임신중이나 수유기에만 특별히 필요한 영양소는 없으나 비 임신기에 비해 열량 단백질 무기질및 비타민등의 필요량이 증가한다이는 균형잡힌 식사를 하고 필요시 적절한 영양제를 보충해야 한다다음은 비 임신기보다 임신중에 더 요구하는 증가량이다열량:임신중 일일 열량 권장량은 비임신기보다 200~300칼로리가 증가하며 이는 임신중 기초대사의 증가 태와와 태반의 성장 모체관련 조직증대등을 위해 더 필요로하는 양이다단백질:단백질은 여분의 단백질 30g이 증가해 하루 75g이 요구되는데 이는 태아의 발육, 성장과 모체의 자궁비대, 유선발육, 혈액량증가,장기증식,임신성 고혈압 예방을 위해서 필요하며 단백질은 생선,두부,고기,유제품등에 풍부하다칼슘:칼슘은 하루 요구량 1,200mg이 증가하는데 이는 태아의 이와 뼈를 만드는데 쓰인다 칼슘 보충이 되지 않을시 모체의 뼈에서 칼슘이 빠져나가므로 주의해야하며 칼슘은 유제품,두부,뼈채로먹는 생선에 풍부하다철분:임신시 모체의 혈액량은 50%정도가 증가하며 태아의 혈액도 생성되므로 다량의 철분이 요구된다 또 태아의 간에는 다량의 철분이 저장되어 출생후 수개월간 정상적인 성장과 영아 빈혈예방에 사용된다 하지만 임신 빈혈을 막기위해선 음식만으로는 부족하므로 임신 3개월후부터는 철분제를 따로 복용하는것이좋다 다만 의사의 처방에 의한 복용이 좋다*철분은 비타민c 와함께 섭취하면 흡수율이 증가하므로 함께 섭취하는것이 좋으며 커피,녹차,콜라등의 카페인 함유식품은 철분흡수를 방해하므로 식사도중이나 식사후에는 마시지 않는것이 좋다*철분제 섭취시 대변이 검게 나오는 경우가 있는데 이는 철분이 흡수되지않고 나오는 경우이므로 걱정하지않아도 된다엽산:미 공중보건원에서는 임신 가능성이있는 여성에게 하루 0.4mg의 엽산섭취를 권장하고있다 임신전 엽산보충이 태아의 신경관 결손을 막아준다는 증거가 있기때문이다 특히 신경관 결손의 아이를 분만한 경력을 갖인 여성에게는 엽산보충을 늘려야한다미국에선 하루 30~60mg의 철분과 0.5~0.8mg의엽산을 포함하는 여러가지 비타민의 사용이 허락되었다이상과같이 임산부에게는 기존치보다 더 필요로하는 영양소가 있는것을 참작하여 보충해 줌으로해서 산모와 태아가 건겅하게 생활을 할수있다
임신중에 요구량이 증가되는 영양소들
이는 균형잡힌 식사를 하고 필요시 적절한 영양제를 보충해야 한다
다음은 비 임신기보다 임신중에 더 요구하는 증가량이다
열량:임신중 일일 열량 권장량은 비임신기보다 200~300칼로리가 증가하며 이는
임신중 기초대사의 증가 태와와 태반의 성장 모체관련 조직증대등을 위해 더 필요로하는 양이다
단백질:단백질은 여분의 단백질 30g이 증가해 하루 75g이 요구되는데 이는 태아의 발육, 성장과 모체의 자궁비대, 유선발육, 혈액량증가,장기증식,임신성 고혈압 예방을 위해서 필요하며 단백질은 생선,두부,고기,유제품등에 풍부하다
칼슘:칼슘은 하루 요구량 1,200mg이 증가하는데 이는 태아의 이와 뼈를 만드는데 쓰인다 칼슘 보충이 되지 않을시 모체의 뼈에서 칼슘이 빠져나가므로 주의해야하며 칼슘은 유제품,두부,뼈채로먹는 생선에 풍부하다
철분:임신시 모체의 혈액량은 50%정도가 증가하며 태아의 혈액도 생성되므로
다량의 철분이 요구된다 또 태아의 간에는 다량의 철분이 저장되어 출생후 수개월간 정상적인 성장과 영아 빈혈예방에 사용된다 하지만 임신 빈혈을 막기위해선 음식만으로는 부족하므로 임신 3개월후부터는 철분제를 따로 복용하는것이좋다 다만 의사의 처방에 의한 복용이 좋다
*철분은 비타민c 와함께 섭취하면 흡수율이 증가하므로 함께 섭취하는것이 좋으며 커피,녹차,콜라등의 카페인 함유식품은 철분흡수를 방해하므로 식사도중이나 식사후에는 마시지 않는것이 좋다
*철분제 섭취시 대변이 검게 나오는 경우가 있는데 이는 철분이 흡수되지않고 나오는 경우이므로 걱정하지않아도 된다
엽산:미 공중보건원에서는 임신 가능성이있는 여성에게 하루 0.4mg의 엽산
섭취를 권장하고있다 임신전 엽산보충이 태아의 신경관 결손을 막아준다는 증거가 있기때문이다 특히 신경관 결손의 아이를 분만한 경력을 갖인 여성에게는
엽산보충을 늘려야한다
미국에선 하루 30~60mg의 철분과 0.5~0.8mg의엽산을 포함하는 여러가지 비타민의 사용이 허락되었다
이상과같이 임산부에게는 기존치보다 더 필요로하는 영양소가 있는것을 참작하여 보충해 줌으로해서 산모와 태아가 건겅하게 생활을 할수있다