안녕하세요. 제가 그렇게 얘기 했나요? 그렇게 받아들이셨다면 죄송합니다. 제가 여기에 글을 남기면서
어떤 상업적인 목적도 없습니다. 그래서 제가 하루 컨디션에 따라서 여기 글쓰는 모양새가 약간씩 달라지는거 같습니다. 이해해주시구요. 종아리 근육은 제가 설명드렸듯이 걷거나 뛰거나 그냥 서있기만 해도
종아리 근육은 우리몸의 균형을 잡아주기 때문에 끊임없이 긴장하고 있습니다. 이런 근육은 키우기도 힘들고 빼기도 힘듭니다. 다만 지금 운동하신지 얼마 안돼서 근육이 적응기간을 거치고 있는지도 모릅니다. 밑에 제가 설명한 종아리 스트레칭을 자주 해주세요. 열심히 하신다면 좋은 결과가 기다리고 있을겁니다. 하지만 사람 욕심이 한이 없기 때문에 조금 좋아진거 가지고는 만족을 못하겠죠? 다 맘먹기 나름입니다. 종아리를 약간 빼시고 안빠지는 종아리를 탓하지 말고 몸 전체에 균형을 잡아주시는게 좋습니다. 몸에 있는 지방은 모두 유산소운동으로 빼셔야 하지만 지금 네모공주님처럼 유산소운동만 계속하시는건 효과가 좋지 못합니다. 몸매도 만들기 힘들구요. 유산소운동만으로 완전 삐쩍을 원하시나요? 삐쩍은 날씬이 아닙니다. 약간 볼륨있고 탄탄한 몸을 만드셔야죠. 지금 1키로그램의 아령을 못하신다고 하셨는데요. 그렇게 약한 부위를 보완해 주는게 웨이트트레이닝의 맛입니다. 상체가 약하시면 피하지 마시고 상체운동을 더 많이 해주세요. 제가 전에 설명드렸듯이 운동을 너무 쉽게만 할려고 하시면 효과가 없습니다. 힘든걸 이겨내셔야 몸이 변화하시는거죠. 지금 하시는 유산소운동은 무산소운동 후에 하시고요.
허리가 약하시다고 하셨으니 복근운동을 열심히 하세요. 윗몸일으키기를 열심히 하세요. 그리고 땀은 몸에 열을 내리는 작용입니다. 지금 무산소운동하시면 땀이 안나신다고 하셨는데요. 너무 쉽게 하시는건 아닙니까? 자기가 힘들정도의 무게를 들어 올려서 10회 반복하시면 절대 땀이 안날수가 없습니다. 그렇게 운동하시는데 팔이 얇아지신다고요? 힘들게 하시면 절대 앏아지지 않습니다. 지금 상체가 마르셨다고 하셨으니 10회 반복할수있는 무게로 2셋트씩 해보세요. 마지막 셋트에서 10회 하실때는 힘이 드셔야 합니다. 무겁게 하는건 남자들만 하는거야라는 생각하고 계시나요? 아닙니다. 절대 그렇지 않습니다.
땀을 흘리는거에 대해서 저번에 어떤분이 무슨다이어트웨어에 대해서 물어보셨는데요. 제가 어제 우연히 tv에서 그 광고를 봤습니다. 한마디로 사기더군요. 땀으로 체지방이 배출된다고 광고하던데요. 땀으로 체지방이 배출되는 일은 세상에 없습니다. 몸에 쌓인 체지방은 몸에 에너지가 고갈됐을때 몸에 쌓인 체지방은 간에서 대사되어 태워 없어집니다. 이 과정에서 몸을 움직이는 운동을 하게 되니까 땀이 나게 되는거죠. 에너지가 생성되어 몸에 열이 나게 되니까요. 땀에 욕심을 내지 마시고 무산소운동을 열심히 해보세요. 운동순서를 알려드리자면
1. 스트레칭
2. 유산소운동 짧고 강하게 뛰어 워밍업시키기
3. 복근운동
4. 무산소운동
5. 스트레칭
6. 유산소운동(시간은 30분이상 마르신분은 자주할필요없습니다.)
7. 정리운동(다리. 허리. 종아리 스트레칭)
안돼는건 피하지 마세요. 상체운동을 열심히 하시고 하체는 반복을 많이 하세요. 20회나 그이상하신다고 생각하시고 반복을 많이 하세요. 하체가 튼실하시다고 하셨죠?
이렇게 운동을 하세요. 셋트당 쉬는 시간은 1분으로 하세요. 운동해보시고 몸을 튼튼하게 만들고 건강미인(삐쩍은 절대 건강미인 아님)이 될려고 노력하세요. 근육이 생기면 체지방은 그냥 날라갑니다. 그리고
단백질 섭취에 신경을 써주세요. 근육을 만드는 원천은 단백질입니다. 계란흰자, 저지방 우유, 지방없는
답변입니다.
안녕하세요. 제가 그렇게 얘기 했나요? 그렇게 받아들이셨다면 죄송합니다. 제가 여기에 글을 남기면서
어떤 상업적인 목적도 없습니다. 그래서 제가 하루 컨디션에 따라서 여기 글쓰는 모양새가 약간씩 달라지는거 같습니다. 이해해주시구요. 종아리 근육은 제가 설명드렸듯이 걷거나 뛰거나 그냥 서있기만 해도
종아리 근육은 우리몸의 균형을 잡아주기 때문에 끊임없이 긴장하고 있습니다. 이런 근육은 키우기도 힘들고 빼기도 힘듭니다. 다만 지금 운동하신지 얼마 안돼서 근육이 적응기간을 거치고 있는지도 모릅니다. 밑에 제가 설명한 종아리 스트레칭을 자주 해주세요. 열심히 하신다면 좋은 결과가 기다리고 있을겁니다. 하지만 사람 욕심이 한이 없기 때문에 조금 좋아진거 가지고는 만족을 못하겠죠? 다 맘먹기 나름입니다. 종아리를 약간 빼시고 안빠지는 종아리를 탓하지 말고 몸 전체에 균형을 잡아주시는게 좋습니다. 몸에 있는 지방은 모두 유산소운동으로 빼셔야 하지만 지금 네모공주님처럼 유산소운동만 계속하시는건 효과가 좋지 못합니다. 몸매도 만들기 힘들구요. 유산소운동만으로 완전 삐쩍을 원하시나요? 삐쩍은 날씬이 아닙니다. 약간 볼륨있고 탄탄한 몸을 만드셔야죠. 지금 1키로그램의 아령을 못하신다고 하셨는데요. 그렇게 약한 부위를 보완해 주는게 웨이트트레이닝의 맛입니다. 상체가 약하시면 피하지 마시고 상체운동을 더 많이 해주세요. 제가 전에 설명드렸듯이 운동을 너무 쉽게만 할려고 하시면 효과가 없습니다. 힘든걸 이겨내셔야 몸이 변화하시는거죠. 지금 하시는 유산소운동은 무산소운동 후에 하시고요.
허리가 약하시다고 하셨으니 복근운동을 열심히 하세요. 윗몸일으키기를 열심히 하세요. 그리고 땀은 몸에 열을 내리는 작용입니다. 지금 무산소운동하시면 땀이 안나신다고 하셨는데요. 너무 쉽게 하시는건 아닙니까? 자기가 힘들정도의 무게를 들어 올려서 10회 반복하시면 절대 땀이 안날수가 없습니다. 그렇게 운동하시는데 팔이 얇아지신다고요? 힘들게 하시면 절대 앏아지지 않습니다. 지금 상체가 마르셨다고 하셨으니 10회 반복할수있는 무게로 2셋트씩 해보세요. 마지막 셋트에서 10회 하실때는 힘이 드셔야 합니다. 무겁게 하는건 남자들만 하는거야라는 생각하고 계시나요? 아닙니다. 절대 그렇지 않습니다.
땀을 흘리는거에 대해서 저번에 어떤분이 무슨다이어트웨어에 대해서 물어보셨는데요. 제가 어제 우연히 tv에서 그 광고를 봤습니다. 한마디로 사기더군요. 땀으로 체지방이 배출된다고 광고하던데요. 땀으로 체지방이 배출되는 일은 세상에 없습니다. 몸에 쌓인 체지방은 몸에 에너지가 고갈됐을때 몸에 쌓인 체지방은 간에서 대사되어 태워 없어집니다. 이 과정에서 몸을 움직이는 운동을 하게 되니까 땀이 나게 되는거죠. 에너지가 생성되어 몸에 열이 나게 되니까요. 땀에 욕심을 내지 마시고 무산소운동을 열심히 해보세요. 운동순서를 알려드리자면
1. 스트레칭
2. 유산소운동 짧고 강하게 뛰어 워밍업시키기
3. 복근운동
4. 무산소운동
5. 스트레칭
6. 유산소운동(시간은 30분이상 마르신분은 자주할필요없습니다.)
7. 정리운동(다리. 허리. 종아리 스트레칭)
안돼는건 피하지 마세요. 상체운동을 열심히 하시고 하체는 반복을 많이 하세요. 20회나 그이상하신다고 생각하시고 반복을 많이 하세요. 하체가 튼실하시다고 하셨죠?
이렇게 운동을 하세요. 셋트당 쉬는 시간은 1분으로 하세요. 운동해보시고 몸을 튼튼하게 만들고 건강미인(삐쩍은 절대 건강미인 아님)이 될려고 노력하세요. 근육이 생기면 체지방은 그냥 날라갑니다. 그리고
단백질 섭취에 신경을 써주세요. 근육을 만드는 원천은 단백질입니다. 계란흰자, 저지방 우유, 지방없는
쇠고기, 껍질벗긴 닭고기, 두부, 두유, 생선, 오징어등해산물을 드시고 운동하시면 지방은 빠지고 근육은
잡혀서 쭉쭉 빵빵됩니다. 거짓말이고요? 아니요. 거짓말아닙니다. 운동열심히 하시고 고단백 저칼로리
, 섬유질많은 식사, 녹황색 야채등을 많이 드신다면 절대 몸이 변화하지 않고는 못배깁니다. 운동열심히
하시고 궁금한거 있으면 나중에 또 질문주세요. 화이팅입니다.!!