■ 1개월☞ 매일 필요한 영양섭취량을 알아둡니다.☞ 우선 가리는 음식 없이 골고루 먹도록 노력해야 하나 그렇다고 엄마가 먹기 싫은 것을 억지로 먹는 것은 태아에게 반드시 좋은 일만은 아닌데, 뱃속의 아기는 엄마의 기분에 민감하기 때문에 오히려 효과가 크지 않을 수 있기 때문입니다.■ 2개월☞ 서서히 입덧이 시작되는 시기이며 입덧은 비타민 B6이 몸안에 충분히 축적되어 있지 않거나 엄마의 스트레스가 커지는 경우에 일어나기 쉽습니다.☞ 비타민 B6은 입덧을 완화시키는 역할을 하기도 하는데 녹황색 소소, 현미, 달걀, 흰콩, 호두 등의 견과류, 옥수수 등에 풍부합니다.■ 3개월☞ 활발한 신진대사를 계속하면서 자라게 되는 시기입니다.☞ 엄마의 혈액을 통해 뱃속의 아기에게 양양과 산소가 전달되는데, 혈액으로 아기에게 산소를 충분하게 운반하려면 철분이 필요합니다.■ 4개월☞ 태아의 척추, 간뇌, 중추 등이 완성되는 중요한 시기입니다.☞ 태아의 중추신경 발달을 위하여 비타민 B군을 적극적으로 섭취해야 하는데 특히 부족하기 쉬운 것은 비타민 B1, B2입니다.☞ 담배를 피우거나 술을 마신다거나 카페인 식품, 스낵류 등의 과자류를 자주 먹는다면 비타민 B1, B2의 효과를 기대할 수 없습니다.■ 5개월☞ 심장의 기능을 높이는 비타민 A와 셀륨이 필요 힙니다.☞ 당근, 브로콜리, 토마토 등의 색이 짙은 녹황색 야채, 어패류, 간, 현미 등을 충분히 먹도록 합니다.☞ 아기의 머리카락이나 피부의 성장을 촉진하는 요오드도 충분히 먹도록 하는데 해조류나 어패류에 풍부합니다.■ 6개월☞ 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다.☞ 임신 20주 후부터는 빈혈이나 임신중독증이 일어나기 쉬우므로 음식을 가능한 싱겁고 맵지 않게 먹도록 합니다.☞ 임신중독증 예방에는 아연 섭취가 효과적인데 붉은 살코기와 어패류(특히 굴에 풍부), 현미, 현미빵에 풍부합니다.■ 7개월☞ 어떤 지방을 섭취할 것인지 선택해야 하는 시기입니다.☞ 지방은 리놀산, 리놀렌산 등 몸에서 합성되지 않는 필수 지방산을 섭취하도록 합니다. (올리브 기름, 옥수수기름, 콩기름, 참기름 등 식물성 기름)☞ 과식하지 않도록 주의하고 식탁에 꽃을 두거나 밝고 경쾌한 음악을 들으며 식사를 하는 등 분위기를 밝게 하여 태아가 기분좋게 영양을 섭취할 수 있도록 신경씁니다.■ 8개월☞ 순환기계의 발달을 돕는 콩 식품을 먹는 것이 좋습니다.☞ 콩은 뇌의 중요한 영양원으로 지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 탁월하며, 철분이 다량 함유되어 있기 때문에 빈혈의 예방에도 매우 효과적입니다. 또한 혈압을 내리는 효과도 있기 때문에 임신중독증의 예방도 기대할 수 있습니다.■ 9개월☞ 장 기능이 완성되고, 골격, 근육도 확실해 지는 시기로 단백질과 무기질을 적극적으로 섭취하도록 합니다.☞ 녹황색 야채, 콩, 붉은 살코기, 생선, 현미, 우유, 해조류 등 태아에게 필요한 식품들을 골고루 섭취하도록 합니다.■ 10개월☞ 엄마의 정신적인 안정에 중요한 영양소 비타민 B군을 충분히 섭취하고 정신적으로 안정될 수 있도록 합니다.☞ 비타민 B군의 하나인 엽산은 단백질 대사를 도와 태아의 선장을 촉진시키며 아기가 태어나서 바깥 세상에 잘 적응할 수 있는 저항력을 높여줍니다.. - 당근, 간, 멜론 등☞ 수유에도 신경 쓰도록 할 때인데 콩류를 많이 섭취해야 합니다. 콩에 들어있는 레시틴은 산후 엄마의 건강을 지켜주고 아기의 뇌나 신경 발달에 없어서는 안 될 영양소입니다.
임신부의 각 개월별 필요 영양소와 음식
☞ 매일 필요한 영양섭취량을 알아둡니다.
☞ 우선 가리는 음식 없이 골고루 먹도록 노력해야 하나 그렇다고 엄마가 먹기 싫은 것을 억지로 먹는 것은 태아에게 반드시 좋은 일만은 아닌데, 뱃속의 아기는 엄마의 기분에 민감하기 때문에 오히려 효과가 크지 않을 수 있기 때문입니다.
■ 2개월
☞ 서서히 입덧이 시작되는 시기이며 입덧은 비타민 B6이 몸안에 충분히 축적되어 있지 않거나 엄마의 스트레스가 커지는 경우에 일어나기 쉽습니다.
☞ 비타민 B6은 입덧을 완화시키는 역할을 하기도 하는데 녹황색 소소, 현미, 달걀, 흰콩, 호두 등의 견과류, 옥수수 등에 풍부합니다.
■ 3개월
☞ 활발한 신진대사를 계속하면서 자라게 되는 시기입니다.
☞ 엄마의 혈액을 통해 뱃속의 아기에게 양양과 산소가 전달되는데, 혈액으로 아기에게 산소를 충분하게 운반하려면 철분이 필요합니다.
■ 4개월
☞ 태아의 척추, 간뇌, 중추 등이 완성되는 중요한 시기입니다.
☞ 태아의 중추신경 발달을 위하여 비타민 B군을 적극적으로 섭취해야 하는데 특히 부족하기 쉬운 것은 비타민 B1, B2입니다.
☞ 담배를 피우거나 술을 마신다거나 카페인 식품, 스낵류 등의 과자류를 자주 먹는다면 비타민 B1, B2의 효과를 기대할 수 없습니다.
■ 5개월
☞ 심장의 기능을 높이는 비타민 A와 셀륨이 필요 힙니다.
☞ 당근, 브로콜리, 토마토 등의 색이 짙은 녹황색 야채, 어패류, 간, 현미 등을 충분히 먹도록 합니다.
☞ 아기의 머리카락이나 피부의 성장을 촉진하는 요오드도 충분히 먹도록 하는데 해조류나 어패류에 풍부합니다.
■ 6개월
☞ 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다.
☞ 임신 20주 후부터는 빈혈이나 임신중독증이 일어나기 쉬우므로 음식을 가능한 싱겁고 맵지 않게 먹도록 합니다.
☞ 임신중독증 예방에는 아연 섭취가 효과적인데 붉은 살코기와 어패류(특히 굴에 풍부), 현미, 현미빵에 풍부합니다.
■ 7개월
☞ 어떤 지방을 섭취할 것인지 선택해야 하는 시기입니다.
☞ 지방은 리놀산, 리놀렌산 등 몸에서 합성되지 않는 필수 지방산을 섭취하도록 합니다. (올리브 기름, 옥수수기름, 콩기름, 참기름 등 식물성 기름)
☞ 과식하지 않도록 주의하고 식탁에 꽃을 두거나 밝고 경쾌한 음악을 들으며 식사를 하는 등 분위기를 밝게 하여 태아가 기분좋게 영양을 섭취할 수 있도록 신경씁니다.
■ 8개월
☞ 순환기계의 발달을 돕는 콩 식품을 먹는 것이 좋습니다.
☞ 콩은 뇌의 중요한 영양원으로 지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 탁월하며, 철분이 다량 함유되어 있기 때문에 빈혈의 예방에도 매우 효과적입니다. 또한 혈압을 내리는 효과도 있기 때문에 임신중독증의 예방도 기대할 수 있습니다.
■ 9개월
☞ 장 기능이 완성되고, 골격, 근육도 확실해 지는 시기로 단백질과 무기질을 적극적으로 섭취하도록 합니다.
☞ 녹황색 야채, 콩, 붉은 살코기, 생선, 현미, 우유, 해조류 등 태아에게 필요한 식품들을 골고루 섭취하도록 합니다.
■ 10개월
☞ 엄마의 정신적인 안정에 중요한 영양소 비타민 B군을 충분히 섭취하고 정신적으로 안정될 수 있도록 합니다.
☞ 비타민 B군의 하나인 엽산은 단백질 대사를 도와 태아의 선장을 촉진시키며 아기가 태어나서 바깥 세상에 잘 적응할 수 있는 저항력을 높여줍니다.. - 당근, 간, 멜론 등
☞ 수유에도 신경 쓰도록 할 때인데 콩류를 많이 섭취해야 합니다. 콩에 들어있는 레시틴은 산후 엄마의 건강을 지켜주고 아기의 뇌나 신경 발달에 없어서는 안 될 영양소입니다.