안녕하세요. 하체비만이시라구요. 우리나라 여성들은 하체비만이 많습니다. 운동은요. 걸으세요. 뛰 는거 보다는 걷는게 체지방 연소효과는 더 좋습니다. 밥먹고 바로 걷지 마시고 2시간 후나 아니면 식전에 걸으세요. 걷는 운동이나 조깅이나 줄넘기 자전거등의 유산소운동은 몸전체의 지방을 줄이는 효과가 납니다. 어떤 한부분의 지방을 운동으로 없앨수는 없거든요. 다만 다리를 탄탄하게 만들어주 는 무산소 운동을 하셔셔 부분적인 근육을 발달시킬수는 있습니다. 몸에 근육이 자리를 잡게 되면 가만 있어도 몸에 있는 지방을 태우는 효과를 냅니다. 하지만 식사조절을 잘하셔야 겠죠. 유산소운동을 하게 되면 몸에 있는 지방이 전체적으로 타기 때문에 지방이 몰려있는 곳은 지방이 덜빠진것 처럼 보입니다. 꾸준히 안하신다고 하셨는데요. 유산소운동은 지루한 운동이기 때문에 꾸준함이 생명입니다. 그걸 탈 피하기 위해서 음악을 듣는 다든지 코스를 자주 바꾸는등의 방법이 있구요. 러닝머신에서 하실경우는 더 왕짜증입니다. 다리 운동 하고 싶으시면 '런지하는 방법입니다.'라고 제가 써놓은거 참고하시구요. 그게 첨에 다리힘이 모잘라서 안되실 경우는 벽에 등을 살짝 대고 발을 약간 앞으로 내민 상태에서 앉았다가 일어났다가를 해보세요. 하실때는 너무 깊게 앉으시면 무릎에 무리가 많이 가니까요. 앞쪽 허벅지가 바닦과 평행될때 까지만 앉으세요. 상체운동을 하고 싶으시면 무릎을 꿇고 팔굽혀 펴기를 해 보세요. 집에서 하는 운동중에 팔굽혀펴기 보다 더 좋은 상체운동은 아마 없을겁니다. 무릎꿇고 하시면 훨씬 힘이 덜드니까요. 여성분들도 하실수 있으실거예요. 스트레칭하는 방법은4095번에 써놨으니까요 참고 하세요. 하지만 스트레칭 가지고 지방을 없앨수는 없습니다. 다만 모양을 잘 잡아주고 근육통도 예방해 주고요. 부상도 방지합니다. 운동효과도 좋아지구요. 너무 무리하게 스트레칭하시면 역효과 나 니까요. 심하게 당기지 않도록 주의 하세요. 그럼 나중에 또 질문주세요. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 하체비만이시라구요. 우리나라 여성들은 하체비만이 많습니다. 운동은요. 걸으세요. 뛰
는거 보다는 걷는게 체지방 연소효과는 더 좋습니다. 밥먹고 바로 걷지 마시고 2시간 후나 아니면
식전에 걸으세요. 걷는 운동이나 조깅이나 줄넘기 자전거등의 유산소운동은 몸전체의 지방을 줄이는
효과가 납니다. 어떤 한부분의 지방을 운동으로 없앨수는 없거든요. 다만 다리를 탄탄하게 만들어주
는 무산소 운동을 하셔셔 부분적인 근육을 발달시킬수는 있습니다. 몸에 근육이 자리를 잡게 되면 가만
있어도 몸에 있는 지방을 태우는 효과를 냅니다. 하지만 식사조절을 잘하셔야 겠죠. 유산소운동을 하게
되면 몸에 있는 지방이 전체적으로 타기 때문에 지방이 몰려있는 곳은 지방이 덜빠진것 처럼 보입니다.
꾸준히 안하신다고 하셨는데요. 유산소운동은 지루한 운동이기 때문에 꾸준함이 생명입니다. 그걸 탈
피하기 위해서 음악을 듣는 다든지 코스를 자주 바꾸는등의 방법이 있구요. 러닝머신에서 하실경우는
더 왕짜증입니다. 다리 운동 하고 싶으시면 '런지하는 방법입니다.'라고 제가 써놓은거 참고하시구요.
그게 첨에 다리힘이 모잘라서 안되실 경우는 벽에 등을 살짝 대고 발을 약간 앞으로 내민 상태에서
앉았다가 일어났다가를 해보세요. 하실때는 너무 깊게 앉으시면 무릎에 무리가 많이 가니까요. 앞쪽
허벅지가 바닦과 평행될때 까지만 앉으세요. 상체운동을 하고 싶으시면 무릎을 꿇고 팔굽혀 펴기를 해
보세요. 집에서 하는 운동중에 팔굽혀펴기 보다 더 좋은 상체운동은 아마 없을겁니다. 무릎꿇고 하시면
훨씬 힘이 덜드니까요. 여성분들도 하실수 있으실거예요. 스트레칭하는 방법은4095번에 써놨으니까요
참고 하세요. 하지만 스트레칭 가지고 지방을 없앨수는 없습니다. 다만 모양을 잘 잡아주고 근육통도
예방해 주고요. 부상도 방지합니다. 운동효과도 좋아지구요. 너무 무리하게 스트레칭하시면 역효과 나
니까요. 심하게 당기지 않도록 주의 하세요. 그럼 나중에 또 질문주세요. 화이팅!!