답변입니다.

안녕하세요. 머나먼 타국땅에서 고생이 많으십니다. 예전에 본 필링미네소타라는 영화가 생각나는군요.

많이 웃었는데..^^예전에 체중이 많이 나가실때 어떤 운동을 1시간정도 하셨는지 모르겠는데요. 지금

헬쓰장에 자전거가 있으니까 그거 타세요. 자전거는 무릎이 안좋은 사람들한테 좋은 운동입니다. 그리

고요. 무릎이 계속 안좋으시면 병원에 가보세요. 여성분들은 무릎관절이 상당히 위험한 부위니까요. 미

리 미리 손을 써야합니다. 지금 체중이 얼마나 나가시죠? 완전 삐쩍을 바라는건 아니지요? 첨에 운동할

때 체중이 빨리 줄어드는건 몸에 빠질 지방이 많아서 그렇구요. 나중에 운동하면서 지방이 빠져나가서

체중이 천천히 줄어드는 겁니다. 지금 운동하는 량하고 드시는거 하고 딱맞을수도 있어요. 그럼 더이상

빠지지도 않고 요요현상때문에 첨에는 잘 찌지도 않죠. 운동안하시면 다시 체중이 금방 불어날수있으니

까 운동열심히 하시구요. 하체운동은 '런지하는방법입니다.'라고 제 필명으로 검색하시면 나옵니다.

헬쓰장에 덤벨은 있으실테니까 그운동을 해보세요. 그냥 맨손으로 하셔도 됩니다. 지방은 유산소 운동

으로 태우셔야 하기때문에 그 운동을 하신다고 지방이 빠지거나 하지는 않습니다. 다만 선을 아름답게

살려주는거죠. 헬쓰장에 상체운동기구가 몇가지가 있으니까 첨에 워밍업으로 자전거 10분정도 신나게

타세요. 그담에 좀 몸이 더워지면 런지를 포함해서 기구운동 하시고 무산소운동 끝나시면 다시 자전거

30분에서 40분정도 신나게 타세요. 지루하시거나 하시면 음악들으면서 타시면 훨씬 덜할겁니다. 미국이

라고 하셨으니까. 식사에 폭이 상당히 넓으실텐데요. 슈퍼에서 장보실때 저지방이나 무지방 식품 위주

로 쇼핑을 하세요. 그리고 단백질 보충제도 미국같은경우 상당히 가격이 싸니까 그걸 이용하셔도 괜찮

습니다. 너무 많은 양의 식사제한은 좋지 않구요. 하루에 3끼 식사를 정해진 양을 정해진 시간에 하세요.

고단백 저칼로리 식사로요. 단백질도 많이 드시구요. 물은 하루에 2리터는 기본으로 섭취하셔야 합니다.

그 이상도 괜찮습니다. 체중보다는 몸매를 만드시는데 주력하세요. 미국이라는 나라가 건강에 관심이

많은 나라라서 여러가지 기능성 식품이라든지 그런 정보도 상당량 될텐데요. 그런것도 잘 이용해 보시구

요. 운동하는 강도는 약간 숨이 가빠올 정도로 하세요. 숨이 턱까지 차오르게 하시면 안되구요. 유산소

운동은 1시간 넘기시지 마시고 일주일에 4일이상을 하셔야 합니다. 만약 운동을 더 하고 싶으시면 시간

을 늘리지 마시고 날짜를 늘리세요. 그럼 미네소타 팀버울브스 응원 많이 해주시고 운동하시면서 궁금

한거 있으면 질문주세요. 화이팅 입니다.

ps 무산소운동하시다가 궁금한거 있으면 다시 질문주세요.