스트레스 척도는 굉장히 다양합니다. 그 중 한가지 소개해 드립니다. 일상생활 스트레스 척도 이 설문지는 당신이 어떤 스트레스를 얼마나 받고 있는지를 알아보고자 하는 것입니다. 본 평가서는 일상생활에서 흔히 경험되며, 스트레스가 될 수 있는 사건들을 기술한 문항들로 구성되어 있습니다. 설문지에 포함된 각 문항을 잘 읽어보신 후, 24 시간내에 해당되는 사건이 있었다면 그 항목에 대한 스트레스의 정도를 표시해 주십시오. 만약 해당되는 사건이 없었다면 그 항목을 빈칸으로 비워두십시오. 스트레스를 전혀 안받았다 1점 스트레스를 아주 약간 받았다 2점 스트레스를 약간 받았다 3점 스트레스를 중간정도 받았다 4점 스트레스를 많이 받았다 5점 스트레스를 굉장히 많이 받았다 6점 스트레스를 극도로 받았다 7점 나에게 해당되는 항목의 갯수와 총점을 계산하세요 문항 1점 2점 3점 4점 5점 6점 7점 1.누군가가 대화에 끼어들어 대화가 중단되었다. 2.다른 사람 때문에 일이 제대로 안되었다. 3.자녀들과 문제가 있었다. 4.무시당했다. 5.억지로 사교활동이나 모임에 참가하였다. 6.다른 사람이 약속을 어겼다. 7.기다리던 사람한테서 연락이 없었다. 8.누군가 허락없이 물건을 빌려갔다. 9.배우자 또는 애인과 다투었다. 10.다른 사람과 다투었다.(배우자나 애인외에) 11.윗사람과 대립이 있었다. 12.난처해하거나 당황했었다. 13.해야할 일을 엉성하게 처리하였다. 14.여러 사람들 앞에서 발표하거나 어떤 일을 수행하였다. 15.익숙하지 않은 일을 하였다. 16.해야할 일을 마무리지을 수 없었다. 17.출근이나 시간약속에 늦었다. 18.운동이나 게임에서 제대로 실력발휘가 되지 않았다. 19.오늘의 모든 계획을 끝낼 수 없었다. 20.매사가 엉망이었다. 21.어떤 것을 이해하지 못했다. 22.바람직하지 않은 습관을 중단하였다.(과식, 흡연, 손톱 물어뜯기 등) 23.신경에 거슬리는 일을 당했다.(누군가 노크를 안하고 방에 들어오는 등) 24.장래에 대하여 생각하였다. 25.좋지 않은 소식을 들었다. 26.다른 사람의 문제에 대해 걱정하였다. 27.마무리짓지 못한 일에 대해 생각하였다. 28.일하는 중에 방해받았다. 29.원하지 않는 신체적 접촉을 경험하였다.(붐비는 곳에 있었거나 떠밀리는 등) 30.쉬고있거나 생각하는 중에 방해받았다. 31.기분을 상하게 하는 TV프로, 영화, 책 등을 보았다. 32.재산상의 손실을 입었다. 33.사소한 사고가 있었다. 34.금전적인 문제가 있었다. 35.자동차에 문제가 있었다. 36.날씨가 나빴다. 37.교통체증이 있었다. 38.예상하지 못했던 돈을 썼다.(예:벌금, 교통위반 딱지 등) 39.필요이상 오래 기다린 적이 있었다. 40.잠을 제대로 못잤다. 41.무서운 것을 보거나 두려운 상황에 처했다. 42.다된 일을 누군가 망쳐 놓았다. 43.남들로부터 비판을 받거나, 심한 말을 들었다. 44.무례한 종업원, 판매사원 때문에 시달렸다. 45.오해를 받았다. 46.누군가 당신차례를 새치기하였다. 47.질병(혹은 임신)에 대해 걱정하였다. 48.물건을 제자리에 두지 않아 애를 먹었다. 49.마감시간에 맞추기 위해 서둘렀다. 50.무엇인가 깜빡 잊어버렸다. 51.찾는 물건이 상점에 없었다. 52.누군가와 경쟁하였다. 53.몸이 아팠다.(혹은 불편했다) 54.누군가가 빤히 쳐다보았다. 55.먹을 것이나 일상용품이 다 떨어졌다. 56.하고 싶지 않은 일을 하였다. 57.외모에 신경이 쓰였다. 58.위험으로부터 간신히 벗어나는 경험을 했다. 개수가 3개 이하면 스트레스가 낮은편이다. 4개-8개 이면 평균보다 적다. 9개-17개 이면 평균보다 높다. 18개 이상이면 스트레스가 높은 편이다. 총점이 11점 이하면 스트레스가 낮은편이다. 12점-23점 이면 평균보다 적다. 24점-57점 이면 평균보다 높다. 58점 이상이면 스트레스가 높은 편이다. 참고문헌 : 정신신체의학 8(1):72-87(2000) ☞ 클릭, 세번째 [트레스척도-자가진단] 보기
스트레스척도-자가진단 두번째
스트레스 척도는 굉장히 다양합니다.
그 중 한가지 소개해 드립니다.
일상생활 스트레스 척도
이 설문지는 당신이 어떤 스트레스를 얼마나 받고 있는지를 알아보고자 하는 것입니다.
본 평가서는 일상생활에서 흔히 경험되며, 스트레스가 될 수 있는 사건들을 기술한 문항들로 구성되어 있습니다.
설문지에 포함된 각 문항을 잘 읽어보신 후, 24 시간내에 해당되는 사건이 있었다면 그 항목에 대한 스트레스의 정도를 표시해 주십시오.
만약 해당되는 사건이 없었다면 그 항목을 빈칸으로 비워두십시오.
스트레스를 전혀 안받았다 1점
스트레스를 아주 약간 받았다 2점
스트레스를 약간 받았다 3점
스트레스를 중간정도 받았다 4점
스트레스를 많이 받았다 5점
스트레스를 굉장히 많이 받았다 6점
스트레스를 극도로 받았다 7점
나에게 해당되는 항목의 갯수와 총점을 계산하세요
문항
1점
2점
3점
4점
5점
6점
7점
1.누군가가 대화에 끼어들어 대화가 중단되었다.
2.다른 사람 때문에 일이 제대로 안되었다.
3.자녀들과 문제가 있었다.
4.무시당했다.
5.억지로 사교활동이나 모임에 참가하였다.
6.다른 사람이 약속을 어겼다.
7.기다리던 사람한테서 연락이 없었다.
8.누군가 허락없이 물건을 빌려갔다.
9.배우자 또는 애인과 다투었다.
10.다른 사람과 다투었다.(배우자나 애인외에)
11.윗사람과 대립이 있었다.
12.난처해하거나 당황했었다.
13.해야할 일을 엉성하게 처리하였다.
14.여러 사람들 앞에서 발표하거나 어떤 일을 수행하였다.
15.익숙하지 않은 일을 하였다.
16.해야할 일을 마무리지을 수 없었다.
17.출근이나 시간약속에 늦었다.
18.운동이나 게임에서 제대로 실력발휘가 되지 않았다.
19.오늘의 모든 계획을 끝낼 수 없었다.
20.매사가 엉망이었다.
21.어떤 것을 이해하지 못했다.
22.바람직하지 않은 습관을 중단하였다.(과식, 흡연, 손톱 물어뜯기 등)
23.신경에 거슬리는 일을 당했다.(누군가 노크를 안하고 방에 들어오는 등)
24.장래에 대하여 생각하였다.
25.좋지 않은 소식을 들었다.
26.다른 사람의 문제에 대해 걱정하였다.
27.마무리짓지 못한 일에 대해 생각하였다.
28.일하는 중에 방해받았다.
29.원하지 않는 신체적 접촉을 경험하였다.(붐비는 곳에 있었거나 떠밀리는 등)
30.쉬고있거나 생각하는 중에 방해받았다.
31.기분을 상하게 하는 TV프로, 영화, 책 등을 보았다.
32.재산상의 손실을 입었다.
33.사소한 사고가 있었다.
34.금전적인 문제가 있었다.
35.자동차에 문제가 있었다.
36.날씨가 나빴다.
37.교통체증이 있었다.
38.예상하지 못했던 돈을 썼다.(예:벌금, 교통위반 딱지 등)
39.필요이상 오래 기다린 적이 있었다.
40.잠을 제대로 못잤다.
41.무서운 것을 보거나 두려운 상황에 처했다.
42.다된 일을 누군가 망쳐 놓았다.
43.남들로부터 비판을 받거나, 심한 말을 들었다.
44.무례한 종업원, 판매사원 때문에 시달렸다.
45.오해를 받았다.
46.누군가 당신차례를 새치기하였다.
47.질병(혹은 임신)에 대해 걱정하였다.
48.물건을 제자리에 두지 않아 애를 먹었다.
49.마감시간에 맞추기 위해 서둘렀다.
50.무엇인가 깜빡 잊어버렸다.
51.찾는 물건이 상점에 없었다.
52.누군가와 경쟁하였다.
53.몸이 아팠다.(혹은 불편했다)
54.누군가가 빤히 쳐다보았다.
55.먹을 것이나 일상용품이 다 떨어졌다.
56.하고 싶지 않은 일을 하였다.
57.외모에 신경이 쓰였다.
58.위험으로부터 간신히 벗어나는 경험을 했다.
개수가 3개 이하면 스트레스가 낮은편이다.
4개-8개 이면 평균보다 적다.
9개-17개 이면 평균보다 높다.
18개 이상이면 스트레스가 높은 편이다.
총점이 11점 이하면 스트레스가 낮은편이다.
12점-23점 이면 평균보다 적다.
24점-57점 이면 평균보다 높다.
58점 이상이면 스트레스가 높은 편이다.
참고문헌 : 정신신체의학 8(1):72-87(2000)
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