Design My Body Now!!!

안녕하세요~ 국민대 캠통 원이:D입니다~

이번엔 여름철을 맞이해 몸짱이 되기위한!

몸을 디자인 하는 방법에 대해서 여러분께 이야기 하려고 합니다~^ ^

긴소매옷으로 군살을 감추는 것도 이제 지나버렸어요~

몸매를 고스란히 드러내야 하는 여름을 여러분도 실감하시죠?

 다가올 바캉스 시즌을 살 때문에 즐기지 못하는 일이 없도록!

여러분도 미리미리 준비해 보세요! 내가 원하는 대로 몸매를 디자인 하는 방법,

여기저기서 제가 모아본 노하우 공개합니다!

첫 번째, 목표설정~! 내가 바라는 이상적인 몸매를 선정한다!

목표 의식이 없으면 의지가 부족해져 몸매 만들기에 실패할 확률이 높아요~

목표를 설정할때는요!

자신이 몸매를 가꾸려는 이유와 어떤 방법으로 가꾸어야 효과적인지

알아두면 도움이 된답니다!>_<

제시카알바처럼 쇄골이 아름다운 몸매를 만드는 것과

비욘세처럼 볼륨감 있고 탄탄한 몸매로 만드는 것은 운동방법부터 큰 차이가 있기때문이죠~

몸매를 가꾸려는 목적이 체지방을 연소시켜서 출렁거리는 살을 없애는 것인지,

근력이 없어 체력이 부족한 몸을 건강하고 탄력있는 몸으로 바꾸는 것인지,

아니면!! 옷을 입었을 때 굴곡이 선명한 아름다운 라인을 만드는 것인지 정확히 파악하세요!

목적을 찾은 후에는 언제까지 어떠한 변화를 이룰지 구체적인 목표를 세워보세요~

목표는 형용사로 끝나는 문장보다는 구체적인 수치가 들어간 문장으로

세우는것이 필요하답니다!  한마디로!

S라인 몸매라는 목표보다는 S라인 몸매를 만들기 위해 3개월 동안

매일 저녁 9시부터 10시까지 덤벨스트레칭을 10회 3세트 반복한다라는 목표를 세운다면!!

성공할 확률이 높겠죠? 아! 그리고요!

목표를 세울때는 최소 3개월 이라는 시간을 두고 시작해야 건강을 헤치지 않는다고 합니다~

이유는요! 우리 몸은 탄성의 법칙처럼 현 상태를 유지하려고 하는 성향이 있어서

쉽게 변화를 받아 들이지 않기때문이죠~

몸이 변화에 적응할 수 있도록 시간을 두고 경과를 지켜 보도록 하는거 잊지마세요!

그리고 체중감량을 목표로 한다면 산술방식으로 체중 설정 아시죠?

몸매가 날씬하다고 보여지는 몸무게가 표본이에요~

목표체중은 신장(m)*신장(m)*20이에요~

키가 165cm여자라면 54.5kg정도가 적당한거 겠죠??

두 번째, 운동하기! 나에게 맞는 운동은 무엇인지 알아야 해요~

지방을 태워서 체중을 감량하든, 여성미를 한껏 드러내줄 S라인을 만들든!

몸매가꾸기의 기본은 운동인거 여러분도 알고계시죠?

운동을 하지 않고는 어느 누구라도 건강한 몸매를 만들수가 없어요~>_<

기억하세요! 식사량을 줄이는 것만으로는 절대!! 성공할수 없답니다~

운동을 시작하기 전에 자신에게 필요한 운동이 어떤것인지 알아보세요~ ^ ^

제가 알고있는 운동 비교를 해드리면요!

체지방을 감소하는 것에는 유산소 운동이 좋아요~

수영이나 줄넘기, 걷기, 조깅과 같은 운동은 체지방을 연소하기에 좋아요~

몸 안팎으로 지방을 배출해서 건강을 지키고 산소가 충분히 공급되어서

피부에 탄력도 생긴답니다! 유산소운동을 할때 중요한것이 있어요!

유산소 운동은 탄수화물을 에너지원으로 다쓰고 나서 지방을 연소하기 때문에

30분이상 운동을 하지 않으면 효과가 없답니다~ *

30분-1시간 20분정도 운동하는게 좋을꺼 같네요~^ ^

다음에, 라인을 다듬으시려면! 요가및 스트레칭이 좋겠죠?

평소에 쓰지 않는 근육을 유연하게 풀어주는 요가와 스트레칭은 동작을

천천히 움직임으로써 부드러운 라인으로 다듬어 준답니다~

동장을 10초에서 30초동안 유지 하지 않으면 아무런 효과가 없어요~

따라서 근육이 긴장되는 동작을 할때는 숨을 들이마시고,

근육이 이완되는 동작을 할때는 숨을 내쉬면 더욱 효과적이라고 하네요! ^ ^

마지막으로는 근육을 만드시려면?

 웨이트 트레이닝! 탄탄한 몸을만들기 위해서는 근육을 강화시키는 무산소 운동이

좋다고 하네요~ 근력운동을 할때 유산소 운동과 스트레칭을 병행하지 않으면요~

근육에 부담이 가서 쉽게 지치므로 적절히 섞어서 해야합니다~ >_<

빨리 근육을 만들기 위해서 간혹 남자분들 욕심을 부리시는데

근육에 통증이 생기거나 관절에 무리가 갈 수 있답니다~ ^ ^;;

어떠세요?? 계획을 세울때 도움이 되실꺼 같나요??

사실, 저도 여름철마다 계획을 세우지만 지키기는 정말 어려운거 같아요! >_<

여러분도 저와함께 이번엔 정말 몸만들기 실천하는거 어떠세요?

지금까지 읽어주셔서 감사합니다.