답변입니다.

안녕하세요. 헬쓰를 예전에 하셨나요? 그럼 그냥 싸이클하고 러닝만 하셨습니까? 지방을 빼는 원동력은

근육입니다. 근육운동과 병행하셔야 합니다. 여성분들은 불행히도 몸에 근육이 생기지가 않습니다. 생

겨봤자 거의 티도 안납니다. 걱정하지 마시고 무산소운동을 열심히 하세요. 잘 안생기니까 더 열심히

해야 겠죠? 운동하는 순서는 워밍업으로 유산소운동 10분-->스트레칭10분--->무산소운동--->스트레

칭10분-->유산소운동 30분정도 하시면 됩니다. 무산소운동 처음 시작하실때는 대 근육위주로 하세요.

가슴, 등, 다리가 대표적인 큰근육입니다. 3489번에 써놓은 글이 있는데 그 운동들을 첨에 하시기에는

부담이 가실테니까 일단 기구 운동부터 천천히 하시고 힘이 약간 붙으신다음에 하세요. 무리하시면 절

대 안됩니다. 윗몸일으키기는 힘이 드시니까

상체를 약간만 일으키는 크런치운동을 하세요. 누가 발을 잡아 주지 않아도 됩니다. 상체만 일으켜서

복근을 쥐어짜세요. 팔을 앞에 팔짱끼듯이 하셔도 됩니다만 머리뒤에 놓은거 보다는 강도가 떨어집니

다. 만약 손을 머리뒤에 놓으실때는 목을 잡아당시시면 목뼈를 다칠수도 잇습니다. 그냥 손을 갖다대

신다는 기분으로 하세요. 다리를 벤치에 올려놓고 하셔도 됩니다.

이운동은 한달후에 하세요. 팔뒤쪽을 운동하시는건데 지방은 빠지지 않습니다만 탄력이 생깁니다.

이운동과 이른바 알통운동도 같이 해주세요. 꾸준히 하면 팔선이 아름다워 집니다.

물론 유산소운동도 같이 해야죠.

첨에 다리운동 시작할때 이운동부터 시작하셔셔 다리힘을 기르세요. 나중에 스쿼트하시기전 준비운동

으로도 좋은 운동입니다.

다리뒷쪽을 운동시키는 겁니다. 첨에는 다리운동 하실때 두운동으로 다리힘을 약간 길러놓으시고 스쿼

트를 하세요. 스쿼트가 다리운동의 왕입니다.

첨부터 무리하지 마시고  점진적으로 하신다고 생각하세요. 모든 지방은 유산소운동으로 빼셔야 합니다.

그리고 운동하시면서 드시는걸 줄이시면 안됩니다. 저녁도 꼭 드세요. 특히 운동하러 가기전에는 반드

시 식사를 하시고 가셔야 무산소운동을 제대로 하실수있습니다.스트레칭이 중요한데요. 모든 운동전후에 스트레칭을 해주세요. 무산소운동 중간중간에도 운동한 부위를 스트레칭해주세요.유산소운동 끝난다음에도 다리 스트레칭 해주시면 좋습니다. 그리고... 원래는 운동끝나고도 드셔야 하는데..^^; 안드실거 같아서 말씀을 못드리겠습니다. 운동열심히 하시고 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 자세가 중요합니다. 화이팅!!