간단하게 설명을 드리면요 *********일단 사람들이 무리라는 이유는 크게 두가지에요********* 1. 두유3개먹고 살빼면.....영양소 부족으로 몸이 않좋아진다... 2. 그렇게 빼봤자 요요현상이다 그런데요 사실 제 경험상에 비추면요 2주일에 10킬로 빼고도 괜찮았습니다...물론 체질상도 있겠지만 전 프로틴이라고 단백질가루와 닭가슴살 그리고 물 두유 이것만 먹었습니다... 그렇게 먹고 하루 운동 4시간씩 했어요 탄력받으닌깐 하루에 1킬로씩 꼬박꼬박 빠지더군요 **************다이어트를 쉽게 설명을 드리면************* 적금이론이라는게 있지요.... 그게 뭐냐면 당신이 만약 한달에 300만원을 법니다....200만원은 만일을 위해 적금을 드셨고 100만원은 차비 식비 등등 생활비로 나가는 최소 금액입니다... 여기서 300은 총 먹는양을 의미하고 여기서 200은 지방에 저장하는 양을 의미하고 여기서 100은 기초대사량을 의미합니다. ******그럼 당신이 만약 300만원을 벌다가 250만원을 벌게 되면 어떻게 될까요?***** 100만원을 생활비로 쓰다가 50만원을 생활비로 쓰려니 빠듯하겠죠? 그렇기 때문에 적금을 깰거라 생각하지만 아닙니다....일단 신체는 50으로 신체 기초대사량을 줄여서 사용합니다...그렇기 때문에 특히 여자분들 머리결 , 피부 푸석해지고 다크서클 생기시고 잘들 그러시죠... 그러다가 도저히 신체가 50으로 생활이 안될것 같으면 그때 적금을 깨죠 그때서야 지방이 빠지기 시작하는겁니다..... *******그러면 여기서 요요현상이 생기는이유는?******* 다시 당신이 300을 먹게 된다면....신체는 이미 적응을 했기때문에 이제는 250을 저장하고 50을 기초대사량으로 쓰게 됩니다...그래서 요요현상이 더 무섭다는거죠 *********그래서 저는 어떻게 했냐면요...************* 기초대사량을 늘리기 위해서 근육을 키웠어요 물론 유산소 병행이요 근육이 많아지면 근육을 유지하기 위해서 기초대사량이 자연히 늘어나게 되있습니다. 살을 빼기위해서 유산소만 하는건 장기적인 방법이 아니지 싶네요 *********제 운동방법은요 남자라서 일단 *********** 먹는거는 ?? 일단 위를 줄이기 위해서 프로틴과 물 그리고 닭가슴살 두유 비타민 정도만 먹었어요 물은 식전후 30분동안은 먹으면 살쪄요.... 대신 식전후 30분 외에는 최대한 많이 드세요 프로틴은 사는데 물어보면 먹는방법 가르켜주실거구요 밥대신 닭가슴살을 먹었구요 비타민 부족을 대비해서 비타민제를 하나 샀었죠 두유나 우유는 사실 프로틴에 다들어있어서 안먹어두 되지만 배고파서 머거써여 ㅠ.ㅠ 운동은?? 1. 유산소---- 하루에 두타임 정도로 나눠서 최소 한타임에 40분이상 해야되요 정확히 기억은 안나는데 30~40분의 유산소 운동은 유지만되요 즉, 밥먹은거 소화시키는거구요 그 이후의 유산소 운동이 지방이 연소 되는 작용을 하는거죠 그리고 뛰는것 보다 파워 워킹을 하세요 빨리 걷기요 그게 살이 지대로 빠져여 2. 웨이트 ---- 근육이 생기는 원리가 근육에 운동을해서 상처를 준다음에 그상처가 아물때 더 튼튼히 아물고 그 부위를 다시 상처를 줘서 더 튼튼히 하는 원리에요 그래서 같은 부위를 매일하면 안좋아요 2일로 나눠서 운동했어요 하루는 : 가슴과 이두근 그리고 복근 하루는 : 어깨와 삼두근 그리고 복근 이렇게 나눠서 매일하고 일주일에 하루정도는 쉬었어요 등 같은부위는 사실 힘들어서 안했구요 ㅎㅎ 이렇게 조금 하시다 보면 진짜 확빠집니다.... *****************그리고 그다음에는*************** 건강상 너무 해로우닌깐 너무 무리하지 말고 적당히 식사를 드시기 시작하세요 그럼 살이 찌진 않아요 절때....운동은 계속 꾸준히 하시구요 *****************참고로********************** 저는 184센티에 110킬로에서 지금 두달만에 85킬로 까지 뺐구요 허리는 32입습니다.....그리고 복근도 나오구요 85킬로지만 보이는건 훨씬 적어요 왜냐면 근육이 지방보다 1.5배가 무겁거든요 화이팅 하세요
제 성공사례입니다
간단하게 설명을 드리면요
*********일단 사람들이 무리라는 이유는 크게 두가지에요*********
1. 두유3개먹고 살빼면.....영양소 부족으로 몸이 않좋아진다...
2. 그렇게 빼봤자 요요현상이다
그런데요 사실 제 경험상에 비추면요
2주일에 10킬로 빼고도 괜찮았습니다...물론 체질상도 있겠지만
전 프로틴이라고 단백질가루와 닭가슴살 그리고 물 두유 이것만 먹었습니다...
그렇게 먹고 하루 운동 4시간씩 했어요
탄력받으닌깐 하루에 1킬로씩 꼬박꼬박 빠지더군요
**************다이어트를 쉽게 설명을 드리면*************
적금이론이라는게 있지요.... 그게 뭐냐면
당신이 만약 한달에 300만원을 법니다....200만원은 만일을 위해 적금을 드셨고
100만원은 차비 식비 등등 생활비로 나가는 최소 금액입니다...
여기서 300은 총 먹는양을 의미하고
여기서 200은 지방에 저장하는 양을 의미하고
여기서 100은 기초대사량을 의미합니다.
******그럼 당신이 만약 300만원을 벌다가 250만원을 벌게 되면 어떻게 될까요?*****
100만원을 생활비로 쓰다가 50만원을 생활비로 쓰려니 빠듯하겠죠?
그렇기 때문에 적금을 깰거라 생각하지만 아닙니다....일단 신체는 50으로 신체 기초대사량을
줄여서 사용합니다...그렇기 때문에 특히 여자분들 머리결 , 피부 푸석해지고 다크서클 생기시고 잘들 그러시죠... 그러다가 도저히 신체가 50으로 생활이 안될것 같으면 그때 적금을 깨죠
그때서야 지방이 빠지기 시작하는겁니다.....
*******그러면 여기서 요요현상이 생기는이유는?*******
다시 당신이 300을 먹게 된다면....신체는 이미 적응을 했기때문에 이제는
250을 저장하고 50을 기초대사량으로 쓰게 됩니다...그래서 요요현상이 더 무섭다는거죠
*********그래서 저는 어떻게 했냐면요...*************
기초대사량을 늘리기 위해서 근육을 키웠어요 물론 유산소 병행이요
근육이 많아지면 근육을 유지하기 위해서 기초대사량이 자연히 늘어나게 되있습니다.
살을 빼기위해서 유산소만 하는건 장기적인 방법이 아니지 싶네요
*********제 운동방법은요 남자라서 일단 ***********
먹는거는 ??
일단 위를 줄이기 위해서 프로틴과 물 그리고 닭가슴살 두유 비타민 정도만 먹었어요
물은 식전후 30분동안은 먹으면 살쪄요.... 대신 식전후 30분 외에는 최대한 많이 드세요
프로틴은 사는데 물어보면 먹는방법 가르켜주실거구요
밥대신 닭가슴살을 먹었구요
비타민 부족을 대비해서 비타민제를 하나 샀었죠
두유나 우유는 사실 프로틴에 다들어있어서 안먹어두 되지만 배고파서 머거써여 ㅠ.ㅠ
운동은??
1. 유산소---- 하루에 두타임 정도로 나눠서 최소 한타임에 40분이상 해야되요
정확히 기억은 안나는데 30~40분의 유산소 운동은 유지만되요
즉, 밥먹은거 소화시키는거구요 그 이후의 유산소 운동이 지방이 연소
되는 작용을 하는거죠
그리고 뛰는것 보다 파워 워킹을 하세요 빨리 걷기요 그게 살이 지대로 빠져여
2. 웨이트 ---- 근육이 생기는 원리가 근육에 운동을해서 상처를 준다음에
그상처가 아물때 더 튼튼히 아물고 그 부위를 다시 상처를 줘서 더 튼튼히
하는 원리에요 그래서 같은 부위를 매일하면 안좋아요
2일로 나눠서 운동했어요
하루는 : 가슴과 이두근 그리고 복근
하루는 : 어깨와 삼두근 그리고 복근
이렇게 나눠서 매일하고 일주일에 하루정도는 쉬었어요 등 같은부위는
사실 힘들어서 안했구요 ㅎㅎ
이렇게 조금 하시다 보면 진짜 확빠집니다....
*****************그리고 그다음에는***************
건강상 너무 해로우닌깐 너무 무리하지 말고 적당히 식사를 드시기 시작하세요
그럼 살이 찌진 않아요 절때....운동은 계속 꾸준히 하시구요
*****************참고로**********************
저는 184센티에 110킬로에서 지금 두달만에 85킬로 까지 뺐구요
허리는 32입습니다.....그리고 복근도 나오구요 85킬로지만 보이는건 훨씬 적어요
왜냐면 근육이 지방보다 1.5배가 무겁거든요
화이팅 하세요