유산소? 무산소? 제대로 하고 있는 걸까?

운동을 해도 잘하고 있는지 아닌지.. 알길이 없죠?^^
그저 땀을 흠뻑 흘렸으면 잘된거 같고....아니면 불안하고... ^^

운동의 효과를 극대화시키기 위해서는 내가 하고 있는 운동의 강도를 잘 알아야 합니다.
흔히 땀이 나고 안나고, 숨이 차고 안차고를 기준으로 하는데, 그것은 정확하지가 않습니다.

체지방을 연소하기 위한 목적인지, 근육량을 늘리기 위한 목적인지에 따라 운동의 종류가 정해져야하고 효과적인 강도가 지켜져야 합니다.

그 기준이 되는 것을 산소소비량이라고 하는데,
산소소비량에 따라 유산소, 무산소운동으로 나눠집니다.

유산소, 무산소운동의 강도를 일반인이 쉽게 측정할 수 있는 방법은
'심박수'를 통한 방법이랍니다.^^

심박수는 평상시의 '안정심박수', 1분당 뛸 수 있는 최대치의 심박수인 '최대심박수'(위험함),
그리고 어느 정도의 강도로 해야 할 지를 결정하는 '목표심박수'가 있습니다.

* 최대심박수(Maximum Heart Rate):  1분동안 최대 심장 박동 수
                  -여성 :226-나이
                  -남성 :220-나이  
* 목표심박수 = 운동강도에 따라 최대심박수의 몇 % 에 달하는가~

심박수 쉽게 재기  

운동 중에는 심장이 강하게 뛰므로 목에 가볍게 손가락만 갖다대도 쉽게 심박수를 측정할 수 있습니다.    맥이 잡힌다~~흐흐

심박수를 잴 때는 현재의 운동 강도를 살짝 가볍게 하시든지,
가볍게 제자리 걷기를 하시면서 재셔야 합니다.
갑자기 멈추어서 재면 몸에 무리가 온답니다. ㅠ.ㅠ

운동 중 잠시 템포를 떨어트리며 10초간 목에 손가락을 대고
10초 간 몇 회의 맥이 뛰는지 세어 본 후
다음의 차트에서 자신의 나이에 맞는 맥박수를 체크하시면 됩니다