포만감을 주는 지방 섭취,다이어트에 꼭 필요한 이유

다이어트할때 적당한 단백질과 탄수화물의 섭취는 중요해요~

적당한 단백질의 섭취는

근육을 유지하거나 증가시켜 줄 수 있기 때문이죠.

몸무게 1kg당 2g의 단백질을 섭취해 주셔야 하며

만약 목표하는 몸무게가 56kg이라면 하루에 112g의 단백질을 섭취해 주셔야 해요.

탄수화물 또한 빼놓을 수 없죠.

탄수화물은 운동을 할때 포도탕을 제공하기 때문에

다이어트 식단에 꼭 필요합니다.

그렇타면 지방은 어떨까요?

흔히들 지방은 모두 살이 되니 무조건 억제해야 된다고

알고 계시는 분이 많으신데요.

특히 한국여성은 지방은 부족하고 탄수화물 섭취는 많은 편이라고 하죠 ㅎㅎㅎ

이 역시 ★적당한 섭취는 다이어트에 오히려 도움을 준답니다~

지방에는 포화지방산과 불포화지방산

이렇게 두가지로 나뉘는데요.

포화지방산은 흔희 ↗상온에서 고체로 되어 있고

소고기,육류돼지고기,닭고기등 동물성 지방에 함유되어 있고

(식은 후에 하얗게 굳어 끼어있는 기름이 바로 포화지방산)

포화지방산은 콜레스테롤을 중가시켜 혈관에 노폐물이 쌓여

혈류계질환을 일으킬 수 있어요.ㅠㅠ

그럼 불포화지방산은?

↖상온에서 액체상태로 되어있고 올리브유,생선,견과류에 함유되어 있어요.

불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절해주고

혈관벽을 깨끗히 해주는 역할을 합니다.

여기서~~

다요트에 좋은점은

《 불포화지방이 포화지방을(체내에 쌓여있는 지방)을

분해하는데 도움을 준다는 거에요!!! 》

또한 불포화지방이 다량 함유되어 있는

견과류를 섭취하게 되면

〃공복시 포만감을 느끼게 되기 때문에 먹는양이 줄어들게 되죠 ^^ 〃

하지만 주의할점은 견과류는 10개이상 섭취하시면 안됀다는 거에요.

무었이든 지나치면 찌게 되있으니까요~

실제로 한 다이어트에 관한 실헙에서

평소의 칼로리를 줄이지 않고

불포화지방산의 섭취를 늘인 것 만으로

체중이 감소했다는 연구결과가 있어요.으흐흐..

⊙ 오메가-3라고 해서 노란 캡슐의 약 보신적 있죠?
그것이 생선기름으로 만든 불포화지방입니다.

(어릴때 집에 있길레 한번 터트려 먹어본적이 있어요.

입안을 감도는 심한 비린맛..

급격하게 후회했다고나 할까요 ㅎㅎㅎ)

그럼 불포화지방산이 함유된 음식에는 무었이 있을까요?

대표적으로 꼽히는 것은

마카다미아,

피스타치오,

해바라기씨,

호도,

땅콩,

잣,

올리브유,

카놀라유,

아보카도

등등등이 있어요~

평소 식단을 ♠생선이나 ♠올리브유를 드레싱한 샐러드

(올리브유는 가열하게 되면 성질이 변하기 때문에

다이어트를 위해서라면 드레싱의 형태로 드시는 것이 좋습니다~)

또는 ♠땅콩이나 잣을 하루에 10정도씩 챙겨 드신다면

다이어트에 큰 도움이 날씬한 체형을 유지하는데도

톡톡한 역할을 할 꺼에요~~~~

유후~ ^^