지방없애기 건강 12계명

리셋지방파괴술의 지방없애기 건강 12계명

1월: 담배는 무조건 끊어라.
 백해무익한 담배는 내 건강은 물론 내 가족과 동료들을 위해서라도 끊어야 한다.

 (신년에 금연 계획을 하는 사람들이 많다)

2월: 과식을 피하고 끼니를 거르지 마라.
  적게 먹는 것이 장수의 비결이다.  한 숟가락 더먹고 싶을 때 수저를 내려놓고 과식이나 폭식으로 이어지지 않도록 끼니를 거르지 말아야 한다.

(설날이 끼어있는 달이므로...)

3월: 규칙적으로 운동하라.
하루 30분 이상, 일주일에 4일 이상 빠르게 걷기 등 규칙적인 운동을 실천하면 건강나이를 젊게 유지할 수 있다.

 (날씨가 풀리면서 겨우내 움추렸던 몸을 펴고 운동을 시작할 때다)

4월: 종합영양제를 복용하라.
스트레스와 각종 오염물질에 시달리면서도 충분한 양의 채소와 과일을 매일 다양하게 섭취하기 힘든 현대인들에게는 비타민과 미네랄의 보충이 필수적이다.
(춘곤증 등으로 피로가 오기쉬운 계절..^^)

5월: 적정체중을 유지하라.
비만, 특히 복부비만은 당뇨병과 심장병으로 이어진다. 20세 때 체중에서 5kg이 넘지 않도록 건강체중을 유지해야 한다.

(본격적인 노출의 계절을 앞두고 다이어트에 돌입하는 달..)

 6월: 치아 건강을 유지하라.
 치아 건강은 5복(福) 중 하나. 일 년에 한번 구강검진과 스케일링을 받고 하루 세 번 이를 닦는다.

 (1년에 한번 구강검진을 받을 것.)

7월: 자외선을 피하라.
피부건강의 최대 적은 자외선이다. 자외선은 잔주름, 기미 등의 주요 원인이므로 자외선 차단제로 피부를 보호해야 피부젊음을 유지할 수 있다.

 (한여름 뙤약볕은 피부건강의 적이다.)

8월: 하루 6시간 이상 숙면을 취하라.
 수면은 신체적, 정신적 휴식은 물론 면역력을 높이고 스트레스를 줄여주며 뇌건강을 지켜준다.

 (열대야에 잠을 설치는 계절...)

9월: 가공식품을 멀리하라.
 설탕 같은 단순당, 트랜스지방, 각종 식품첨가물들이 들어있는 인스턴트 식품이나 가공식품은 달고 바삭바삭한 맛으로 미각을 자극하지만 내 건강을 위해서 섭취를 줄여야 한다.

(가을은 천고마비의 계절...살찌지 않으려면 가공식품을 멀리해야 한다.)

10월: 스트레스는 그때그때 풀어라.
 스트레스는 하루를 넘기지 말고 긍정적인 생각, 운동, 사우나 등으로 바로 풀어준다.

(일조량이 적어지면서 우울증이 잘생기는 계절...)

11월: 매년 건강진단을 받아라.
 현대인들의 건강을 위협하는 암과 성인병을 정기 건강진단으로 예방한다.

(해가 가기 전에 정기건강진단으로 건강을 지키자.)

12월: 과음을 피하라.
 술은 하루 2잔을 넘기지 말고, 한 번 마신 후 이틀은 간을 쉬게 해준다.

(송년회의 달. 휴간일이 필요한 때..)

출처: 박용우 교수의 신인류 다이어트