다이어트 팁

일단!! 대충 팁은요

제경험상으로 살빼기란

지구력을필요로합니다 절떄적으로 중도포기하면안됩니다 

살이 빠질떈 시기가있어요  쭉 빠지다가  슬럼프에빠저서 

어느정도무게에걸린분들 포기하면절때안되구요 

아무리해도 1~3키로이상안빠지는분들 때가있어요 

진짜 한번빠지기시작하면 놀라울정도의속도로 빠지니까 

안빠진다고스트레스겪지마시고  차분하게기다려보세요 .. ..

살은 무조건 유산소라고  대표적인  런닝에만 치중하시는분들이계시는데

절떄아닙니다  

유산소위주보단 웨이트에 좀더 치중하셔서 근육량을늘리셔야 쉽게지방을태우실수가있으실거에요

기초대사량이있어야 살이쉽게빠지거든요

유산소에 치중해서 살을뺴다보면 다 빼고난후엔 몸 모양도그렇고

원하지안는 날씬함 ?..;;을초례할수있담니다

일단  제일중요한건 식단이구요  탄수화물과 염분함량을줄이고 단백질을약간늘리는것도 좋은방법

그리고 습관을바꾸셔야해요 손에먹을걸들고있다던지 식사후  커피라던지 (아메리카노는뭐..) 

사소한 껌조차 안먹겠단 다짐이있어야 살뺴기쉬울거에요 

껌을 당분으로보고 밥을 탄수화물 고기를 단백질로봐야

먹을때 생각이라도한번더하게되더라구요 난 왜 조금먹는데 살이찔까 ?

그건 밥먹을때만 조금드시고 그이후에 

빵한입  커피한입 이런게 .. 크게작용하는체질일수가있거든요

리고 운동량이 전혀없으신분들은 특히요 . .

뭐 밤에 나가서 줄넘기 천개 이천개한다  이건좀 ..

운동시간을 와따리 ~ 가따리 밤늦게하시면 몸이 좀 지치겠조 ..

가장중요한게  수면이라고할수있거든요 쉴땐 쉬어주셔야해요

뭐 잘알려저있는 아침챙겨먹기 삼시세끼는 챙겨먹기 소식하기 소금기빼기

운동량을늘리고 잘못된습관고치기 .. 이런건 다알고계시조?

정말 식단관리가 미칠거같다하시는분들은 ..

하시다가라면하나 끓여드시고 런닝 죽어라 30분타자 !! 라고 한번해보세요

나중엔 라면..귀찮아서 안드실거에요 제가 그랬습니다 ㅠ ㅠ

스트레스를받아서라던가...주변에음식이많아서라던지....

한번에 먹는량이 많게되면  위가 늘어나게되있거든요

위는 점점늘어납니다 늘어난위 속 음식만큼 칼로리소모를해주셔야하는데

운동량이워낙없다보니 지방으로축적되는거죠...한번늘어난위를가지고계신분은 공복이 상당히 무섭조........ 

습관적으로 그공복때 폭식을해서 아 ~ 배부르다 ~ 라는느낌을받아야만 먹은거같이 느끼는게 보편적이란거죠 아주잘못된습관이조

이걸 최우선적으로 바꿔놔야합니다 배부름을절때느끼지마시고

배가고플때 조금씩 소식하셔서 나눠드셔야합니다

닭가슴살을 싸가지고다닌다던지 밥 종류로말이조  ?

군것질거리 빵 이런건 당연히 안되구요.....

이습관만바뀌어도 몸엔 상당한변하가있을거같습니다

또 제가 빼보면서 겪은팁인데요 ..

운동할떈 파트너 가 꼭있어야합니다

거의모든분들이 혼자핼스장오셧다가 폰만지고 티비보고 운동하다

다음세트전 멍때리고 .. 이러다 몸에힘풀려서 가시는분들이 많더라고요

운동은 체계적으로 세트를정해놓고 파트너분과 ..

한세트한세트돌아가면서 하시는게 좋습니다 두분이하시는게딱적당하구요

3명이 같이 하면 시간도안맞고 말이많아지더라구요

바로바로 다음운동으로넘어가셔서 쉬는타임에 몸이풀리지않게시간조절하시고

웨이트하실떄 한번에 끌어올리시는게 맞습니다

그리고 웨이트중에 앉지마세요!!

유산소하고나서 앉아서 삼십분애기하고 쉬고......위험합니다 

어정쩡하게 흐지브지하는건 안하느니만못하죠  

뭐 옆구리살이안빠진다 허벅지안쪽살이안빠진다하면서

그쪽부위운동에 치중하시려는분들이계시는데 솔직히 겪어본바로 옆구리나 허벅지안쪽

골치아픕니다 .. 근데전 .. (제개인적경험)

그부분에치중하지않고도 식단조절을하며 하루하루 정해진시간에운동하니

앉았을떄 눌려서 나오는 안쪽허벅지살이라던지 옆구리살이 점점사라지더라구요 알아서 빠진단거죠그살들 너무 신경쓰셔서 스트레스받지마세요 ~하체에 근육붙으면 다리굵어진다 하체운동은안하고상체운동만하겠다

하체는유산소만하면되지안느냐 하시는분들계신데요......

저..하체굵어지고싶습니다...ㅋㅋ 운동해도 먹는거조절못하면

굵어지지도안아요 생각하시는거처럼 유산소겸한 경량의웨이트론 여러분의생각처럼 괴물 하체를 ...;;;;

원한다해도안된다이거죠 하체운동정말중요합니다 몸의균형을위해서라도요 ..

하체...우습게생각하시면큰코다칩니다 .. !!!

운동하실때..세트횟수가늘수록 운동하는부위가 찌릿찌릿하실탠데요

그게 몸이 좋아지는느낌이라생각하시고 즐기셔야합니다...

파트너를 활용하셔서 .. 운동세트마다 강제반복을 해주시면 그세트에 좀더 큰 효과를 끌어올릴수있겠죠..

운동은 양보다 질입니다 운동하실떈 항상 이생각을하죠

아 이제2세트째네 ~ 6세트나남았어  몇개나남았어 언제다해

............이런생각이 들수바꼐없조

근데 운동에서 마인드도 아주큰영향을미치거든요

갯수에연연하지마시고 집중 또 집중 운동중엔다른생각하지마시고 그 운동부위에만집중하셔서 눈을감더라도 집중하셔야.. 효과가 빨라요 ~

아 또 !! 여성분들..

과일은상관없겠지 ? 살안찌겠지 ? 건강에좋잖아 !!

라는 생각에 .. 입도심심하겠다...과일을 달고살더라구요....

그것도 어느정도  항상 소식!! 과일도 치명타가 될수있습니다~

밥떄 밥먹고 그이후는 입에 물이외는 거의 넣지안는게좋아요

뭘 넣을수록 식욕이 감돌거든요.......

살 빼시는분들은 하루일과중 배부름을느껴선안됩니다

살 찌고싶으신분들은..왜 많이먹는데 안찌나~ 하실탠데 ..

밥떄만많이먹을게아니라 나눠서 많이드시는게 좋아요

하루 6끼정도 ? 단백질함량을좀늘려서말이죠

제가 운동을 일년쯤했다구 말씀드렸조 ?

의아해하실것없습니다...

운동은 양보단 질입니다 .. 똑같이 두사람이 한달을 나간다가정했을때

한사람은 중량도더치고 횟수도많이하지만 집중을못하고

한사람은 중량도못치고 갯수도안나오지만 원하는부위에 집중을잘한다

라고가정을한다하면... 당연히 두번쨰사람이 월등히 몸이 좋아집니다

자기몸관리는 자기 재량입니다 이것저것신경쓰지마시고

정말 운동에한번빠저보세요......그렇게 하루이틀 빠저서 몇달뒤 핼스나가는게 정말 자연스럽고 당연한 하루일과가되었을때...

어느센가 거울앞엔 다른내모습이 보이기시작할겁니다..... 그때부터 점점흥미를갖고...     바로 운동인이 되는거조..

시간이없다!! 난 운동해봤자안된다 체질이아니다 돈이없다

귀찮다.........언제까지 이런핑계로 자신을방치하실겁니까

안되는건없습니다 100키로가 넘는거구도 40키로도안되는 마른사람도

뱃속에있는 복근....보실수있습니다..

당당히 살찌워서어꺠피고다닐수있구요!!

 언제까지 부러워만하고살순없지안습니까 ... 하루 한시간입니다..

그리고 작은습관변화일뿐입니다

어렵게생각하지마세요. 우리한번 변화해봅시다 !!

정말정말 꾸준한운동만이 몸을바꿉니다 !!

아 ~ 이 일때매  오늘핼스는빼야겠다 ~     가  아니라

아 핼스떄매 이일은 못하겠다 가 되야된다는거죠 ..

자그럼 이제 제문제점을 ㅜㅜ

문제점은 ..

이두랑 가슴이랑 어깨후면 이요

뭐 저렇게 잘알면서 뭘물어보냐 하실수도있는데 ..

제 궁극적인 질문요점은 ..

그 운동한분들만할수있는 .. 운동의 노련함 ? ..

똑같은 운동을하더라도 .. 어디에 더 긴장을하느냐 ..

손의각도를 좀 틀어도 먹는부위가다르거든요...근데 그걸찾는데 .. 증말 몇달이걸릴떄가있담니다 ㅠ

컨디션에따라 원하는부위운동이 안될때도있구요

일단 문젠 전 .. 한다고 하는데 가슴이 .. 그 체형일수도있는데

막....여자처럼 나온 그런스탈을 좋아하거든요 ㅠㅠ 근데 제가원하는거처럼 남들처럼안나옵니다 ..

또 이두는 제가워낙안해서그런것도있지만 .. 바벨컬..이두에 긴장을못시키겠어요 괜한 어깨에힘들어가고

그리고 어꺠후면은 뭨 아는운동이라곤 몇개되도안으니 .. 잘안하고 .. ㅡㅜ 되지도안고 ㅋㅋ 어휴

가슴은 디클라인으로 아랫가슴 라인 딸라고 노력하고있으니까

 혹시 .. 어깨후면 덤벨로 할때 .. 자세를 좀 ....잘먹는자세를 아시는분 ㅜ ㅜ

 이두느낌찾는자세나 ..

 등운동이 너무 .. 한정되있어요

 턱걸이 .. 바벨로우.. 덤벨로우 .. 렛풀다운  이정도 ? .. 거든요 ..

 아 .. 이두는 뭐 슈퍼세트도해보고 이것저것햇는데 .. 느낌은안오고 ;;

 답답해요  ㅜㅜ 댓글보면 .. 현직트레이너라는분들 !! 도와주세요 !!

잘나온사진몇장올려요 ㅠㅠ

이건 보충제나 닭가슴살챙겨먹고 관리좀했을떄 올라올떄구요 ..

이게 ..진짜 한다곤하는데 .. 빠질떄입니다 ㅠ 아 슬럼프가너무자주와요

극복방법이어디없나요 ..