1.변비의 종류 -이완성변비:대장운동이 약해서 발생하는 변비. 섬유질의복용과 대장운동을 증가시켜치료. -경련성변비:대장근육이 강하게 수축되면서 대변이 앞으로 나가지 못해 발행. 장의운동을 억제시키는 항경련제사용으로 치료. -직장형변비: 직장까지 변이 내려오나 직장에 변이 걸려 배설되지 않는 경우. '바이오피드백'이라는 행동치료. -소아변비: 수분 야채 과일섭취를 늘리고 우유 육류 섭취를 줄인다 2.변비에 좋은 운동 :복근자근운동. 물구나무서기. 장운동법. 3.변비에 좋은 식품 :사과. 시금치. 아욱. 삼백초. *식이섬유와비타민 무기질이 많은음식: 해조류 채소류 당근 피망 바나나 복숭아 검은깨 현미죽 녹 차 달개비꽃 당귀 육종용등 *섬유질: 우리몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 변을 볼때 그대로 배설된다. 섬유질이 나올때 마치 걸레처럼 장바닥을 닦는 것처럼 다른 내용물들을 붙여서 나오는데 그것이 우리가 보는 대변이다. 섬유질은 먹어보면 느낌부터가 다르다. (배추,무우청,시금치등을 먹을 때느낌있죠 찔깃찔깃) 섬유질의 하루 권장량 20~25g. 식사할때 김치 깍두기 열심히 드세요. 약국에서 파는 식이섬유중에는 콜론크렌저라는 식품이 유명 생활습관 개선과 식이요법으로 변비를 예방합시다.
변비의 기본 상식
1.변비의 종류
-이완성변비:대장운동이 약해서 발생하는 변비. 섬유질의복용과 대장운동을 증가시켜치료.
-경련성변비:대장근육이 강하게 수축되면서 대변이 앞으로 나가지 못해 발행. 장의운동을 억제시키는
항경련제사용으로 치료.
-직장형변비: 직장까지 변이 내려오나 직장에 변이 걸려 배설되지 않는 경우. '바이오피드백'이라는
행동치료.
-소아변비: 수분 야채 과일섭취를 늘리고 우유 육류 섭취를 줄인다
2.변비에 좋은 운동
:복근자근운동. 물구나무서기. 장운동법.
3.변비에 좋은 식품
:사과. 시금치. 아욱. 삼백초.
*식이섬유와비타민 무기질이 많은음식: 해조류 채소류 당근 피망 바나나 복숭아 검은깨 현미죽 녹 차 달개비꽃 당귀 육종용등
*섬유질: 우리몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 변을 볼때 그대로 배설된다. 섬유질이 나올때 마치 걸레처럼 장바닥을 닦는 것처럼 다른 내용물들을 붙여서 나오는데 그것이 우리가 보는 대변이다. 섬유질은 먹어보면 느낌부터가 다르다. (배추,무우청,시금치등을 먹을 때느낌있죠 찔깃찔깃)
섬유질의 하루 권장량 20~25g. 식사할때 김치 깍두기 열심히 드세요.
약국에서 파는 식이섬유중에는 콜론크렌저라는 식품이 유명
생활습관 개선과 식이요법으로 변비를 예방합시다.