다이어트- 소식과 스트레칭 ,매실만으로 3개월 15키로 감량했구요..현재도 진행중^^

추천 많이 부탁드려요^^

다이어트란것이 약이든 운동이든 식사량조절이든 방법은 참 많습니다.

저는 출산후 몸이 너무 아파서 관리를 못했답니다..

31살에 아이를 낳았으니 9년됬네요..

9년동안 운동 NO.식이요법NO 아무것도 해보질 않았네요.

저는 40세 아짐입니다..3달전 제몸무게는 70키로

희한한것이..70키로임에도 전 별로 다이어트에 관심이 없었습니다.

그냥 살이 좀 쪘나보다 큰박스옷입음 배는가려지니까....

무신경하게 살아왔네요..아들넘이 여름 어느날 하는말이

엄마가 너무 뚱뚱해서 창피하다고 하네요

발끄해서 엄마가 그렇게 뚱뚱해?하니 거울안보세요? 하네요 ㅠ.ㅠ

머 엄마나이에 이정도야..누구한테 잘보인다고 ...

제친구들엄마는 다 날씬한데 엄마는 너무 뚱해서 친구들이 뚱보아들이라고 놀려요 ㅠ.ㅠ

충격받았습니다..친구들에게 그런말 들은게 첨이 아니였나봅니다..

그래서 아들하고 약속을 했져..반드시 살을 빼겠노라고...

이제 본격적으로 저의 다이어트에 필요했던것들을 알려드릴게요

1.금주-전 주당이여여 거의 매일 술을 마셨습니다..

        (첨 몇일은 마시고 싶더니 안마시니 몸도  정신도

         맑은 것이 다음날 너무 개운하게  일어나네요

         진작 금주할껄 후회했네요..피부에도 안좋다는데

         왜그리 참새모냥 방앗간을 찾아다녔는지...ㅋㅋ)

2.금커피-믹스커피를 하루에 10-15잔정도를 마셨습니다..

             다이어트의 적이죠

             지금은 원두나 블랙커피로 대체해서 하루에

             한잔이상   안마십니다..

3.식사량 줄이기-밥한공기뚝딱이던 져였죠..필요시엔

                        2공기도..식사시간을 일정하게 맞추지 못하고

                   걍 배고프면 먹는스타일..아침은  굶기일수

                   현재는 세끼 꼭먹습니다..

 (아침)-사과,파프리카,복숭아,오이,당근,등  야채과일로

            식사   끝..  저 많은것을 다먹은것이 아니구요..

            사과 한개가 식사량임다..매일다른과일이나

            야채로섭취 5키로 감량후에 는 하나를 다 못먹어서

            반개씩 먹구있어요

(점심)-쌈류:살짝데친 양배추,상추,깻앺등 쌈류위주의

          식사를   했습니다.밥은 반공기를 꼭 지켰구요

          야채는 만족할 만큼 먹었습니다..

          썀류는 종류별 먹을때도 있고 한가지만 먹을때도

          있습 니다.

(저녁)-밥반공기 기타 나물류의 반찬과 생선 .김등 먹었구요..

           때로는 순두부 반모로 저녁을 때우기도 했고..

           또 때로는 파프리카 하나로 저녁을 해결하기도

           했습니다. 국이나 찌개를 먹을때는 절대 국물은

           먹지 않습니다.

           @@@@@@물은 하루 평균 2리터는 마신듯@@@@@@@

######절대 술자리 가지않기,회식에 끼지 않기,

          친구들은 낮시 간에 만나기^^########

4.매실차와 매실원과 섭취..

   식사량을 줄이고 나니 변비가 생기더라구요

   이거 해결방법없습 니다.약을 먹을수도 없구 ㅋㅋ

   양배추나 야채를 많이 먹음에도 불구하고 식사량줄고나서

   변비가 심해져서 해결책을 찾았습니다.

   매실을 먹는거였지요..첫째는 매시원액을 구입해서 물과

   희석하여 꾸준히 먹었습니다.

   여름에는 차게해서 먹고 요즘은 따뜻한 물에 희석해서

   마시고 있어요^^

   그후에 지인이 추천해준 매실원과를 먹기시작했어요..

   요고 먹고부터 살이 쭉쭉빠집니다..

@@매실원과:매실을 통째로 송화가루와 보이차   

      등등 쫄여서 개별포장된 통째로 들어있는

     과실  입니다.  안에 씨도 고스란히..ㅋㅋ

      먹는방법은 앞니를 이용 조금씩 천천히

      씹어드시면 됩니다.

      지인의 말로는 한달이면 5키로 두달이면 10키로

      빠진다는데 전 정말 그렇게 빠졌어요 ㅎㅎ-

      요넘때문인지 아님 식사량을 줄여서인지...

@@매실과 섭취후 반응

      일단 사람마다 체질에 따라 조금씩 

     차이가 있다는데요

      전 3일정도 배가 아팠습니다.근데 이게 변비약을

      먹었을때 아픈느낌이 아니구요   화장실

      가고싶을때의 아픔아시죠^^

      그후론 안아프고 그냥 화장실가면  시원하게

      봅니다.설사를 하는것이 아니고 그렇다고

      덩어리도 아니고 첨에 먹었을 땐 덩어리 점차

      묽어집니다.

      개개인에 따라 3-7일정도 아프다고하는데요

      오래가는 사람일수록 장내에

      숙변이 많기 때문이니 걱정마셔여~~

매실의 효능:

● 위장운동을 촉진시켜
무엇보다 매실의 가장 큰 장점은 위장운동을 돕는다는 것이다. 매실의 신맛이 소화액을 촉진시켜 소화불량을 해소하고 위장장애를 치료한다. 또 매실은 과다 분비되는 위산을 조절하며 과식이나 배탈에도 효과가 있다.
식사 후 매실차나 숙성매실과로 속을 달래는 이유도 여기에 있다.

● 피로야 가라
스트레스와 만성피로에 시달리는 현대인은 매실을 꾸준히 복용할 필요가 있다.
매실의 유기산은 신진대사를 활발히 하고 피로를 회복하는 효과를 가지고 있다. 특히 스트레스로 인한 칼슘의 소모는 매실의 풍부한 칼슘이 보충해 주며, 구연산과 사과산은 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 현대인에게는 안성맞춤이라 할 수 있다. 특히 접대나 회식자리가 많은 직장인들에게는 매실이 간기능을 회복시켜주며 해독작용으로 인한 숙취해소에도 도움을 준다. 간기능의 회복은 곧 피로회복이란 결과를 가져다준다.

● 빈혈과 변비 치료제
매실의 풍부한 칼슘은 여성에게 좋은 식품이라는 것을 말해준다. 여성에게 칼슘이 부족하면  빈혈이나, 생리불순, 골다공증이 올 수 있으며, 임산부의 경우는 특히 칼슘이 절실히 필요하다.
이 때 매실을 먹게 되면 이러한 증상을 완화시킬 수 있으며, 게다가 장의 연동운동을 도와 변비를 해소하고,
매실 속 비타민은 피부미용의 효과까지 얻을 수 있다.

● 대표적인 알칼리 식품
현대인의 가장 큰 문제점이 혈액이 산성화 되어 간다는 것인데, 이것은 각종 성인병에 취약한 상태로 만든다.
산성화의 가장 큰 원인은 음식섭취에 있는데 육류의 과다 섭취와 함께 과일이나 채소의 섭취가 부족하기 때문이다. 매실은 대표적인 알칼리 식품으로 다른 과일의 비교가 안 될 정도로 그 효과나 성분이 풍부하여, 체질개선 효과를 가지고 있다.

핫마마의 운동량과 운동법

1.첨에 한달동안은 하루한시간씩 스트레칭 했답니다.

   - 요건 달리기나 줄넘기등 뛰는운동은 하지않았어요 요는 제가 나이가

     있는관계로 힘에 부쳐 절대 곤란하기 때문입니다..

     하루한시간씩 쭉이어한것은 아니여여..쭉할때도 있지만 15분정도로

     끊어서 했어요

     일부러 그런건 아니고 시간관계상 어쩔수 없이..또 너무 무리하면 제몸이

     놀랠까바..천천히 하기로 했죠..

2.운동은 요가가 아니고 다리올리기 한쪽다리 뒤로 하기 팔벌려 비틀기등

   아무곳에서나 시간틈이 날때 할수있는 스트레칭 위주였어요 사람들이

   보면 몸이  찌뿌둥해서 근육푸는정도의 간단한 스트레칭이죠..

   요고 한달뒤부터는 안하는날도 많았어요..ㅋㅋ

3.훌라후프하기..

   첨엔 하루 10번..10번도 힘들었어요 담날은 20번 늘린것이 지금은

   천번도 거뜬..ㅋㅋ

   단..오른쪽으로만 돌린것이 아니고 오른쪽500번...왼쪽으로 500번

   요렇게 하고   있답니다.

   요것두 매일한거 아니여여 첨엔 허리가 다 멍투성이..

   지금은아무리 많이 해도 아프지도 않고 멍도 없답니다..

   여기까지가 핫마마의 다이어트 성공기입니다.

제목표는 50키로 12월까지 목표량 체울꺼에요..

요즘은 운동도 안하고 매실차도 안마시고 식사량만 지키고 있어요..

매실과는 요몇일 변비가 와서 또먹고있네요..ㅋㅋ

도움이 되시길바라며 저처럼 뚱녀도 약의 힘빌리지 않고 자연식품과 식사량조절 간단한 운동만으로

다이어트 성공햇으니 여러분도 도전해보세요^^

아 비교사진있으면 올려드리고 싶은데 제가 살찐이후론 사진을 찍지않아서 뚱녀사진이 없네요..

요런곳에 글쓸일이 있을줄 알았다면 한장 찍어둘것을..ㅋㅋ

그럼 여러분 모두 화이팅~~~