스트레스로 인한 불면증 저의 해결 방법 노하우

요즘 편안한 밤 되고 계신가요??
주변에서 의외로 불면증에 시달리는 분들이 많더라구요!
업무적인 스트레스로 인해 잠을 못 이루는 것도 있었지만
겨울이라는 계절의 탓도 어느 정도 있는 것 같구요!
저도 얼마 전까지만 해도 깊은 잠을 이루지 못해
항상 피곤해했었는데, 주변인들을 보니 남일이 아닌 것 같았어요.
지인들의 괴로워하는 모습들을 보고 있자니 마음이 짠해지는 것이..
 
그래서 실생활에서 활용 할 수 있는, 불면증을 해소 할 수 있는 방법들을 찾아 봤어요.
겨울의 긴긴 밤을 잠 못 이루는 분들 및,
양질의 좋은 숙면을 취하지 못해 아침마다 일어나기 힘들어 하시는 분들도
지금부터 집중하시길!!!!

원래 낮이 짧고 밤이 긴 겨울에는

일조량이 짧아 생체리듬의 변조가 일어납니다.

보통은 일조량이 충분하면 멜라토닌이라는 숙면을 부르는

수면 호르몬이 생성되어 밤이 되면 분비가 활발하게 되지만

일조량이 짧은 겨울은 그렇지 못하기 때문에 멜라토닌의 생성도 그만큼

적어 밤에 숙면을 취하기가 어렵다고도 하더군요.

# 적절히 햇빛을 쬐어보세요!

저 같은 경우에는 최대한 햇빛을 많이 받으려 노력하는 편이에요

일조량 부족은 수면에도 영향을 미치는데요

숙면을 취할 때는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데

햇빛을 잘 받지 못하면 그 호르몬이 억제되고 불면증을 야기시킨다고 하네요.

전에만 해도 춥다는 이유로 따뜻한 사무실에서 잠시 졸거나 쉬곤 했는데

요즘에는 동료들과 함께 간단한 산책을 하다 보니

스트레스도 어느 정도 풀리고 한결 기분도 좋아지더군요.

# 편안한 향은 심신을 안정시켜요

그렇게 낮 시간을 보내고 퇴근 후 집에 돌아와서는

침대에 들기 전 조용히 릴렉스 할 수 있는 시간을 가져

하루 동안 긴장된 기분과 근육들을 풀도록 했어요.

이삼 일에 한번은 따뜻한 물로 반신욕을 해서 몸을 따뜻하게 하고

혈액순환을 원활하게 해주었죠.

그리고 또 하나 아로마 테라피!

아로마테라피는 방향요법이란 의미로

좋은 향기를 이용해 심신의 안정과 스트레스를 완화시키는 것을 말해요.

라벤더향의 경우 에스테르 성분이 많이 함유되어

혈압을 낮추어 주고 이완할 수 있게 도와주어 수면을 유도해주죠.

개인적으로 향기 요법에 효과를 좀 봐서요

여러 가지 향기를 모아두고 피우는 편인데

제가 사용하는 윤조에센스도

약간의 아로마효과를 가지고 있어 아주 유용하게 사용 중이랍니다.

잠자리에 들기 전에 향이 퍼지기 좋은 귀와 목 뒷 부분에

살짝 터치해 주면 잠들기 까지 은은하게 퍼지는 향이

마음을 안정시켜 주는데 그만이거든요.

참고로 윤조에센스는 부스터개념의 에센스인데요

혈색을 돋아주고 피부 속 수분을 지켜주는 에센스랍니다.

잠들기 전에 꼭 바르곤 하는데 무엇보다 끈적임이 없어 마음에 드는 제품이에요.

# 적절한 온도와 습도 유지가 관건!

향만큼이나 중요한 것은 침실 환경!!

특히 겨울철에 가장 신경을 써야 하는 것은 침실의 온도와 습도이죠.

침실의 온도가 너무 높아도 쉽게 건조해지기 때문에 호흡기관에도 좋지 않아요.

또 두한족열, 즉 머리는 차고 몸은 따뜻한 상태가 되지 않아 깊은 잠에 빠지기도 힘들죠.

습도는 45~55%정도가 적당하며

습도를 쉽게 조절하는 방법은 방에 젖은 수건을 널어 놓거나

 입이 넓은 관엽식물을 놓아두어도 좋습니다.

가습기를 약하게 틀어 놓는 것도 방법이구요.

침실의 온도는 18~20도의 온도가 가장 적당하다는 것 잊지 마시길!

한가지 팁을 더 드리자면,

손발이 찬 사람은 잘 때 양말을 신고 자는 경우가 있는데

사실 그것은 더 역효과라고 하네요. 사람은 잘때 어느정도의 땀을 흘리는데

양말을 신고 자면 땀이 식어 새벽엔 더 차가워 질수도 있고

양말 밴드로 인해 발목의 순환이 원활하지 못해 더욱 안 좋은 방법이라고.

그래서 저 같은 경우도 냉한 체질인데

그사실을 알고 배를 따뜻하게 하기 위해 미니 무릎 담요를 배에만 한번 더 덮고자죠

혈액을 둘러싸는 내장이 있는 배와 가슴이 따뜻하면

숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다.

저의 경험을 바탕으로 겨울철의 불면증을 해결할 수 있는 비법 공개했는데,

만족하셨나요? 작지만 경험에서 우러나온 비법이니 한번쯤은 시도해보세요.

개개인마다 효과는 조금씩 다를 수 있지만

응용편으로 이용하셔도 괜찮을 듯합니다.

여러분들도 오늘 밤 깊은 잠 주무세요~