찜질방 백배 활용하기 건강하게 예뻐지기를 한번에 찜질방 제대로 알고 즐기기 ㅡ 사우나나 한증막은 온도가 높고, 습도는 낮은 곳에서 목욕하는 것이다. 온도만 보자면 한증막이 가장높아 맨몸보다는 가운을 입는것이 좋고, 찜질방은 달궈진 돌, 원석, 황토 등을 통해 내뿜는 방사열을 쐬는 것으로 원적외선도 함께 받을 수 있는 장점이 있다. ㅡ 찜질방은 강제로 땀을 빼는 곳인데 20~30분간 찜질을하면 약 10km를 달린것과 같은 양의 땀을 흘린다고들 하나, 단지 수분과 미네랄만 빠져나갔지, 체지방은 감소하지 않는다. 찜질방에 부대시설인 러닝머신으로 최소 30분 이상 걷고 충분히 수분을 보충한 다음 찜질을 하면 좋다! ㅡ 일광욕이나 해수욕장에서 모래찜질은 자외선이나 오염물질로 인한 위험이이고, 깊이 흡수되지 않지만 찜질방에서의 원적외선 같은 열은 장시간에 걸쳐 깊이 침투한다. ㅡ 빈속에 찜질은 위험하다. 수분을 충분히 섭취하고 각종 미네랄을 보충하는 저칼로리 음식을 먹으면 좋다. 땀과 함께 빠져나가기 때문에 식혜, 구운달걀, 미역국, 미숫가루 등이 인기있는 음식이다. 이뇨작용을 돕는 커피나 탄산음료는 좋지 않다. 식혜 갈증해소에 최고음료. 엿기름이 들어있는 효소가 장운동을 도와 소화를 촉진한다. 밥풀을 안먹었을때 평균 식혜분량의 칼로리는 한컵정도(200kcal)가 적당하다. 구운달걀 필수아미노산이 풍부해 땀과같이 빠져나간 각종 무기물의 보충을 돕는 훌륭한 고단백식품. 2개정도까지 무방하다. 미역국 철분과 요오드가 풍부해 현기증, 나른함을 막아주고 피로회복에도 도움이 된다. 미숫가루 미숫가루를 우유에 타서 마시면 저열량으로 탄수화물은 충분히 공급하면서 단백질까지 보충된다. 찜질후 폭식을 막는데도 좋으며 한컵당 300kcal정도로 밥한공기 열량과 같다. 나에게 맞춤 찜질법 축적된 피지, 노폐물 제거 찜질방에서는 모공이 자연스럽게 열리기 때문에 평소 따로 해야했던 모공관리를 하기에 좋다. 너무 높은 온도의 방은 안좋고 50℃ 정도의 방에서 20분 찜질이 좋다. ↓ 간단히 샤워후, 모공속 피지가 쉽게 나올수있도록 유연하게 만든다. 온탕에서 반식욕 20분 40~45℃ 방에서 찜질 10분 얼음방 10분 40~45℃ 방에서 찜질 10분 코팩 붙이기 40~45℃ 방에서 찜질 10분 코팩 떼기 얼음방 10분 녹차 티백으로 코팩붙였던 자리에 올린다. 만성피로 탈출 고온방과 저온방을 10분씩 반복하며 들어가되, 고온방은 40℃에서부터 온도를 점점올려가고 최종적으로 한증막에서 마무리한다. 몸이 온도차를 느끼면서 면역력을 증강시키고 혈액순환, 말초 모세혈관까지 혈류를 원할하게 한다. ↓ 간단히 샤워후, 40~45℃ 방에서 찜질 10분 얼음방 10분 (발은 따뜻함을 유지해야 좋기 때문에 얼음방에 들어가기전에 물기를 닦고 양말을 신는다.) 60~70℃ 찜질 10분 얼음방 10분 70~85℃ 찜질 5분 얼음방 5분 90℃ 한증막 5분 26℃ 산림욕방에서 수면 1시간 (아로마 오일 몇방울을 마른 수건에 떨어뜨려 목침에 감싸고 자면, 숙면을 취할수있다.) 근육 풀기 근육기능을 회복시켜줄 원적외선은 60℃ 이상의 방에서 방출된다. 높은 온도방의 찜질이 좋다. 찜질시 간단한 목운동, 어깨운동을 반복하여 효과를 올리자. ↓ 간단한 샤워후, 60~70℃ 찜질 20분 45~50℃ 찜질 20분 (스트레칭과 함께) 스트레칭이나 마사지롤러같은 것으로 몸을 쓸어줘도 피로회복과 근육이완에 좋다. 90℃ 한증막 5분 얼음방 5분 전신안마의자 10분 고온탕에서 반신욕 20분 (젖은 수건으로 얼굴을 감싸며 고온이 직접닿는것을 막는다) 바디 스크럽하기 찜질하는 동안 죽은세포와 노폐물등 각질이 유연해졌을때 스크럽하기 최고의 상태! ↓ 간단히 샤워후, 45~50℃ 찜질 10분 얼음방 5분 40~45℃ 찜질 10분 얼음방 5분 목욕탕으로 가서 45℃ 이하에서 반신욕 10분 45~55℃ 전신욕 10분 전신에 스크럽 마사지 5분 스크럽 돌이나 버퍼로 발뒤꿈치 문지르고 냉탕에서 전신욕 5분 오일과 로션바르기 산림욕방에서 20분 휴식
찜질방 백배 활용하기, 건강하게 예뻐지기를 한번에
찜질방 백배 활용하기
건강하게 예뻐지기를 한번에
찜질방 제대로 알고 즐기기
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사우나나 한증막은 온도가 높고, 습도는 낮은 곳에서 목욕하는 것이다. 온도만 보자면 한증막이 가장높아
맨몸보다는 가운을 입는것이 좋고, 찜질방은 달궈진 돌, 원석, 황토 등을 통해 내뿜는 방사열을 쐬는 것으로
원적외선도 함께 받을 수 있는 장점이 있다.
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찜질방은 강제로 땀을 빼는 곳인데 20~30분간 찜질을하면 약 10km를 달린것과 같은 양의 땀을 흘린다고들 하나,
단지 수분과 미네랄만 빠져나갔지, 체지방은 감소하지 않는다. 찜질방에 부대시설인 러닝머신으로 최소 30분 이상 걷고
충분히 수분을 보충한 다음 찜질을 하면 좋다!
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일광욕이나 해수욕장에서 모래찜질은 자외선이나 오염물질로 인한 위험이이고, 깊이 흡수되지 않지만
찜질방에서의 원적외선 같은 열은 장시간에 걸쳐 깊이 침투한다.
ㅡ
빈속에 찜질은 위험하다. 수분을 충분히 섭취하고 각종 미네랄을 보충하는 저칼로리 음식을 먹으면 좋다.
땀과 함께 빠져나가기 때문에 식혜, 구운달걀, 미역국, 미숫가루 등이 인기있는 음식이다.
이뇨작용을 돕는 커피나 탄산음료는 좋지 않다.
식혜
갈증해소에 최고음료. 엿기름이 들어있는 효소가 장운동을 도와 소화를 촉진한다.
밥풀을 안먹었을때 평균 식혜분량의 칼로리는 한컵정도(200kcal)가 적당하다.
구운달걀
필수아미노산이 풍부해 땀과같이 빠져나간 각종 무기물의 보충을 돕는
훌륭한 고단백식품. 2개정도까지 무방하다.
미역국
철분과 요오드가 풍부해 현기증, 나른함을 막아주고 피로회복에도 도움이 된다.
미숫가루
미숫가루를 우유에 타서 마시면 저열량으로 탄수화물은 충분히 공급하면서 단백질까지 보충된다.
찜질후 폭식을 막는데도 좋으며 한컵당 300kcal정도로 밥한공기 열량과 같다.
나에게 맞춤 찜질법
축적된 피지, 노폐물 제거
찜질방에서는 모공이 자연스럽게 열리기 때문에 평소 따로 해야했던 모공관리를 하기에 좋다.
너무 높은 온도의 방은 안좋고 50℃ 정도의 방에서 20분 찜질이 좋다.
↓
간단히 샤워후, 모공속 피지가 쉽게 나올수있도록 유연하게 만든다.
온탕에서 반식욕 20분
40~45℃ 방에서 찜질 10분
얼음방 10분
40~45℃ 방에서 찜질 10분
코팩 붙이기
40~45℃ 방에서 찜질 10분
코팩 떼기
얼음방 10분
녹차 티백으로 코팩붙였던 자리에 올린다.
만성피로 탈출
고온방과 저온방을 10분씩 반복하며 들어가되, 고온방은 40℃에서부터 온도를 점점올려가고 최종적으로 한증막에서 마무리한다.
몸이 온도차를 느끼면서 면역력을 증강시키고 혈액순환, 말초 모세혈관까지 혈류를 원할하게 한다.
↓
간단히 샤워후,
40~45℃ 방에서 찜질 10분
얼음방 10분
(발은 따뜻함을 유지해야 좋기 때문에 얼음방에 들어가기전에 물기를 닦고 양말을 신는다.)
60~70℃ 찜질 10분
얼음방 10분
70~85℃ 찜질 5분
얼음방 5분
90℃ 한증막 5분
26℃ 산림욕방에서 수면 1시간
(아로마 오일 몇방울을 마른 수건에 떨어뜨려 목침에 감싸고 자면, 숙면을 취할수있다.)
근육 풀기
근육기능을 회복시켜줄 원적외선은 60℃ 이상의 방에서 방출된다. 높은 온도방의 찜질이 좋다.
찜질시 간단한 목운동, 어깨운동을 반복하여 효과를 올리자.
↓
간단한 샤워후, 60~70℃ 찜질 20분
45~50℃ 찜질 20분
(스트레칭과 함께)
스트레칭이나 마사지롤러같은 것으로 몸을 쓸어줘도 피로회복과 근육이완에 좋다.
90℃ 한증막 5분
얼음방 5분
전신안마의자 10분
고온탕에서 반신욕 20분
(젖은 수건으로 얼굴을 감싸며 고온이 직접닿는것을 막는다)
바디 스크럽하기
찜질하는 동안 죽은세포와 노폐물등 각질이 유연해졌을때 스크럽하기 최고의 상태!
↓
간단히 샤워후,
45~50℃ 찜질 10분
얼음방 5분
40~45℃ 찜질 10분
얼음방 5분
목욕탕으로 가서 45℃ 이하에서 반신욕 10분
45~55℃ 전신욕 10분
전신에 스크럽 마사지 5분
스크럽 돌이나 버퍼로 발뒤꿈치 문지르고
냉탕에서 전신욕 5분
오일과 로션바르기
산림욕방에서 20분 휴식