인체는 항상성을 가진 복잡한 메커니즘의 복합유기물 집합체입니다. 항상성은 급격한 환경변화에서도 생존적으로 적합하게 몸을 유지하는 것으로 예를 들어 식사량이 많고 비만하신 분이 다이어트를 하게되면 몸은 위기상황에 처했다고 스스로 판단하고 생존에 적합하게 칼로리소모를 현격히 줄이게 됩니다. 대재난이나 사고현장에서 살아남는 것 처럼 말이죠. 반대의 경우도 항상성에 의해 칼로리소비가 갑자기 늘었을 경우 함부로 축적하지는 않습니다. 중요한 건 일평생 살아오시면서 약간의 기복은 있었겠지만 현재의 몸이 유지되기 위한 영양섭취와 운동량이 지속되었던 것이죠. 물론, 체격이나 체형은 유전적인 영향을 많이 받기 때문에 부모님의 영향을 배재할 수는 없습니다.
체형변화를 위해서는 위에서 말한 항상성의 리듬을 일시적으로 급격히 변화시키면서 장기적인 리듬으로 변화시킬 필요가 있습니다. 섭취량이 단기적으로 늘고 영양에 신경쓰신다고 하셔도 일생의 밸런스유지시스템(항상성)이 하루 아침에 바뀌긴 정말 힘이 들겠죠. 식사량은 나누어서 120%~150%이상 늘리시고 그 늘린 식사량 가운데서 탄수화물을 60%, 단백질을 40%로 섭취하십시오. 탄수화물을 섭취하실 땐 감자와 고구마가 좋겠구요. 곡류에 있어선 현미와 찹쌀을 권해드립니다. 밀가루음식은 장기적인 관점에서 권하질 않습니다. 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 중 편하신 육류와 고등어나 참치중 한가지 우유와 계란을 드셔 주시고 묽은 된장국을 상시로 드십시오. 위의 육류를 제외하고 계란으로 단백질 섭취량을 조절할 경우 하루에 15개~20개 이상 드셔야 합니다. 계란 3개까지는 노른자와 섭취하시고 나머지는 흰자로만 스크램블해서 드시면 편하게 먹을 수 있습니다.
체중변화는 점차적으로 일어나는 것이며 소화기관에 무리를 줄 경우 몸에 해로우니 초기 1주일 식단은 천천히 증량하세요. 오이나 당근류의 섬유질이 풍부한 야채를 잘 씻어 생으로 한 두개씩 드시면 배변에 무리가 없습니다. 조금 번거로우시더라도 꼭 따라해 보시고 조금 체중이 늘었다고 바로 전의 식단으로 돌아간다면 효과가 없습니다. 신체변화의 리듬이 잔 물결을 치면서 크게는 우상향으로 주기적이고 큰 물결이 되어 올라가는 것을 보실 수 있을 겁니다
보디빌더식 체중증가법
체형변화를 위해서는 위에서 말한 항상성의 리듬을 일시적으로 급격히 변화시키면서 장기적인 리듬으로 변화시킬 필요가 있습니다. 섭취량이 단기적으로 늘고 영양에 신경쓰신다고 하셔도 일생의 밸런스유지시스템(항상성)이 하루 아침에 바뀌긴 정말 힘이 들겠죠. 식사량은 나누어서 120%~150%이상 늘리시고 그 늘린 식사량 가운데서 탄수화물을 60%, 단백질을 40%로 섭취하십시오. 탄수화물을 섭취하실 땐 감자와 고구마가 좋겠구요. 곡류에 있어선 현미와 찹쌀을 권해드립니다. 밀가루음식은 장기적인 관점에서 권하질 않습니다. 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 중 편하신 육류와 고등어나 참치중 한가지 우유와 계란을 드셔 주시고 묽은 된장국을 상시로 드십시오. 위의 육류를 제외하고 계란으로 단백질 섭취량을 조절할 경우 하루에 15개~20개 이상 드셔야 합니다. 계란 3개까지는 노른자와 섭취하시고 나머지는 흰자로만 스크램블해서 드시면 편하게 먹을 수 있습니다.
체중변화는 점차적으로 일어나는 것이며 소화기관에 무리를 줄 경우 몸에 해로우니 초기 1주일 식단은 천천히 증량하세요. 오이나 당근류의 섬유질이 풍부한 야채를 잘 씻어 생으로 한 두개씩 드시면 배변에 무리가 없습니다. 조금 번거로우시더라도 꼭 따라해 보시고 조금 체중이 늘었다고 바로 전의 식단으로 돌아간다면 효과가 없습니다. 신체변화의 리듬이 잔 물결을 치면서 크게는 우상향으로 주기적이고 큰 물결이 되어 올라가는 것을 보실 수 있을 겁니다