추운 겨울철에도 러닝을 꾸준히 하는 사람들을 위한 Tip을 공개합니다. 날씨가 추워지면서 부상의 위험도 그만큼 높아지니 꼭 참고하시면 좋을 것 같네요! ^^ ① 심장 박동수 러닝을 제대로 하려면 알맞은 강도와 속도를 지키는 것이 중요한데, 심장 박동수를 통해 자신의 러닝 상태가 올바른지 아닌지 체크할 수 있습니다. 손가락을 동맥에 대고 15초간 맥박을 재봅니다. 그 다음 자신의 맥박수에 4를 곱하면 평소 때의 자신의 심장 박동수를 측정할 수 있습니다. 그리고 자신의 최대 심박수를 계산하는 것도 필요한데 220에서 자신의 나이를 빼면 됩니다. 대부분의 러닝은 최대 맥박수의 70% 정도 또는 그보다 조금 높은 상태에서 달리면 적당하다고 할 수 있습니다. ② 에너지슈즈 선택 겨울철에는 지면이 딱딱하기 때문에 그만큼 다리에 전달되는 충격은 평소보다 높다고 할 수 있습니다. 이 때문에 러닝시 에너지슈즈를 착용해주면 좋습니다. 리복 직텍과 같은 에너지슈즈가 안성맞춤일 수 있는데 에너지슈즈라고 불리는 이유가 다리에 전달되는 충격을 지그재그 모양의 아웃솔이 흡수해서 에너지 넘치는 운동을 지속할 수 있기 때문이라고 합니다. 특히 러닝시 단화의 착용은 피하시는게 좋습니다. ③ 러닝 전 체크 사항 모든 운동이 그렇듯, 러닝이 모든 사람들에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 과체중이거나 관절염, 각종 질병을 앓고 있는 사람에겐 러닝이 오히려 독이 될 수 있으니 전문의와의 상의를 통해 운동 가능성을 타진해야 합니다. 그리거 건강한 사람이 적당한 러닝을 해주면 골다공증의 예방에 도움이 되지만 이미 골다공증이 진행되어 골절 등의 위험이 높은 사람이라면 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 전환할 필요가 있습니다. 무작정 주먹구구식으로 운동하는 것은 올바르지 않습니다. 운동하기 전에 앞서 이 운동이 나에게 맞는지 내 몸 상태가 어떤지를 반드시 체크할 필요가 있다는 것이죠. 겨울철 우리 건강은 스스로 지키도록 합시다!
러닝시 주의해야 할 사항!
추운 겨울철에도 러닝을 꾸준히 하는 사람들을 위한 Tip을 공개합니다.
날씨가 추워지면서 부상의 위험도 그만큼 높아지니 꼭 참고하시면 좋을 것 같네요! ^
^
① 심장 박동수
러닝을 제대로 하려면 알맞은 강도와 속도를 지키는 것이 중요한데,
심장 박동수를 통해 자신의 러닝 상태가 올바른지 아닌지 체크할 수 있습니다.
손가락을 동맥에 대고 15초간 맥박을 재봅니다.
그 다음 자신의 맥박수에 4를 곱하면 평소 때의 자신의 심장 박동수를 측정할 수 있습니다.
그리고 자신의 최대 심박수를 계산하는 것도 필요한데
220에서 자신의 나이를 빼면 됩니다.
대부분의 러닝은 최대 맥박수의 70% 정도 또는 그보다 조금
높은 상태에서 달리면 적당하다고 할 수 있습니다.
② 에너지슈즈 선택
겨울철에는 지면이 딱딱하기 때문에 그만큼 다리에 전달되는 충격은
평소보다 높다고 할 수 있습니다.
이 때문에 러닝시 에너지슈즈를 착용해주면 좋습니다.
리복 직텍과 같은 에너지슈즈가 안성맞춤일 수 있는데
에너지슈즈라고 불리는 이유가 다리에 전달되는 충격을
지그재그 모양의 아웃솔이 흡수해서 에너지 넘치는 운동을
지속할 수 있기 때문이라고 합니다.
특히 러닝시 단화의 착용은 피하시는게 좋습니다.
③ 러닝 전 체크 사항
모든 운동이 그렇듯, 러닝이 모든 사람들에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
과체중이거나 관절염, 각종 질병을 앓고 있는 사람에겐 러닝이
오히려 독이 될 수 있으니 전문의와의 상의를 통해 운동 가능성을 타진해야 합니다.
그리거 건강한 사람이 적당한 러닝을 해주면 골다공증의 예방에 도움이 되지만
이미 골다공증이 진행되어 골절 등의 위험이 높은 사람이라면 관절에 무리가
덜 가는 운동으로 전환할 필요가 있습니다.
무작정 주먹구구식으로 운동하는 것은 올바르지 않습니다.
운동하기 전에 앞서 이 운동이 나에게 맞는지 내 몸 상태가 어떤지를
반드시 체크할 필요가 있다는 것이죠.
겨울철 우리 건강은 스스로 지키도록 합시다!