수고많이 하셨습니다. 지금 검사결과를 보니깐 체지방율이 좀 높네요. BMI지수도 비만은 아니지만 과
체중이시고 지금 데이터를 보면 지방만 좀 줄이면 되겠네요. 근데 그전에 헬쓰클럽에서 어떻게 운동하셨
는데 지방이 안빠졌나 정말 궁금하군요. 무산소운동을 먼저하시고 유산소 운동을 하셨나요? 유산소 운동을 먼저하셨으면 체지방이 타지 않습니다. 속이 빈속이 아니라면요. 일단 운동은요. 지금 에어로빅하신다고 하셨는데 에어로빅하실때 어떻게 하시는지요? 온몸이 땀으로 범벅되고 숨이 넘어가게 하시나요? 옆사람하고 얘기하실 정도는 됩니까? 체지방을 효과적으로 태울려면 식전에 운동하시고 강도를 낮게 하셔야 합니다. 강도가낮은 유산소 운동이 체지방 태우는데 더 효과적이라는 거죠. 물론 뛰는게 칼로리는 많이 소비 됩니다.하지만 그 칼로리가 지방을 태우냐가 문제죠. 몇달 쉬시면서 체중이 줄은건 제가 보기엔 근육이 줄어들어서 몸무게가 빠진거 같습니다. 그건 티도 잘 나지 않고 근육이 줄어들어서 오히려 체지방이 늘어났을 가능성도 있습니다. 지금 님에게 필요한건 저강도 유산소운동입니다. 이른바 걷기 파워워킹이 필요한거죠. 뛰시더라도 약간만 숨차게 뛰는 조깅정도가 알맞습니다. 에어로빅이 그정도 강도가되는지요? 제가 여성분들 에어로빅댄스하는걸 보지 못해서 말씀을 못드리겠지만 TV나 그런데 보면 좀강도가 있는거 처럼 보였습니다. 아침에 운동을 하세요. 식전에 운동하세요. 그리고 한시간후에 아침식사를 하세요. 에어로빅은 계속해야겠다고 하신다면 그것도 하시면서 아침운동 한 30분정도만 하세요.
준비운동을 충분히 하시고 하셔야 합니다. 그대신 저녁에 일찍 주무세요. 일찍 주무시면 군것질이나 술
생각도 없어집니다. 8시간은 주무셔야 합니다.
식사가요. 그냥 쌀밥을 드십니까? 쌀밥을 드신다면 지금이라도 현미와 보리 콩을 섞은 잡곡밥으로 대체
하세요. 잡곡 조금섞은 밥은 잡곡밥이 아닙니다. 듬뿍섞으세요. 그런 잡곡밥은 몸에 지방으로 저장될 가능성이 적습니다. 허기도 방지하고요. 그리고 제일 문제는 저녁이네요. 저녁에 술드시고 그것도 안주를
많이 드시면 바로 뱃살로 연결됩니다. 딴곳보다 유난히 술살은 배에 몰립니다. 알콜은 지방이 되지 않습니다. 뒤에 먹는 안주가 배에 지방으로 끼는 거죠. 지금 술자리를 좀 피하세요. 배에서 지방만 좀 빠져도
체지방량이 훨씬 줄어들겁니다. 저녁문제가요. 일단 지금 저녁에 운동하시고 집에오시면 9시가 되면
간단한 식사를 하세요. 소화잘되는 걸로 드세요. 되도록이면 야채나 계란흰자 3개 드시고 토마토등이
도움이 될겁니다. 정 허기가 지신다면 밥반공기 정도 드셔도 됩니다. 다만 절대 배부르게 드시면 안됩
니다. 한 70번정도 씹으신다고 생각하시고 천천히 음미하면서 드세요. 그럼 빨리 먹지 않아서 좋고
과식도 피하게 됩니다. 그리고 난후에 적어도 1시간후에 주무세요. 먹고 바로 주무시면 소화불량으로
위를 버릴수있습니다. 지방도 축적되고요. 군것질 하시고 싶으시면 식사하실때 같이 하세요. 그럼 적게
답변입니다.
수고많이 하셨습니다. 지금 검사결과를 보니깐 체지방율이 좀 높네요. BMI지수도 비만은 아니지만 과
체중이시고 지금 데이터를 보면 지방만 좀 줄이면 되겠네요. 근데 그전에 헬쓰클럽에서 어떻게 운동하셨
는데 지방이 안빠졌나 정말 궁금하군요. 무산소운동을 먼저하시고 유산소 운동을 하셨나요? 유산소 운동을 먼저하셨으면 체지방이 타지 않습니다. 속이 빈속이 아니라면요. 일단 운동은요. 지금 에어로빅하신다고 하셨는데 에어로빅하실때 어떻게 하시는지요? 온몸이 땀으로 범벅되고 숨이 넘어가게 하시나요? 옆사람하고 얘기하실 정도는 됩니까? 체지방을 효과적으로 태울려면 식전에 운동하시고 강도를 낮게 하셔야 합니다. 강도가낮은 유산소 운동이 체지방 태우는데 더 효과적이라는 거죠. 물론 뛰는게 칼로리는 많이 소비 됩니다.하지만 그 칼로리가 지방을 태우냐가 문제죠. 몇달 쉬시면서 체중이 줄은건 제가 보기엔 근육이 줄어들어서 몸무게가 빠진거 같습니다. 그건 티도 잘 나지 않고 근육이 줄어들어서 오히려 체지방이 늘어났을 가능성도 있습니다. 지금 님에게 필요한건 저강도 유산소운동입니다. 이른바 걷기 파워워킹이 필요한거죠. 뛰시더라도 약간만 숨차게 뛰는 조깅정도가 알맞습니다. 에어로빅이 그정도 강도가되는지요? 제가 여성분들 에어로빅댄스하는걸 보지 못해서 말씀을 못드리겠지만 TV나 그런데 보면 좀강도가 있는거 처럼 보였습니다. 아침에 운동을 하세요. 식전에 운동하세요. 그리고 한시간후에 아침식사를 하세요. 에어로빅은 계속해야겠다고 하신다면 그것도 하시면서 아침운동 한 30분정도만 하세요.
준비운동을 충분히 하시고 하셔야 합니다. 그대신 저녁에 일찍 주무세요. 일찍 주무시면 군것질이나 술
생각도 없어집니다. 8시간은 주무셔야 합니다.
식사가요. 그냥 쌀밥을 드십니까? 쌀밥을 드신다면 지금이라도 현미와 보리 콩을 섞은 잡곡밥으로 대체
하세요. 잡곡 조금섞은 밥은 잡곡밥이 아닙니다. 듬뿍섞으세요. 그런 잡곡밥은 몸에 지방으로 저장될 가능성이 적습니다. 허기도 방지하고요. 그리고 제일 문제는 저녁이네요. 저녁에 술드시고 그것도 안주를
많이 드시면 바로 뱃살로 연결됩니다. 딴곳보다 유난히 술살은 배에 몰립니다. 알콜은 지방이 되지 않습니다. 뒤에 먹는 안주가 배에 지방으로 끼는 거죠. 지금 술자리를 좀 피하세요. 배에서 지방만 좀 빠져도
체지방량이 훨씬 줄어들겁니다. 저녁문제가요. 일단 지금 저녁에 운동하시고 집에오시면 9시가 되면
간단한 식사를 하세요. 소화잘되는 걸로 드세요. 되도록이면 야채나 계란흰자 3개 드시고 토마토등이
도움이 될겁니다. 정 허기가 지신다면 밥반공기 정도 드셔도 됩니다. 다만 절대 배부르게 드시면 안됩
니다. 한 70번정도 씹으신다고 생각하시고 천천히 음미하면서 드세요. 그럼 빨리 먹지 않아서 좋고
과식도 피하게 됩니다. 그리고 난후에 적어도 1시간후에 주무세요. 먹고 바로 주무시면 소화불량으로
위를 버릴수있습니다. 지방도 축적되고요. 군것질 하시고 싶으시면 식사하실때 같이 하세요. 그럼 적게
먹게 됩니다. 그렇다고 저녁식사때 군것질 하시면 안됩니다. 그리고 다이어트 일기를 써보세요. 먹은거
운동시간 .기분, 마음가짐 등을 시간대로빼곡히 적으세요. 그럼 의지가 흔들릴때마다 큰 힘이 될겁니다.
나중에 좋은 자료도 되고요. 자기자신을 실험대에 올려놨다고 생각하시고 실험일기를 쓴다고 생각하시
면서 마음을 다잡기 바랍니다. 체지방은 빠지게 되어있습니다. 실망하지 마시고 꾸준히 열심히 운동하
시고 식사조절 잘하시면 지방은 빠집니다. 체중계에서 실망하지 마시고 운동을 즐기신다고 생각하시고
좋은음식과 규칙적인 생활을 하세요. 물많이 드시구요. 자기자신과의 싸움에서 승리하시길 바랍니다.
그럼 나중에 또 질문주세요. 화이팅입니다.
PS운동은 일주일에 4일이상 하셔야 합니다.