직장인들의 복부비만 예방십계명* 식사는 천천히, 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.* 점심은 배달을 시키지 말고 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다.* 식사 후 10~20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다.* 회식은 가급적 일찍 시작해 일찍 끝낸다,기름진 안주보다는 과일 마른안주, 스낵등을 안주로 한다.* 오랜시간 사무실에 앉아 있지 않는다.일정한 가격을 두고 가벼운스트레칭 및 맨손체조를 한다.* 3~5층 내의 이동은 계단을 이용한다.* 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.* 하루 8컵 이상의 물을 마신다.* 하루에 적어도 40분 이상은 걷는다.* 저녁은 잠들기전 최소 4시간 전에 먹고 그 이후에는 음식을 먹지 않는다.
직장인들의 복부비만 예방십계명
* 식사는 천천히, 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은
칼로리를 섭취하게 된다.
* 점심은 배달을 시키지 말고 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다.
* 식사 후 10~20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다.
* 회식은 가급적 일찍 시작해 일찍 끝낸다,기름진 안주보다는 과일
마른안주, 스낵등을 안주로 한다.
* 오랜시간 사무실에 앉아 있지 않는다.일정한 가격을 두고 가벼운
스트레칭 및 맨손체조를 한다.
* 3~5층 내의 이동은 계단을 이용한다.
* 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.
* 하루 8컵 이상의 물을 마신다.
* 하루에 적어도 40분 이상은 걷는다.
* 저녁은 잠들기전 최소 4시간 전에 먹고 그 이후에는 음식을 먹지 않는다.