[마라톤 정복기] 올바른 러닝 자세를 배워보자!

이번에 구입한 새로운 리복 직텍(에너지슈즈)을 신고 포스팅을 올립니다! ^^

아무래도 리복 직텍은 다리 근육의 피로를 경감시켜주는 에너지슈즈이기 때문에

러닝이나 마라톤에 적합하잖아요! ㅎㅎㅎ

러닝 자세는 쉬운 듯 하면서도 어려운 측면도 굉장히 많아요!

잘 보고 따라해보세요! ㅎㅎㅎ

① 머리

- 보통 속도에서 시선은 약 20~50m 전방을 봅니다.

- 턱을 뒤로 잡아당겨 머리와 목을 반듯하게 합니다.

② 손

- 가볍게 말아 쥡니다.

- 엄지 손가락을 검지 손가락 두번째 마디에 사뿐히 올려 놓습니다.

③ 가슴

- 횡경막을 위쪽으로 약간 들어 줍니다.

- 양쪽 어깨를 뒤쪽으로 조금 잡아당깁니다. 호흡이 편해지며 상체를 반듯하게 세울 수 있습니다.

④ 팔

- 팔의 각도는 90도를 유지한 채 팔꿈치가 골반 뼈의 끝 부분을 스치도록 가볍게 흔듭니다.

- 이 때 손이 가슴의 유두 이상 올라가지 않도록 하며 어깨의 힘을 뺍니다.

- 팔을 옆구리 쪽에 가까이 가져가되, 겨드랑이 사이로 손바닥을 넣을 수 있을 정도의 틈을 벌려 줍니다.

   앞쪽에서 양손이 교차할 때는 약 15~20cm 정도 벌려진 상태가 좋습니다.

⑤ 착지와 킥

- 착지 순간 뒤꿈치가 먼저 닿게 합니다.

- 킥으로 옮겨 가기 위한 과정으로 발바닥 전체가 지면에 닿아야 합니다.

- 킥을 하는 순간 뒤꿈치를 들고 앞꿈치만을 사용하여, 엄지 발가락 쪽에 약 70% 이상의 힘을 실어 킥을 합니다.

⑥ 올바른 러닝 자세

- 머리, 어깨, 엉덩이가 반듯한 일자 형태여야 합니다.

- 무릎의 각도는 최고로 퍼졌을 때 약 150~160도가 좋습니다.

- 약간 몸을 낮춥니다.

지금까지 올바른 러닝 자세를 살펴 봤는데요,

자세는 쉬운 듯 하면서도 직접 실행에 옮기면 생각대로 잘 안되요! ㅎㅎ

그리고 새로운 에너지슈즈 구입 후, 첫 포스팅이라 신경 좀 썼네요! ^^

자! 이 포스팅을 보고 꾸준히 연습하도록 합시다! ^^