엉덩이와 허벅지 탄력 높이기
엉덩이와 허벅지는 날씬한 몸매를 원하는 여성들의 영원한 적(?)이다. 흔히 처진 엉덩이, 살찐 허벅지를 ‘저주받은 하체’라고 할 정도로 많은 여성들은 이 부위에 대한 컴플렉스에 시달린다. 그도 그럴것이 엉덩이가 탄력있고 처지지 않으면 한결 옷맵시가 살아난다. 사무직 여성들이 가장 많이 입는 바지정장류도 멋지게 소화할수 있다. 그러나 엉덩이 관리는 정말 힘들다.
엉덩이는 체지방이 모이기 마련이라 적절한 체중과 함께 균형잡힌 근육을 만들어야 한다. 반면 허벅지는 체지방을 빼고 근육이 많을 수록 당연히 탄탄해 보인다. 근육이 모인 허벅지는 지방이 모인 허벅지보다 한결 탄탄해 보이기 마련이고, 이는 건강에도 큰 영향을 미친다. 연결된 부위인 엉덩이와 허벅지는 모두 탄력이 대단히 중요하다. 두 부위의 탄력을 동시에 높이기 위한 체조를 소개한다.
먼저 옆으로 누워 왼쪽 어깨와 팔이 일직선이 되도록 바닥에 팔꿈치를 고정하고, 오른팔은 가슴 앞쪽 바닥에 댄다. 양다리는 직각으로 구부려서 모은다. 다음에는 오른쪽 다리를 천천히 들어올렸다가 내리면서 허벅지 옆면과 엉덩이 옆쪽이 운동이 되도록 반복한다. 총 8~16회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 허벅지를 위해서는 상체는 동일한 자세를 취하되 왼쪽다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리의 무릎은 구부려 세운뒤 오른발을 왼쪽 무릎에 가로로 댄다. 쭉 뻗은 왼쪽 다리의 발목은 직각으로 꺽는다. 다이후 오른쪽 다리로 상체와 골반을 고정시키고, 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 위로 밀어 올렸다가 내리면서 허벅지 안쪽 근육을 단련한다. 총 8∼16회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다
엉덩이와 허벅지 탄력 높이기
엉덩이는 체지방이 모이기 마련이라 적절한 체중과 함께 균형잡힌 근육을 만들어야 한다. 반면 허벅지는 체지방을 빼고 근육이 많을 수록 당연히 탄탄해 보인다. 근육이 모인 허벅지는 지방이 모인 허벅지보다 한결 탄탄해 보이기 마련이고, 이는 건강에도 큰 영향을 미친다. 연결된 부위인 엉덩이와 허벅지는 모두 탄력이 대단히 중요하다. 두 부위의 탄력을 동시에 높이기 위한 체조를 소개한다.
먼저 옆으로 누워 왼쪽 어깨와 팔이 일직선이 되도록 바닥에 팔꿈치를 고정하고, 오른팔은 가슴 앞쪽 바닥에 댄다. 양다리는 직각으로 구부려서 모은다. 다음에는 오른쪽 다리를 천천히 들어올렸다가 내리면서 허벅지 옆면과 엉덩이 옆쪽이 운동이 되도록 반복한다. 총 8~16회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 허벅지를 위해서는 상체는 동일한 자세를 취하되 왼쪽다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리의 무릎은 구부려 세운뒤 오른발을 왼쪽 무릎에 가로로 댄다. 쭉 뻗은 왼쪽 다리의 발목은 직각으로 꺽는다. 다이후 오른쪽 다리로 상체와 골반을 고정시키고, 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 위로 밀어 올렸다가 내리면서 허벅지 안쪽 근육을 단련한다. 총 8∼16회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다