 태우기 시작한다. (※체지방율이 일시적으로 높아지는것은 전체 지방의양이 늘어난게 아니라 글리코겐(탄수화물)이 급격히 고갈되면서 상대적으로 높아지는 것이다. 체지방율은 높아졌으나 전체지방의 양은 줄어들게된다. 그리고 이 단계가 지나면 본격적으로 체지방율이 떨어지게 된다.) 단시간에 단순히 몸무게를 줄이고싶다면 굶거나 원푸드다이어트가 간단하고 편할것이다. 그러나 체중계의 눈금이 내려가고 청바지의 치수가 작아졌다고해서 다이어트가 된건 아니다. 몸무게는 내려가지만 엉덩이는 올라가는 다이어트~!! 건강을 유지하며 탄력있는 몸매가 되었을때만이 다이어트의 성공이라 할 것이다.
체중은 내려가고 엉덩이는 올라가는 다이어트 운동비법
요즘 웰빙열풍과 더불어 몸짱열풍이 불고있다.
특히 여성의 경우 탄력있고 볼륨있는 몸매를 위해 다이어트를 많이한다.
여성최대의 관심사 다이어트!!
각종 다이어트의 성공사례는 모든 여성들의 귀를 솔깃하게 만든다.
모두들 전지현의 몸매를 상상하며 첫발을 내딧지만, 성공까지의 단계는 상당히 힘들다.
과연 어떤방식이 요요현상없는 효과적인 다이어트일까??
여성들이 가장쉽게 할수있고 초반에 눈에띄는 효과를 볼수있어 많이들 접하는 방식이 특정음식에 의존하는 원푸드다이어트인데 , 쉽게접할수 있는 반면에 실패율도 높고 요요현상이 가장 많이 나타나는 방식이다.
이것은 식이요법과는 다른것이며 가장 권하고싶지 않은 방식이다.
식이요법은 음식량을 철저하게 조절하며 섬유질의 야채와 과일을 충분히 섭취해주는 방식이다. 이것은 효과적인 동시에 다이어트는 물론 건강에도 큰 도움을 준다.
마지막으로 운동요법!!
가장 효과적이고 요요현상이 없으며, 날씬하면서 탄력있는 몸매를 위한 최선의 선택일것이다. 이글에서 추천하고자 하는 방식이 운동요법이다.
많은 여성들이 다이어트를 위해 헬스클럽에간다. 엘리베이터를 타고 헬스크럽에 올라간 후 트레이닝복으로 갈아입는다. 거울앞에서 기본적인 스트레칭을 하고 트레드밀(런닝머신)위로 발을올린다. 20-30분의 런닝을 마치고 전동마사지로 마무리한 후 샤워를한다.
아마 이게 대부분의 여성들이 헬스클럽에서 행해지는 일련의 행동들일 것이다.
이것이 가장 기본적인 것이며 효과적인방법이라고 생각할 것이다. 물론 전혀 틀린것은 아니지만, 최대의 효과를 노리지는 못할것이다.
먼저 운동을 하러 헬스클럽에 가는데 왜 엘리버에터를 타고갈까??
계단을 오르는게 힘들고 귀찮다면 그냥 집에서 쉬는게 나을것이다. 헬스클럽엔 엘리베이터가 없다고 생각해야한다. 계단을 오르면 몸에서 적당히 열이올라 긴장을 풀어주고 준비운동의 효과도 있다. 그다음 옷을 갈아입고 스트레칭을 마치면 본격적인 다이어트의 준비가 끝난것이다.
그리고 트레드밀에 오르기전에 항상 근육운동(무산소운동)을 먼저하라.!
여성들이 가장 소홀히하는 부분이 근육운동이다. 유산소운동만으로도 충분히 지방을 제거할 수 있지만, 더 효과적이고 과학적인 방법은 충분한 근육운동후 유산소운동을 하는것이다.
그 첫번째 이유는
근육운동을 먼저 해주면 우리몸의 시스템이 지방을 가장 쉽고 빨리빠지는 형태로 만들어준다.
유산소운동시 처음15-20분은 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 쓰다가 글리코겐이 고갈되면
그다음 지방을 에너지로 쓰게된다. 최소 20분이상 유산소운동을 해야되는 이유가 여기에있다.
20분 이하로 하게되면 글리코겐만 고갈되고 지방은 그대로 남아있게되기 때문이다.
여기서 중요한것이 글리코겐의 고갈이다!
근육운동은 무산소 운동이므로 글리코겐을 에너지원으로 쓰이게된다.
충분한 근육운동후 유산소운동을 하게되면 글리코겐이 이미 많이고갈되었기때문에 트레드밀에 오른 몇분후면 바로 지방을 태우게되는것이다.
유산소운동만 30분했을때 지방이 태워지는 시간은 10분정도지만 근육운동후 유산소운동을 30분했을때 지방이 태워지는 시간은 최소20분 이상이다.!
두번째로는
근육량이 많아지면 신지대사율이 아주 높아져 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게되고
근육이 많은부분에는 지방이 잘 생기지 않는다.
보디빌더들이 시합전 3개월동안에 그 많던 지방을 다 뺄수있는것이 여기에 있는것이다.
물론 뼈를깍는 노력이 우선되어야하지만 몸의 시스템이 꾸준한 근육운동으로 인해 신지대사율이 높고 지방이 잘 빠지는 체질로 변했기때문이다.
여성들은 근육운동을했을때 남성처럼 몸이 울퉁불퉁해지지 않을까 걱정하는데, 절대로 그렇게 되지않는다.
여성호르몬자체가 남성호르몬과 달라서 여성은 근육운동을 지속적으로해도 절대 울퉁불퉁한 몸이 되지않는다.
마지막으로
지방만 뺀다고 유산소운동만한다면 살은 빠지지만 근육량이 떨어져 탄력있는몸과는 거리가 멀게된다.
유산소운동시 지방만 빠지는게 아니라 단백질로 이루어진 근육량도 같이 줄어들기 때문이다.
이처럼 건강하고 탄력있는 날씬한 몸매를 원한다면 근육운동을 동반한 유산소운동이 아주 효과적이며 과학적인 방법인 것이다.
운동요법에 적절한 식이요법을 병행한다면 이보다 더 좋을 다이어트는 없을 것이다.
운동요법의 단점으로는 오랜기간으로 인한 인내심이 필요하며 초기에 눈에 띄는 효과가 없어 포기하는 경우도 많다.
운동요법 초기에는 근육량이늘면서 오히려 체지방율도 같이 높아질 수 있는데 그것은 몸의 시스템이 변하는 일시적인 현상으로 그단계가 지나야만 본격적으로 지방을 태우기 시작한다.
(※체지방율이 일시적으로 높아지는것은 전체 지방의양이 늘어난게 아니라 글리코겐(탄수화물)이 급격히 고갈되면서 상대적으로 높아지는 것이다. 체지방율은 높아졌으나 전체지방의 양은 줄어들게된다. 그리고 이 단계가 지나면 본격적으로 체지방율이 떨어지게 된다.)
단시간에 단순히 몸무게를 줄이고싶다면 굶거나 원푸드다이어트가 간단하고 편할것이다.
그러나 체중계의 눈금이 내려가고 청바지의 치수가 작아졌다고해서 다이어트가 된건 아니다.
몸무게는 내려가지만 엉덩이는 올라가는 다이어트~!!
건강을 유지하며 탄력있는 몸매가 되었을때만이 다이어트의 성공이라 할 것이다.