시네요. 꾸준히 하시면 다리선 예뻐집니다. 스쿼트에 대해서 잠깐 설명을 드리면요. 스쿼트는 허리아래
는 모두 공략하는 전신운동입니다. 허리근육, 엉덩이, 허벅지앞쪽(대퇴근), 허벅지뒤쪽(슬와근)을 주로
쓰는데요. 복근도 관여를 하고 중심잡기 위해선 종아리근육이 필요하지만 스쿼트를 한다고 해서 종아리
가 굵어지지는 않습니다. 지금 스쿼트를 얼마나 많은 무게로 하시는지 잘 모르겠지만요. 중심잡기 힘들
정도의 무게는 아니죠? 종아리근육의 개입은 극히 적습니다. 걱정마시고 회수를 많이 하세요. 다리운동
은 상체와 달리 횟수를 많이 하는게 효과가 좋습니다. 혹시 머신으로 하신다면 종아리 근육은 거의 쓰지
않습니다. 레그컬은 다리뒤쪽을 운동시키는건데요. 그근육은 잘쓰지 않는 근육인데다 여성분들은 그
쪽 근육이 상당히 약해서 레그컬이 좋은 운동입니다. 스쿼트랑 달리 다중관절운동(여러가지근육을 한
꺼번에 쓰는운동)이 아니라 단순관절운동입니다. 종아리랑은 상관이 없습니다. 종아리나 기타 다른곳
도 다 마찬가지인데요. 유전적인건 좀더 많은 노력이 필요하고 노력을 한다해도 안돼는 경우도있습니다.
종아리 근육은 전완근(손목에서 팔꿈치까지), 복근(배근육)과 더불어 피로를 모르는 부위입니다. 사용량
이 많은곳은 피로를 잘 모릅니다. 피로를 모른다는뜻은 키우기도 힘들다는 말입니다. 종아리 근육은 키
우고 싶어도 잘 안커지는 근육입니다. 유전적인건 어쩔수없지만 운동으로 생긴 근육은 그다지 작용하지
않는다는 거죠. 생기기 힘든부위니까요. 스트레칭과 맛사지를 자주 해주세요. 종아리 스트레칭 하는 방
법은 벽에 약손을 짚고 똑바로 선상태에서 한쪽다리는 뒤로 뺍니다. 뒤로 뺀다리는 구부러지거나뒷꿈치가 떨어지면 안됩니다. 약간 종아리가 당긴다 싶을때 스톱하셔셔 30초정도 머무르시면 됩니다. 양쪽다리 번갈아 가면서 실시하시구요. 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 다이어트에 좋은점을 다시 설명드리자면 무산소운동으로 근육을 몸에 잡아놔야 금방 몸에 지방이 끼는것을 방지할수있습니다. 그리고 몸 전체의 신진대사율이 올라가서 운동안하는 시간에도 몸에서 계속 더많은 에너지를 소비합니다. 더많은 칼로리를 섭취하지 않으면 운동안하고 있어도 몸에 잇는 지방을 태우게 됩니다. 물론 단백질은 충분히 섭취하세요. 여성분은 콩류에서 많은 단백질을 섭취하시는게 좋습니다. 콩에는 인공여성호르몬이 함유되어있어서 좋은식품입니다. 게다가 단백질도 많이 함유하고 있고요. 두부나 콩밥을 잘드시고 운동하세요.남성처럼 운동한다고 울퉁불퉁되지는 않으니까 무산소운동후에 유산소운동 꼭 하시구요. 운동하신분이니까 면접보실때도 당당하고 자신감이 넘치실거라고 생각합니다. 운동하시면서 자신감도 상당히
늘었죠? 운동하시고 몸매 만드시는건 일종의 '수양'입니다. 운동열심히 하시고 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 운동열심히 하시고 계시나요? 스쿼트를 하신다면 다리운동의 왕이라고 할수있는 운동을 하
시네요. 꾸준히 하시면 다리선 예뻐집니다. 스쿼트에 대해서 잠깐 설명을 드리면요. 스쿼트는 허리아래
는 모두 공략하는 전신운동입니다. 허리근육, 엉덩이, 허벅지앞쪽(대퇴근), 허벅지뒤쪽(슬와근)을 주로
쓰는데요. 복근도 관여를 하고 중심잡기 위해선 종아리근육이 필요하지만 스쿼트를 한다고 해서 종아리
가 굵어지지는 않습니다. 지금 스쿼트를 얼마나 많은 무게로 하시는지 잘 모르겠지만요. 중심잡기 힘들
정도의 무게는 아니죠? 종아리근육의 개입은 극히 적습니다. 걱정마시고 회수를 많이 하세요. 다리운동
은 상체와 달리 횟수를 많이 하는게 효과가 좋습니다. 혹시 머신으로 하신다면 종아리 근육은 거의 쓰지
않습니다. 레그컬은 다리뒤쪽을 운동시키는건데요. 그근육은 잘쓰지 않는 근육인데다 여성분들은 그
쪽 근육이 상당히 약해서 레그컬이 좋은 운동입니다. 스쿼트랑 달리 다중관절운동(여러가지근육을 한
꺼번에 쓰는운동)이 아니라 단순관절운동입니다. 종아리랑은 상관이 없습니다. 종아리나 기타 다른곳
도 다 마찬가지인데요. 유전적인건 좀더 많은 노력이 필요하고 노력을 한다해도 안돼는 경우도있습니다.
종아리 근육은 전완근(손목에서 팔꿈치까지), 복근(배근육)과 더불어 피로를 모르는 부위입니다. 사용량
이 많은곳은 피로를 잘 모릅니다. 피로를 모른다는뜻은 키우기도 힘들다는 말입니다. 종아리 근육은 키
우고 싶어도 잘 안커지는 근육입니다. 유전적인건 어쩔수없지만 운동으로 생긴 근육은 그다지 작용하지
않는다는 거죠. 생기기 힘든부위니까요. 스트레칭과 맛사지를 자주 해주세요. 종아리 스트레칭 하는 방
법은 벽에 약손을 짚고 똑바로 선상태에서 한쪽다리는 뒤로 뺍니다. 뒤로 뺀다리는 구부러지거나뒷꿈치가 떨어지면 안됩니다. 약간 종아리가 당긴다 싶을때 스톱하셔셔 30초정도 머무르시면 됩니다. 양쪽다리 번갈아 가면서 실시하시구요. 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 다이어트에 좋은점을 다시 설명드리자면 무산소운동으로 근육을 몸에 잡아놔야 금방 몸에 지방이 끼는것을 방지할수있습니다. 그리고 몸 전체의 신진대사율이 올라가서 운동안하는 시간에도 몸에서 계속 더많은 에너지를 소비합니다. 더많은 칼로리를 섭취하지 않으면 운동안하고 있어도 몸에 잇는 지방을 태우게 됩니다. 물론 단백질은 충분히 섭취하세요. 여성분은 콩류에서 많은 단백질을 섭취하시는게 좋습니다. 콩에는 인공여성호르몬이 함유되어있어서 좋은식품입니다. 게다가 단백질도 많이 함유하고 있고요. 두부나 콩밥을 잘드시고 운동하세요.남성처럼 운동한다고 울퉁불퉁되지는 않으니까 무산소운동후에 유산소운동 꼭 하시구요. 운동하신분이니까 면접보실때도 당당하고 자신감이 넘치실거라고 생각합니다. 운동하시면서 자신감도 상당히
늘었죠? 운동하시고 몸매 만드시는건 일종의 '수양'입니다. 운동열심히 하시고 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!