그래서 저는 되도록이면 안 물어보고 남들한테 달아주는 답 열심히 읽어보곤 하는데 오늘은 저도 궁굼한게 있어서 미안함을 무릎쓰고 여쭤보는건데 귀찮으시더라도 답변 쪼깨 달아주셔요.
저도 요즘은 무산소 운동을 열심히 하고 있는데요.
오늘은 기구 운동을 총괄적으로 다 배우고 이제 본격적으로 몸매 만들기에 들어 갈려고 하는데요.
제가 헬쓰장을 가는 시간이 보통 낮12시에서 1시 사이거든요.
근데 애매하게 그 시간에 헬쓰 강사가 교대를 하기 땜에 어떤땐 오후 강사,어떤때는 오전 강사 한테 배우곤 합니다. 주로 오후 강사한테 배우긴 하는데 오늘은 마침 시간이 더 애매해서 두 강사한테 각기 다른 이야기를 들어서 대놓고 물어 보기도 미안하고 해서 보디빌더님 한테 좀 여쭤 볼려고요.
오전 강사 왈..
하루에 기구 운동 한가지만 해라. 대신 횟수를 굉장히 많이 늘려서 해야만 지방이 빠지고 근육이 잡힌다. 그냥 15회 세번씩 설렁 설렁 하면 운동은 되지만 근육이 잡히진 않는다 . 무게도 조금 늘려서 한가지 운동을 집중적으로 해라..(예를 들어 가슴 운동을 하고 나면 아령 가지고 가슴 근육을 잡아주는 운동을 한 두어가지를 집중적으로)
이런식으로 오늘은 가슴 운동.내일은 다리 운동 그 다음날은 팔운동...이런식으로 반복하라는거예요
그래서 헬쓰 기구에 앉아서 가슴 운동을 쌔가 만발이 빠지라고 하고 있는데 강사가 교체 되었습니다.
그래서 그간 오후 강사한데 주로 트레이닝을 받은 관계로 또 가서 물어 봤습니다.
제가 대충 오늘 무산소 운동을 했는데요. 이제 기구는 다 배웠고 어떻게 하면 될까요?
했더니 이제 상체 운동.하체 운동 두가지로 나누어서 그걸 계속 반복하라는겁니다.
오늘은 상체 운동 다섯가지를 15회 세번씩 한셋트로 하고
그 다음날은 하체 운동 네가지를 15회 세번씩 한셋트.
그리고 할때마다 배운동은 같이 해 주라고 하구요.
그리고 익숙해지면 하체 운동할때 엉덩이 운동을 추가해서 할거라고 하는데..
오전 강사 선생님의 말에 따르면 그런식으로 하면 전혀 근육이 안 생긴다는건데 어느 분 말씀을 따르는것이 좋을까요?
저는 키가 163센티에 몸무게는 57킬로..조금 나가는 편이긴 하지만 그보다 더 문제는 체지방 지수가 굉장히 높다는거예요.
살이 물렁 물렁 하면서 축축 늘어지는 그런 살 있잖아요.전에 한번 어디서 체지방 지수를 재어 본적이 있는데 거의 비만 수준이더군요.
몸 한번 흔들면 살이 물결 치는 그런 정도죠..뼈는 좀 가는 편인데 한마디로 근육이라곤 하나도 없고 온니 지방 뿐인 몸이 제 몸입니다.
그래서 이번 기회에 꼭 이 흐물 흐믈한 살들을 탄력있고 탱탱하게 만들고자 맘 먹었거든요..
몸무게에 대한 마음은 비었습니다.
저에게 조언을 좀 해주셨음 좋겠어요..그리고 유산소 운동은 계속 병행하고 있습니다..(무산소 운동 전후로.저는 보디빌더님의 글을 참고서 삼아 운동 하고 있는 중이니 꼭 좀 가르쳐 주세요..)
참..그리고 저는 아침에 일어나기는 8시쯤 일어나는데 남편이 출근을 12시경에 하기 땜에 부득이 아침을 11시쯤에 같이 먹습니다. 그리고 한시간 정도 있다가 운동을 하러 가면 아침 식사후 한시간 반 뒤에 운동을 하는게 되거든요.
그렇게 운동을 한시간 30분에서 두시간 정도 하고 난 후 씻고 좀 쉬었다 집에 오면 배가 무지 고파서 그땐 간식을 먹기도 하는데 어떤땐 그냥 밥을 먹습니다..
그러면 보통 4시경 애매한 점심도 아닌것이 저녁도 아닌것을 먹게 되는데 그렇게 되면 저녁 시간이 애매해서 8시나 9시경에 간단한 간식(요즘엔 일부러 고구마나 밤,우유) 같은것을 먹곤합니다.
식사 시간을 어떻게 조절 하는것이 좋을까요?
일단 아침을 먼저 먹으려고 해도 어차피 운동 시간이 딱 점심 나절이라 (제게 주어진 자유 시간이 12시부터 세시반) 점심이 참 애매하게 되거든요.
지금처럼 아점을 먹고 늦은 점저를 먹고 저녁은 간식을 먹는 이런 건 어떨까요?
질문이 너무 많았죠..
귀찮게 해 드려 죄송합니다..간단하게라도 답변 주시면 운동하는데 많은 도움이 될것 같습니다..
보디빌더님 바쁘시겠지만 지두~
요즘은 여기 저기서 찾는 사람이 많아서 일일이 답변 달아주시기 힘드시죠.
그래서 저는 되도록이면 안 물어보고 남들한테 달아주는 답 열심히 읽어보곤 하는데 오늘은 저도 궁굼한게 있어서 미안함을 무릎쓰고 여쭤보는건데 귀찮으시더라도 답변 쪼깨 달아주셔요.
저도 요즘은 무산소 운동을 열심히 하고 있는데요.
오늘은 기구 운동을 총괄적으로 다 배우고 이제 본격적으로 몸매 만들기에 들어 갈려고 하는데요.
제가 헬쓰장을 가는 시간이 보통 낮12시에서 1시 사이거든요.
근데 애매하게 그 시간에 헬쓰 강사가 교대를 하기 땜에 어떤땐 오후 강사,어떤때는 오전 강사 한테 배우곤 합니다. 주로 오후 강사한테 배우긴 하는데 오늘은 마침 시간이 더 애매해서 두 강사한테 각기 다른 이야기를 들어서 대놓고 물어 보기도 미안하고 해서 보디빌더님 한테 좀 여쭤 볼려고요.
오전 강사 왈..
하루에 기구 운동 한가지만 해라. 대신 횟수를 굉장히 많이 늘려서 해야만 지방이 빠지고 근육이 잡힌다. 그냥 15회 세번씩 설렁 설렁 하면 운동은 되지만 근육이 잡히진 않는다 . 무게도 조금 늘려서 한가지 운동을 집중적으로 해라..(예를 들어 가슴 운동을 하고 나면 아령 가지고 가슴 근육을 잡아주는 운동을 한 두어가지를 집중적으로)
이런식으로 오늘은 가슴 운동.내일은 다리 운동 그 다음날은 팔운동...이런식으로 반복하라는거예요
그래서 헬쓰 기구에 앉아서 가슴 운동을 쌔가 만발이 빠지라고 하고 있는데 강사가 교체 되었습니다.
그래서 그간 오후 강사한데 주로 트레이닝을 받은 관계로 또 가서 물어 봤습니다.
제가 대충 오늘 무산소 운동을 했는데요. 이제 기구는 다 배웠고 어떻게 하면 될까요?
했더니 이제 상체 운동.하체 운동 두가지로 나누어서 그걸 계속 반복하라는겁니다.
오늘은 상체 운동 다섯가지를 15회 세번씩 한셋트로 하고
그 다음날은 하체 운동 네가지를 15회 세번씩 한셋트.
그리고 할때마다 배운동은 같이 해 주라고 하구요.
그리고 익숙해지면 하체 운동할때 엉덩이 운동을 추가해서 할거라고 하는데..
오전 강사 선생님의 말에 따르면 그런식으로 하면 전혀 근육이 안 생긴다는건데 어느 분 말씀을 따르는것이 좋을까요?
저는 키가 163센티에 몸무게는 57킬로..조금 나가는 편이긴 하지만 그보다 더 문제는 체지방 지수가 굉장히 높다는거예요.
살이 물렁 물렁 하면서 축축 늘어지는 그런 살 있잖아요.전에 한번 어디서 체지방 지수를 재어 본적이 있는데 거의 비만 수준이더군요.
몸 한번 흔들면 살이 물결 치는 그런 정도죠..뼈는 좀 가는 편인데 한마디로 근육이라곤 하나도 없고 온니 지방 뿐인 몸이 제 몸입니다.
그래서 이번 기회에 꼭 이 흐물 흐믈한 살들을 탄력있고 탱탱하게 만들고자 맘 먹었거든요..
몸무게에 대한 마음은 비었습니다.
저에게 조언을 좀 해주셨음 좋겠어요..그리고 유산소 운동은 계속 병행하고 있습니다..(무산소 운동 전후로.저는 보디빌더님의 글을 참고서 삼아 운동 하고 있는 중이니 꼭 좀 가르쳐 주세요..)
참..그리고 저는 아침에 일어나기는 8시쯤 일어나는데 남편이 출근을 12시경에 하기 땜에 부득이 아침을 11시쯤에 같이 먹습니다. 그리고 한시간 정도 있다가 운동을 하러 가면 아침 식사후 한시간 반 뒤에 운동을 하는게 되거든요.
그렇게 운동을 한시간 30분에서 두시간 정도 하고 난 후 씻고 좀 쉬었다 집에 오면 배가 무지 고파서 그땐 간식을 먹기도 하는데 어떤땐 그냥 밥을 먹습니다..
그러면 보통 4시경 애매한 점심도 아닌것이 저녁도 아닌것을 먹게 되는데 그렇게 되면 저녁 시간이 애매해서 8시나 9시경에 간단한 간식(요즘엔 일부러 고구마나 밤,우유) 같은것을 먹곤합니다.
식사 시간을 어떻게 조절 하는것이 좋을까요?
일단 아침을 먼저 먹으려고 해도 어차피 운동 시간이 딱 점심 나절이라 (제게 주어진 자유 시간이 12시부터 세시반) 점심이 참 애매하게 되거든요.
지금처럼 아점을 먹고 늦은 점저를 먹고 저녁은 간식을 먹는 이런 건 어떨까요?
질문이 너무 많았죠..
귀찮게 해 드려 죄송합니다..간단하게라도 답변 주시면 운동하는데 많은 도움이 될것 같습니다..