늘씬한 종아리와 아찔한 허벅지, 남 얘기일 뿐이라구요? 평생 산꼭대기 고등학교에 다녔다는 사실을 저주하며 살기엔 너무 억울하지 않나요? 타고난 다리길이를(물론, 내 인생 최대의 비극이라는 생각이 들긴 하겠지만) 최대한 길고 날씬해보이게 만드는 방법은 분명, 있습니다!!! 이 동작을 가르쳐줄 트레이너 조 다우델Joe Dowdell은패션모델 출신의 연예인 전문 트레이너로 클레어 데인즈Claire Danes, 몰리 심스Molly Sims, 앤 해서웨이Anne Hathaway 등의 일류 패션모델들과 <스포츠 일러스트레이티드Sports Illustrated> 지의 수영복 모델들, 유명 속옷 브랜드인 빅토리아 시크리트Victoria's Secret의 모델들, 탤런트, 영화배우, 음악인, 운동선수, 기업 CEO 등 다양한 분야의 사람들을 코칭해왔습니다. 회원제로 운영되는 최고급 헬스클럽의 창립자이자 공동소유자이기도 합니다. 로테이셔널 스텝업Rotational Step-up 이 동작은 슬와근, 대퇴사두근, 둔근, 외전근(허벅지 바깥쪽), 내전근(허벅지 안쪽)을 운동시키며 여러 방향으로 운동을 하기 때문에 상당히 힘든 동작입니다. 발판은 체중을 지탱할 수 있을 만큼 튼튼한 것을 사용하세요. 1 몸 왼편에 발판을 놓고 서서 왼발을 발판 위에 올려놓습니다. 이때 무릎은 90도로 구부리고 발끝이 완전히 바깥쪽(왼쪽)을 향하도록 하세요. 2 발판 위로 올라서며 왼쪽 다리를 펴고, 몸이 왼편을 바라보도록 골반을 돌립니다. 오른발을 왼발 옆에 가지런히 붙이세요. 다시 발판에서 내려와 처음 시작 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리로 반복횟수를 마치고 나면 다리를 바꾸어 오른쪽으로 같은 동작을 반복하세요. 3 난이도를 높이려면 발판의 높이를 조금씩 올려보세요.
늘씬한 종아리와 아찔한 허벅지, 남 얘기일 뿐이라구요?
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평생 산꼭대기 고등학교에 다녔다는 사실을 저주하며 살기엔 너무 억울하지 않나요?
타고난 다리길이를(물론, 내 인생 최대의 비극이라는 생각이 들긴 하겠지만)
최대한 길고 날씬해보이게 만드는 방법은 분명, 있습니다!!!
이 동작을 가르쳐줄 트레이너 조 다우델Joe Dowdell은
패션모델 출신의 연예인 전문 트레이너로 클레어 데인즈Claire Danes,
몰리 심스Molly Sims, 앤 해서웨이Anne Hathaway 등의 일류 패션모델들과
<스포츠 일러스트레이티드Sports Illustrated> 지의 수영복 모델들,
유명 속옷 브랜드인 빅토리아 시크리트Victoria's Secret의 모델들,
탤런트, 영화배우, 음악인, 운동선수, 기업 CEO 등 다양한 분야의 사람들을 코칭해왔습니다.
회원제로 운영되는 최고급 헬스클럽의 창립자이자 공동소유자이기도 합니다.
로테이셔널 스텝업Rotational Step-up
이 동작은 슬와근, 대퇴사두근, 둔근, 외전근(허벅지 바깥쪽), 내전근(허벅지 안쪽)을 운동시키며
여러 방향으로 운동을 하기 때문에 상당히 힘든 동작입니다.
발판은 체중을 지탱할 수 있을 만큼 튼튼한 것을 사용하세요.
1 몸 왼편에 발판을 놓고 서서 왼발을 발판 위에 올려놓습니다.
이때 무릎은 90도로 구부리고 발끝이 완전히 바깥쪽(왼쪽)을 향하도록 하세요.
2 발판 위로 올라서며 왼쪽 다리를 펴고,
몸이 왼편을 바라보도록 골반을 돌립니다.
오른발을 왼발 옆에 가지런히 붙이세요.
다시 발판에서 내려와 처음 시작 자세로 돌아옵니다.
왼쪽 다리로 반복횟수를 마치고 나면 다리를 바꾸어 오른쪽으로 같은 동작을 반복하세요.
3 난이도를 높이려면 발판의 높이를 조금씩 올려보세요.