P {MARGIN-TOP: 2px; MARGIN-BOTTOM: 2px}임신 4~7개월에는 자칫 유산하기 쉬운 시기. 이때 요가를 하면 마음이 안정되고, 특히 소리를 듣고 감정을 느끼기 시작하는 태아를 위해 명상음악을 함께 들으면 더 좋다.
목 자극하기 1 무릎을 꿇고 머리 뒤로 양손을 깍지 낀 채 시선을 아래로 하여 고개를 조금 숙인다. 2 팔꿈치를 서서히 좁히면서 목을 한쪽으로 45˚ 각도로 숙여준다. 효과 - 목의 혈행을 자극한다.
두뇌 자극하기 1 머리 뒤로 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 좁히면서 숨을 천천히 마신다. 2 숨을 내쉬면서 고개를 정면으로 숙여준다. 효과 - 머리에 혈액과 산소가 충분히 공급된다.
무릎 당기기 1 발바닥을 맞대고 양손을 깍지 껴서 몸쪽으로 최대한 당겨준다. 2 무릎을 부드럽게 상하로 털어주듯이 움직인다. 효과 - 골반 확장에 큰 효과가 있다. 태아 또한 편안해한다.
배변 촉진하기 1 왼발 뒤꿈치를 몸 가운데로 오게 한다. 또 오른발은 등 뒤로 가게 하고 양손은 바닥을 짚는다 2 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 틀어준다. 효과 - 배설 기관이 자극받는다.
옆구리 운동하기 1 왼발 뒤꿈치를 몸의 가운데로 오게 한다. 2 오른발을 멀리 뻗고 상체를 최대한 오른발쪽으로 숙여준다. 효과 - 옆구리 신경과 근육이 부드러워진다.
척추 유연성 키우기 1 무릎을 꿇고 앉아서 다리를 가지런히 모은 후 몸을 앞으로 쭉 뻗는다. 2 턱과 가슴을 바닥에 붙이고 양팔을 쭉 뻗어 손바닥을 바닥에 고정한다. 효과 - 유연성을 높여주며 소화가 잘된다.
▶ 준비 운동과 마무리 운동을 한다 요가 시작 전에 몸을 풀어주는 준비 동작과 요가를 마치고 마무리하는 동작을 꼭 한다. ▶ 요가 전에는 공복을 유지한다 아침에 일어났을 때와 식후 2시간 이상이 지난 공복 상태에서 체조하는 것이 가장 좋다. ▶ 목욕 직후는 피한다 목욕하고 바로 요가를 하지 않는다. 또 요가가 끝난 후 곧바로 운동을 하거나 목욕·세수·머리를 감지 않는다. ▶ 공기 맑은 곳에서 하루 30분씩 한다 시간은 하루에 30∼40분 정도가 적당하고, 일주일에 3일은 요가를 해야만 효과가 높아진다. 장소는 통풍이 잘되고 공기가 맑은 곳일수록 좋다. ▶ 무리한 동작은 피한다 빈혈·임신중독증·임신성 당뇨·유산·조산 등의 우려가 있을 경우나 열이 나고 권태감 등으로 몸 상태가 좋지 않을 경우에는 연습을 중단하고 무리한 동작은 피한다. ▶ 초보자는 전문가의 지도를 받는다 요가의 체조 부분은 혼자 해도 좋지만, 그외의 동작은 반드시 전문가의 지도를 받는다.
임신중기에 하면 좋은 요가
1 무릎을 꿇고 머리 뒤로 양손을 깍지 낀 채 시선을 아래로 하여 고개를 조금 숙인다.
2 팔꿈치를 서서히 좁히면서 목을 한쪽으로 45˚ 각도로 숙여준다.
효과 - 목의 혈행을 자극한다.
두뇌 자극하기
1 머리 뒤로 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 좁히면서 숨을 천천히 마신다.
2 숨을 내쉬면서 고개를 정면으로 숙여준다.
효과 - 머리에 혈액과 산소가 충분히 공급된다.
무릎 당기기
1 발바닥을 맞대고 양손을 깍지 껴서 몸쪽으로 최대한 당겨준다.
2 무릎을 부드럽게 상하로 털어주듯이 움직인다.
효과 - 골반 확장에 큰 효과가 있다. 태아 또한 편안해한다.
배변 촉진하기
1 왼발 뒤꿈치를 몸 가운데로 오게 한다. 또 오른발은 등 뒤로 가게 하고 양손은 바닥을 짚는다
2 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 틀어준다.
효과 - 배설 기관이 자극받는다.
옆구리 운동하기
1 왼발 뒤꿈치를 몸의 가운데로 오게 한다.
2 오른발을 멀리 뻗고 상체를 최대한 오른발쪽으로 숙여준다.
효과 - 옆구리 신경과 근육이 부드러워진다.
척추 유연성 키우기
1 무릎을 꿇고 앉아서 다리를 가지런히 모은 후 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.
2 턱과 가슴을 바닥에 붙이고 양팔을 쭉 뻗어 손바닥을 바닥에 고정한다.
효과 - 유연성을 높여주며 소화가 잘된다.
▶ 요가 전에는 공복을 유지한다 아침에 일어났을 때와 식후 2시간 이상이 지난 공복 상태에서 체조하는 것이 가장 좋다.
▶ 목욕 직후는 피한다 목욕하고 바로 요가를 하지 않는다. 또 요가가 끝난 후 곧바로 운동을 하거나 목욕·세수·머리를 감지 않는다.
▶ 공기 맑은 곳에서 하루 30분씩 한다 시간은 하루에 30∼40분 정도가 적당하고, 일주일에 3일은 요가를 해야만 효과가 높아진다. 장소는 통풍이 잘되고 공기가 맑은 곳일수록 좋다.
▶ 무리한 동작은 피한다 빈혈·임신중독증·임신성 당뇨·유산·조산 등의 우려가 있을 경우나 열이 나고 권태감 등으로 몸 상태가 좋지 않을 경우에는 연습을 중단하고 무리한 동작은 피한다.
▶ 초보자는 전문가의 지도를 받는다 요가의 체조 부분은 혼자 해도 좋지만, 그외의 동작은 반드시 전문가의 지도를 받는다.