3개월만에 30Kg빼고 이뻐진.. 21살남자에여!![사진有]

처음 쓰는글인데 톡이되니 진짜 놀라워여!!!!

이 판때문에 기획사나..방송섭외전화까지와서 진짜진짜 많이놀랐어요 ..

다이어트시즌이니까 꼭 다들 살빠지고 잘생기지고 이뻐지셧으면좋겠어요!!

아!! 저 진짜 게이아니에요!! 진짜 오해하시지마세요 .......

유지는 7개월동안하구있고요 ^^

 사실 말이 3개월에 30키로감량한거지 30키로감량을 유지시키려고 몸에 적응하기까지는

7개월정도 걸린거같아요! 3개월 30키로 & 4개월은 유지하려고 운동한거에요! ㅎㅎ

몇개월전부터  밤에 치킨 야식같은거 좀먹는데 67~70에서 떨어지지도 올라가지도 않더라고요..ㅎ 여러분들이 아셔야될게 영원한 다이어트는없어요!

평생 그식단 그운동을 하실수는없으니 .. 다이어트하실때 꼭 기초대사량&근육량을 꼭 늘려주세요!

제미니홈피는 www.cyworld.com/-93992604

에요!! ㅎㅎ 

너무많이 반응주셔서 진짜고마워요! 제가 도움이 될수있을지는모르지만

새벽에 방명록답장할께요! ㅎ 일촌해주신분들도 고마워요! ㅎㅎ

제가 아는누나 쇼핑몰인데요!

http://www.11st.co.kr/product/SellerProductDetail.tmall?method=getSellerProductDetail&prdNo=124180500

11번가 입점기념으로 전상품 쿠폰할인 진행중이에요~^^
2011년 신상품도 있으니 많이 구경 와주세요~

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안녕하세요!! ㅎ 전 21살남자에여!ㅎㅎ

가끔가다가 판에서 살을빠지고 달라진분들이 글을올려서 저도 올려봐요!! ㅎㅎ

우선 저는 다른분들과 조금 다른방법으로 살을뺏어요! ㅎㅎ

급하게확빼면 살이쳐진다고 하셧지만 전 좀다른방법으로 운동하고그래서

살쳐짐하나도없고요! 지금은 먹고싶은거 먹어도 살이안쪄요!

특히!! 밤에 야식(치킨) .... 물론 저는 가끔먹는거라서 그런지도 모르지만 ..

이제 마음편히 야식을먹어도 살이안찌니 ! 전 그게 정말정말 좋아요!!

피부두 관리해서인지 .. 더 좋아졌구요!!!! ㅎㅎ

99kg → 68~69kg된 변천사를 보여드릴께요!! ㅎㅎ

운동방법과 식단은 밑에 적을께요!!! ㅎㅎ

간단히 운동방법말하면 전 집안에서만 운동했어요!(운동기구x)

걷기,달리기,줄넘기 이런거 안했구요! ㅎ 하지만 유산소 +근력운동은 다했구요! ㅎㅎ

자세한건 밑에 적을께요!!! ㅎㅎ

다이어트&남성피부관리에 관심있으시면 아래글 자세히봐주세요 ^^ 꼭도움되실꺼에요!

이사진은 99kg일때 찍은사진이에요!

정말 지금 다시봐면 제가 살이정말 많이쪄서 돼지수준을 넘었구나 이생각이 많이들어요!

한 2개월정도 지나서 20키로빼고 처음찍은사진이에요! ㅎㅎ

확실히다르죠?!!! ㅎㅎㅎ 우선 살이빠지니까 눈이 2~3배 커지더라고요! 사실 커진거라기보다는

제가 살쪗을땐 살때문에 눈이 파뭍혀있던거같아요.! 턱선도 어느정도보이니까! 얼굴도 작아보이고요! ㅎㅎ

하지만 전 깨달았어요 ... 아무리 살을빼도 다크써클은 못빼는걸 ...........

브로콜리 그거 다 거짓말같아요! ㅠ.ㅠ 3개월동안 다이어트하면서 꾸준히먹었는데 .. 절대 안없어지더라고요....

이제 30키로 완벽히 다빼구 ! 최근사진들이에요!!! ㅎㅎ(99kg → 68~69)

효과있는 얼굴사진은 라식수술하고 바루 다음날찍은거라서 붓기가 안빠져서 눈이 조금작아져보여요! ㅎㅎ

정~~~ 말많이 달라졋죠?!!! ㅎㅎ 오랜만에 싸이다시해서 중/고등학교때 애들한테 일촌신청하니까

처음에 저아닌줄아랏대요 .. 그것보다 여자인줄아랏대요 ......

보통 남자들은 살빼고 잘생겨지는데 ... 왜 저는 살빠지고 잘생겨졌다는 말보다

왜이렇게 이뻐졋냐는 소리를 많이듣는걸까요 .....전 남자인데 .....

이제 제가 다이어트시절에했던걸 전부 말해드릴께요!!!

우선 다아시겠지만 살을빼는 동기가확실해져야되요! 한번뺄때 제대로 빼야지!

어중간한 각오로 하셧다가는 다시 요요오고 살찌고 살빼고 반복하게되요 ^^

전 사실 살이쪗을때도 붙임성이 좋아서인지 외롭거나 친구가없거나 그러진않았어요 .

그래서 살쪗을때도 살을빼야된다는 생각이 별로안들었던건지도 모르겠어요.

전 개인적으로 옷에대해 관심이많아서! 꼭 입고싶은옷이있는데 그 옷을입으려면

살을빼야되기때문에 살을 빼기로 결심했어요!

전 저녁 7시부터!

저만의방법[집에서하는운동 (운동기구 x)] 1시간 + 반신욕 30분

이렇게 매일했어요!

반신욕을하는이유는 기초대사량을 높이기위해서였어요!

요요가없으려면 기초대사량을 늘려야되는데

기초대사량을 늘리는방법은

저렇게 반신욕이나 근력운동이 좋다고해서요!

운동방법은

스타킹 숀리트레이너분께서 알려주신

1-이부자리운동 [이걸로 시작을했어요] - 이운동을 3번했어요 (운동에너지로 바꿔주는효과) 

2-개구리동작 10번하시면 줄넘기 1000번한 효과

3-계단걷기 10번하시면 자전거 30분탄 효과

4-밧줄타기 10번하시면 훌라후프 1시간효과

(단 제대로하셔야되요)

이렇게 1~4운동을 유산소운동으로 대체했어요!

그다음은 티비에서 가끔 다이어트에 도움되는 운동법을 많이알려주는데요.

티비를 잘안보시는분도 한번쯤은 다 보셧을꺼에요.

그런것들을 보면서 그냥 지나치지않고 다이어트에 관한운동법들은

다 따라서 해보고 저한테 도움되는 운동들이면 그걸 외워서 꾸준히했어요.

제가 근력운동에대해서 명칭을 잘몰라서 설명은 못드리겠지만

대표적으로 하체운동은 - 스쿼트 운동 & 이소라 다이어트 비디오 1탄에 나오는 다리운동,힙업동작! 

(인터넷에 스쿼트 운동 쳐보시면  자세히나와있어요 ^^)

상체운동은 특별히 따로하지는않고 ,팔굽혀펴기 꾸준히 10개씨만했어요

또 몇가지 방법들이있는데 .. 이거는 제가 설명을 잘못해서 못말해드리겠어요 ..

운동이 끝나면 전 줄없는 줄넘기동작이라고해서

방에 매트하나 까시구

줄넘기가 있다구생각하시구 줄넘기동작을하는거에요

전 하루에 이걸 100번씩했어요!

유산소 → 근력 → 유산소

하시면 좀더 지방분해에 효과적이래요!

그리고 마지막으로 욕조에 물받아놓고 30분동안 반신욕했어요!

반신욕전용 덮개가 없어서 화장실문을 닫고해서인지 금방 물이 식지가않아서

10분정도마다 물을 조금씩빼면서 다시 뜨거운물 받고했어요!

물값 많이안들어요! ㅎㅎ

반신욕할때 저는 엠피로 노래들으면서 만화책을봐서 금방 시간이가더라고요!

보시다시피 저는 인터넷을 최대한 활용했어요 ^^

동영상은 P2P사이트에서 다이어트라고 치시면 많이나오실꺼에요! ㅎㅎ

식단은 - 전 검은콩다이어트를 했어요! ㅎㅎ

아침 - 검은콩 1팩

점심 - 현미밥 반공기 &고등어 반토막 &두부 3/1모 &닭가슴살 100g

(점심식단은 위에 나와있는건 필수이구 + @로 [시금치&버섯&브로콜리&생오이] 했어요! ㅎ

저녁 -  방울토마토 10개

사실 저는 방울토마토도 고등어 두부도 좋아해서 이식단을 먹으면서 상당히만족했어요 ^^ 

본인이 식단을 짜시려면 아무래도 본인에 입맛에 맞게 식단을짜셔야지

정신적으로도 육체적으로도 좋은거같아요!

식단 Tip!!

-1)두부는 항상 끓는물에 넣어서 대쳐서 먹기!

-2)고등어는 반토막씩!

기름붓지말구 후라이펜에 중불~약한불로 구어서먹기!

-3)닭가슴살은 대쳐먹으면 맛없으니

후라이펜에 기름붓지말구! 중불~약한불로 구어서먹기!

그래야지 고기먹는 맛이나요!

-4)시금치는 끓는물에 대쳐서 건져낸다음 후라이펜에

약간의 소금넣어서 간맞추구 마지막에 깨소금뿌려서

반찬통에 넣어놔서 금방 먹을수있게!

-5)버섯은 끓는물에 대쳐서 먹기!

-6)닭가슴살은 마트에서 파는 냉동닭가슴살이 좋은거같아요! 1000g(10개)에 만원정도인데!

냉동이 아니면 500g(5개)에 6~7000원해요..

가격대비로 봤을때 냉동닭가슴살이 좋은거같아요 ..!

검은콩 Tip!

한번할 때 많은양을 해서! 조금한팩에 기본 7개씩 담아 냉동실에 넣어서 일어나자마자 전자레인지에 해동시켜서 먹는것!ㅎ(너무 드시기힘드시면 요플레하고 같이드시는것도 괜찮아요!)

전 식사 전/후 1시간은 물을 마시지않았어요 .

그리고 물대신 저는 녹차를 매일 1.5~2리터씩 마셨어요!

녹차티백은 칼로리가있다는말을들어서 저는

가루녹차를 사서 1리터짜리 물통에 찬물담구 가루녹차뿌리구 흔들어서 마셨어요!

처음에는 조금 씁쓸해도 1주일정도지나면 익숙해질꺼에요!

전 그리고 체중계를 버렸어요.

있으면 1주일마다 재고싶어져서 ...

일부러 버리고 한달에 한번씩 친구집에가서 몸무게를 쟀어요!

이정도면 다이어트성공했다 싶으시면

운동을 바루멈추지마세요 .. 그럼 바로 요요현상이 와요 ..

전 1개월 - 일주일에 7번전부 운동했어요.

    2개월 -  일주일에 5번운동했어요.

   3개월  -  일주일에 5번 운동했어요.

그다음부터가 중요해요!

다이어트가 끝낫다싶으시면 한달정도는 그전달과 마찬가지로 운동하시고!

그다음달에는 조금쭐여나가세요 .

5개월째부터는 일주일에 3번 운동했어요. [월수금 &화목토]

6개월째부터는 일주일에 2번만 운동했고요.

7개월째는 일주일에 1번정도 운동하고 반신욕은 2번정도했어요!

이렇게 조금씩 줄여나가야지 몸이 적응을해요 !

식단도 검은콩다이어트가 원푸드다이어트중 하나이기때문에

요요가 올수있어요!

검은콩다이어트를 그만하시면

아침에 현미밥반공기 + 간단한 음식들로 대체하세요 ^^

이렇게 한 8~9개월쯤하시면

요요없고! 마음편히 음식드실수있으세요! ㅎㅎㅎ

반신욕은 그리고 꾸준히해주시는게 좋아요! 특히 겨울에는! 녹차두요! ㅎㅎ

전 이제 다이어트끝나서 운동도 가끔 건강을 위해서라고생각하고

일주일에 1번정도하고요! 반신욕은 피로회복하려고 일주일에 2~3번해요!

아! 그리고 피부는 관리를했어요! ㅎㅎ

제가 생각하기에 피부는 타고난거 60% 노력 40% 인거같아요.

전 반신욕끝나고 샤워다하고

율무팩을했어요! 미백+모공을줄여주는효과가 있다고해서요!

그리고 세안은 처음에 따뜻한물로 씻구

한번에 찬물로 가시지마시고 조금씩 온도를 내려주세요!

바로 찬물로가면 오히려 모공이 넓어져요 ^^

그리고 아애 찬물로하시지마시고 본인이 느끼기에 아이정도면 조금차갑다

싶을정도가 가장좋은거같아요!!

아!! 그리고 이건 저만의 피부관리법중하나인데요 .

아침에 세안하시구 수건으로 누르면서 물기 제거해주시고 수분기 한 20프로정도 남겨주신상태에서

남성전용스킨을 쓰시고(쓰실때는 툭툭 살짝씩두드리면서 피부에 스며들게해주시고요)

남성전용로션으로 발라주세요(로션바를때는 툭툭 두드리지마시고 피부결대로 문질러주세요 천천히)

저녁에 세안하시구나서는

남여공용스킨&로션을 쓰시는게 좋아요!

특히 남성로션&스킨제품에는 알콜성이 많이들어있기에

면도후가아니면 가급적이면 사용안하시는게 좋은거같아요!

남여공용스킨로션은 알콜성두 적구! 향두 무난해서!

저녁에쓰기에는 정말좋은거같아요!!

길지만 .. 정말 도움되실꺼에요!!

읽어주셔서 감사하구요!!

다이어트를 하시려면 운동을 억지로하지마시고 즐기세요!

전 운동할때 심심해서 클럽음악이나 댄스음악을 틀어놓고했어요!

블로그에서 보니 신나는노래를 틀고 운동을하면

체중을 줄이는데 조금이나마 도움이된대요! ㅎㅎ

다이어트 Tip!

-일주일에 기본 5일이상 운동할것!

컨디션이 너무안좋을때는 운동하지말고 푹쉴것!

컨디션이 안좋을때도 운동해버리면 체중도 줄어버리지만

근육량도 줄어서 요요가 오게됨!

-런닝머신(유산소운동)만하지말것!

유산소운동만하면 살이 처지게되고 체지방은 줄지만 근육량은

그대로여서 요요가 정말 쉽게옴!!

유산소운동 + 근육운동 병행!!

새해복많이받으세요!! ㅎ

추천눌러주시면 무지고마워요!!! ㅎㅎ

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