만물이 소생하는 봄이 왔다. 봄은 한낮의 기온이 10도가 넘는 등 따스한 햇살과 적절한 온도로 야외 활동을 하기 적합한 시기이다. 겨우내 불려 놨던 몸이나 혹은 굳었던 몸을 변화하는 계절에 맞게 변화시키기 위해 운동을 계획하는 사람들도 많다.
하지만 겨우내 움츠렸던 몸을 갑자기 무리하게 움직일 경우 부상의 위험이 있을 수 있고 또 매년 찾아오는 황사로 인해 야외활동에는 주위를 기울여야 할 사항들이 존재한다. 효과적인 봄철운동법에 대해 린클리닉 김세현 원장으로부터 듣는다.
○ 봄철 야외 운동은 조심조심
- 실외 운동 시 운동시간 선택이 중요
봄철에는 꽃가루 와 함께 먼지가 심하게 날리고 오존 농도가 높아지는 시간이 있다. 꽃가루, 먼지는 오전 9∼11시, 오존은 오후 2∼4시 사이에 하루 중 농도가 가장 높으므로 운동시간을 선택할 때 고려해야 한다.
- 황사에 대비하자
황사 현상 및 대기 오염물질에 대한 특별한 대비책은 없다. 하지만 운동 시 물을 많이 마셔 기도, 기관지가 건조해지는 것을 막고 운동 후에는 황산화 비타민인 베타카로틴, 비타민C, E 등을 권장량의 2∼3배 복용하는 것 이 좋으며 가급적 실내운동을 하는 것이 좋다.
○ 봄철에 맞는 운동
- 빠르게 걷기
빠르게 걷기는 조깅의 수준까지 간다면 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능을 향상시킬 수 있으며, 겨울철의 과다한 음식 섭취와 운동부족으로 인한 과체중을 조절하는데 적합한 운동이다. 빠르게 걷기를 하기 전에는 반드시 발목과 무릎에 무리가 가지 않도록 충분히 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 평지가 고른 운동장에서 하는 것이 적합하고 완충효과가 좋은 편한 조깅화 를 착용하는 것이 관절에 도움이 된다. 운동시간은 30분 이상해야 지방분해 및 심폐기능 향상을 기대할 수 있으므로 무리하게 속도를 내는 것 보다는 적당한 속도로 30분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋다.
- 웨이트트레이닝
웨이트 트레이닝은 비용이 비교적 저렴하고 운동 효과에 비해 시간이 적게 드는 장점이 있다. 일정한 장비만 갖추면 가정에서도 쉽게 할 수 있다. 그러나 웨이트는 근골격계 부상 위험이 가장 높은 운동 중에 하나다. 따라서 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동은 자신의 신체조건에 맞는 무게를 정하는 것이 중요하다. 초보자는 최대근력의 60%를, 숙련자는 80∼100%를 택하는 것이 좋지만, 운동기종의 선정과 강도조절은 전문가의 도움을 받는 것도 중요하다.
꽃봉오리가 조심조심 피듯 봄철 운동 방법도 무리하지 않고 봄철 한시즌 만 그치는 것이 아닌 꾸준히 운동하는 것이 자신의 건강을 지키는 현명한 방법이다.
[다이나믹지방파괴술] 토크앤시티 린클리닉의 효과적인 봄철 운동 방법
토크앤시티 린클리닉
[다이나믹지방파괴술] 김세현 원장의 효과적인 봄철 운동 방법
만물이 소생하는 봄이 왔다. 봄은 한낮의 기온이 10도가 넘는 등 따스한 햇살과 적절한 온도로 야외 활동을 하기 적합한 시기이다. 겨우내 불려 놨던 몸이나 혹은 굳었던 몸을 변화하는 계절에 맞게 변화시키기 위해 운동을 계획하는 사람들도 많다.
하지만 겨우내 움츠렸던 몸을 갑자기 무리하게 움직일 경우 부상의 위험이 있을 수 있고 또 매년 찾아오는 황사로 인해 야외활동에는 주위를 기울여야 할 사항들이 존재한다. 효과적인 봄철운동법에 대해 린클리닉 김세현 원장으로부터 듣는다.
○ 봄철 야외 운동은 조심조심
- 실외 운동 시 운동시간 선택이 중요
봄철에는 꽃가루 와 함께 먼지가 심하게 날리고 오존 농도가 높아지는 시간이 있다. 꽃가루, 먼지는 오전 9∼11시, 오존은 오후 2∼4시 사이에 하루 중 농도가 가장 높으므로 운동시간을 선택할 때 고려해야 한다.
- 황사에 대비하자
황사 현상 및 대기 오염물질에 대한 특별한 대비책은 없다. 하지만 운동 시 물을 많이 마셔 기도, 기관지가 건조해지는 것을 막고 운동 후에는 황산화 비타민인 베타카로틴, 비타민C, E 등을 권장량의 2∼3배 복용하는 것 이 좋으며 가급적 실내운동을 하는 것이 좋다.
○ 봄철에 맞는 운동
- 빠르게 걷기
빠르게 걷기는 조깅의 수준까지 간다면 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능을 향상시킬 수 있으며, 겨울철의 과다한 음식 섭취와 운동부족으로 인한 과체중을 조절하는데 적합한 운동이다. 빠르게 걷기를 하기 전에는 반드시 발목과 무릎에 무리가 가지 않도록 충분히 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 평지가 고른 운동장에서 하는 것이 적합하고 완충효과가 좋은 편한 조깅화 를 착용하는 것이 관절에 도움이 된다. 운동시간은 30분 이상해야 지방분해 및 심폐기능 향상을 기대할 수 있으므로 무리하게 속도를 내는 것 보다는 적당한 속도로 30분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋다.
- 웨이트트레이닝
웨이트 트레이닝은 비용이 비교적 저렴하고 운동 효과에 비해 시간이 적게 드는 장점이 있다. 일정한 장비만 갖추면 가정에서도 쉽게 할 수 있다. 그러나 웨이트는 근골격계 부상 위험이 가장 높은 운동 중에 하나다. 따라서 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동은 자신의 신체조건에 맞는 무게를 정하는 것이 중요하다. 초보자는 최대근력의 60%를, 숙련자는 80∼100%를 택하는 것이 좋지만, 운동기종의 선정과 강도조절은 전문가의 도움을 받는 것도 중요하다.
꽃봉오리가 조심조심 피듯 봄철 운동 방법도 무리하지 않고 봄철 한시즌 만 그치는 것이 아닌 꾸준히 운동하는 것이 자신의 건강을 지키는 현명한 방법이다.