안녕하세요. 대학교 1학년이시라구요. 참 좋을때군요. 그때가 그립습니다. 흠흠..일단 첨에 말씀드리고 싶은건 너무 무리한 목표를 잡지 마시라고 말씀드리고 싶군요. 2달에 8키로면 너무 무리한 계획이십니다. 그렇게 많은 지방을 한꺼번에 뺄수는 있겠지만 뒤에 쫓아오는 요요는 막을수가 없을겁니다. 관리하면 될것같죠? 아니요. 그렇게 관리가 만만치 안습니다. 오히려 살빼는동안이 더 즐거울겁니다. 운동은
하루에 두번은 하지 마세요. 운동경력이 많은 사람들이나 하는 방법입니다. 그렇게 운동하시면 운동하
시는 내내 힘이 없고 하루 종일 누워서 지낼려고 하실겁니다. 금방 포기할 가능성도 많구요. 하루에 두번 운동하실려면 엄청나게 먹어야 합니다. 운동선수들이 운동그만두면 살찌는 이유가 먹는거는 운동할때랑 똑같은데 운동은 그만뒀기 때문입니다. 먹는 습관은 그렇게 쉽게 바뀌지가 않습니다. 일단 식습관부터 바꾸셔야 합니다. 지금 어떻게 식사를 하시는지 모르겠지만 아침 점심 저녁 꼭 세끼를 2/3는 드셔야 합니다. 한쪽에 몰아서 드시지 마시고 3끼를 똑같이 드십시오. 반찬은 항상 기름기가 적은 단백한 음식과 녹황색 채소를 위주로 드세요. 그리고 지금 단백질을 얼마나 드신다고 생각하십니까? 단백질은 그냥일반 육류를 말씀드리는게 아닙니다. 지방은 없고 순수한 단백질만 말씀드리는 겁니다. 운동은 1시간
30분 정도하시면 됩니다. 많이 하면 좋을거 같지만 실제로 많이 운동하는 만큼 몸에서 자꾸 먹는걸 요구하기때문에 적당한 운동이 필요합니다. 방학이라고 하시니까 유산소운동과 무산소운동을 따로 따로 나눠서 하셔도 되겠습니다. 유산소운동은 아침에 하시는게 지방제거에 효과적입니다만 무산소운동과 같이하시면 꼭 아침에 하실필요는 없습니다.
하루에 먹을 밥량을 5끼나 6끼로 나눠서 드셔도 됩니다. 상당히 번거로우실 테지만 잦은 식사는 지방제거에 효과적입니다. 한꺼번에 몰아서 드시지 마세요.그리고 꼭 규칙적인 식사와 생활태도를 엄수하시길 바랍니다. 식사하실때 단백질이 많이 들어있는 식품을 드세요. 계란흰자나 생선, 껍데기 벗긴 닭고기, 기름기 제거한 소고기, 저지방우유,두부등 콩류등을 드시면 좋습니다. 무산소운동하시면서 단백질많이 드시면 이상하리 만치 허리 싸이즈가 확확 줄어드는걸 느끼실겁니다. 운동하고 들어오셔셔 먹는 계란흰자는 근육합성에 쓰이기 때문에 지방이 되지 않습니다. 전 한번에 10개 이상씩 먹습니다. 그리고 잠은 많이 자야 지방이 잘 분해 됩니다. 피곤하고 스트레스 쌓이면 지방은 빠지지 않습니다.많이 주무십시오. 아침에 일어나셔셔 종합비타민 미네랄 한알씩 꿀꺽 드세요. 식사를 거르시면 안됩니다. 2학년 여름방학이 오면 비키니를 입어도 될겁니다. 거짓말이고요? 아닙니다. 자기자신과의 싸움에철저하시다면 꼭 그렇게 됩니다. 규칙적인 생활과 적절한 운동, 충분한 휴식, 영양가 많은 식사를 하세요. 군것질은 하시고 싶으시면 참고 참고 또 참으셨다가 하루에 몰아서 드세요. 다음날부터는 다시 수도승과 같이 엄격한 생활을 하셔야 합니다. 힘들겠죠? 한번 도전해 보십시오. 하시다 보면 요령과 자기자신의 몸에 대해서 많은걸 공부하게 될겁니다. 술은 드시지 마시고요. 남자친구도 당분간 안만나는게 좋을겁니다. 만나서 맛나거 드실꺼죠? 피곤하시면 운동을 하지 마시고 푹쉬세요. 피곤을 무릎쓰고 운동하면 노동이 됩니다. 일주일에 5일운동하신다고 생각하시면 됩니다. 마음 다잡으시고 자기자신과의 싸움에서 승리하식길 바라겠습니다. 화이팅!!
ps골반이 안좋으시다면 트레이너분이나 관장한테 꼭 말하세요. 그리고 운동할때 골반뼈가 아프시면 그 운동은 하지 마세요. 그리고 골반움직이는 운동을 하실때는 당분간 부분반복으로 골반뼈를 단련시키세요. 물은 하루에 3리터정도 드세요. 첨부터 무리하지는 마시구요.
답변입니다.
안녕하세요. 대학교 1학년이시라구요. 참 좋을때군요. 그때가 그립습니다. 흠흠..일단 첨에 말씀드리고 싶은건 너무 무리한 목표를 잡지 마시라고 말씀드리고 싶군요. 2달에 8키로면 너무 무리한 계획이십니다. 그렇게 많은 지방을 한꺼번에 뺄수는 있겠지만 뒤에 쫓아오는 요요는 막을수가 없을겁니다. 관리하면 될것같죠? 아니요. 그렇게 관리가 만만치 안습니다. 오히려 살빼는동안이 더 즐거울겁니다. 운동은
하루에 두번은 하지 마세요. 운동경력이 많은 사람들이나 하는 방법입니다. 그렇게 운동하시면 운동하
시는 내내 힘이 없고 하루 종일 누워서 지낼려고 하실겁니다. 금방 포기할 가능성도 많구요. 하루에 두번 운동하실려면 엄청나게 먹어야 합니다. 운동선수들이 운동그만두면 살찌는 이유가 먹는거는 운동할때랑 똑같은데 운동은 그만뒀기 때문입니다. 먹는 습관은 그렇게 쉽게 바뀌지가 않습니다. 일단 식습관부터 바꾸셔야 합니다. 지금 어떻게 식사를 하시는지 모르겠지만 아침 점심 저녁 꼭 세끼를 2/3는 드셔야 합니다. 한쪽에 몰아서 드시지 마시고 3끼를 똑같이 드십시오. 반찬은 항상 기름기가 적은 단백한 음식과 녹황색 채소를 위주로 드세요. 그리고 지금 단백질을 얼마나 드신다고 생각하십니까? 단백질은 그냥일반 육류를 말씀드리는게 아닙니다. 지방은 없고 순수한 단백질만 말씀드리는 겁니다. 운동은 1시간
30분 정도하시면 됩니다. 많이 하면 좋을거 같지만 실제로 많이 운동하는 만큼 몸에서 자꾸 먹는걸 요구하기때문에 적당한 운동이 필요합니다. 방학이라고 하시니까 유산소운동과 무산소운동을 따로 따로 나눠서 하셔도 되겠습니다. 유산소운동은 아침에 하시는게 지방제거에 효과적입니다만 무산소운동과 같이하시면 꼭 아침에 하실필요는 없습니다.
하루에 먹을 밥량을 5끼나 6끼로 나눠서 드셔도 됩니다. 상당히 번거로우실 테지만 잦은 식사는 지방제거에 효과적입니다. 한꺼번에 몰아서 드시지 마세요.그리고 꼭 규칙적인 식사와 생활태도를 엄수하시길 바랍니다. 식사하실때 단백질이 많이 들어있는 식품을 드세요. 계란흰자나 생선, 껍데기 벗긴 닭고기, 기름기 제거한 소고기, 저지방우유,두부등 콩류등을 드시면 좋습니다. 무산소운동하시면서 단백질많이 드시면 이상하리 만치 허리 싸이즈가 확확 줄어드는걸 느끼실겁니다. 운동하고 들어오셔셔 먹는 계란흰자는 근육합성에 쓰이기 때문에 지방이 되지 않습니다. 전 한번에 10개 이상씩 먹습니다. 그리고 잠은 많이 자야 지방이 잘 분해 됩니다. 피곤하고 스트레스 쌓이면 지방은 빠지지 않습니다.많이 주무십시오. 아침에 일어나셔셔 종합비타민 미네랄 한알씩 꿀꺽 드세요. 식사를 거르시면 안됩니다. 2학년 여름방학이 오면 비키니를 입어도 될겁니다. 거짓말이고요? 아닙니다. 자기자신과의 싸움에철저하시다면 꼭 그렇게 됩니다. 규칙적인 생활과 적절한 운동, 충분한 휴식, 영양가 많은 식사를 하세요. 군것질은 하시고 싶으시면 참고 참고 또 참으셨다가 하루에 몰아서 드세요. 다음날부터는 다시 수도승과 같이 엄격한 생활을 하셔야 합니다. 힘들겠죠? 한번 도전해 보십시오. 하시다 보면 요령과 자기자신의 몸에 대해서 많은걸 공부하게 될겁니다. 술은 드시지 마시고요. 남자친구도 당분간 안만나는게 좋을겁니다. 만나서 맛나거 드실꺼죠? 피곤하시면 운동을 하지 마시고 푹쉬세요. 피곤을 무릎쓰고 운동하면 노동이 됩니다. 일주일에 5일운동하신다고 생각하시면 됩니다. 마음 다잡으시고 자기자신과의 싸움에서 승리하식길 바라겠습니다. 화이팅!!
ps골반이 안좋으시다면 트레이너분이나 관장한테 꼭 말하세요. 그리고 운동할때 골반뼈가 아프시면 그 운동은 하지 마세요. 그리고 골반움직이는 운동을 하실때는 당분간 부분반복으로 골반뼈를 단련시키세요. 물은 하루에 3리터정도 드세요. 첨부터 무리하지는 마시구요.