근육 가이드 (가슴 근육 키우기)

가슴은 chest,대흉근pectoral,이라하며 크게는 상부,중부, 하부로 나뉘어 집니다...

가슴을 크고 우람하게 만들고 싶으면 나누어진 세부분 전부를 각각 자극을줘야 보다크고넓은 가슴을 만들수 있습니다...모든 부위 운동을할때 중요한것은 자기가 원하는 부위에 협동근,이나 보조근이 개입되지안게 그 부위만 자극을 주는것이 중요한데 이것은 초보자훈련에 있어서 고립 훈련의 원칙이라고합니다... 자기가 원하는 부위에 느낌을 찾는것이 중요하다는것입니다....느낌이 안오는것은 중량이 너무 무겁거나 자세가 좋지안거나 과부하의원리가 적용이 안될때 느낌이 잘안옵니다....가급적 10회~12회정도 할수 있는 무게로4~5세트 정도가 적당합니다.(한 종목당)  자! 그럼 느낌을 살려서 운동을 시작해보죠..

 훈련루틴 구성

1.플랫 바벨 벤츠 프레스(가슴 중앙 쪽에 자극이 많이 가는운동  

                                                 평면벤츠에 누워서 바벨을 들어올리는것 )

2.인클라이 바벨 벤츠 프레스(45%기울어진 벤츠에서 바벨을 들어올리는것.가슴 상부쪽에

                                                        자극이 많이 가는운동)

3.플랫 덤벨 플라이(가슴 전체에 자극이 가는운동)

4.디클라인 바벨 벤츠 프레스(35%정도 밑으로기울어진 벤츠에서 바벨을 들어올리는것

                                                        가슴 밑쪽에 자극이 가는운동)

5.케이블 크로스 오버(케이블 머신에서 가슴을 모아주는 운동)

이정도 훈련으로 도 충분히 크고 우람한 가슴을 많들수 있을것입니다...