날씬한 옆구리를 위한 운동법

안녕하세요. 트레이너 강입니다^^ 날씨가 많이 추워 졌습니다.
날씨가 추워진 만큼 옷도 두꺼워지고, 몸매 관리도 신경 안쓰는 분들이 많으시죠?
건강을 위해서 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
금일은 어디서나 할 수 있는 옆구리 운동을 소개하겠습니다.
동작은 총 4가지 동작이며,
4가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복 진행합니다.
오늘도 파이팅입니다!!

하나 : 옆으로 누워 상, 하체 모으기 

운동 설명:

- 바닥에 다리를 펴고 옆으로 눕는다.
- 아래 손은 옆구리에 위치하고, 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.
- 호흡을 내 쉬며 양 발과, 상체를 모으며 옆구리에 수축을 느낀다.
- 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

둘 : 바닥에 팔꿈치 고정 후 몸통 들기 

운동 설명:
- 첫 번째 동작 실시 후 이어서 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 위치한다.
- 복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 몸통을 든다.
   이때 아래 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 동작을 반복 진행한다.

셋 : 다리 모으고 옆으로 누워 상체 들기

운동 설명:
- 양 다리를 모으고 몸 쪽으로 당겨 바닥에 옆으로 눕는다.
- 아래 손은 옆구리에 위치하고 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.
- 호흡을 내 쉬며 상체를 들어 올리며 옆구리에 수축을 느낀다.
- 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

넷 : 바닥에 팔꿈치 고정하고 한발로 버티기

운동 설명:
- 마지막 동작으로 어깨 아래쪽에 팔꿈치를 고정하고
  아래 발을 굽혀 반대 쪽 다리 위에 고정한다.
- 몸통에 힘을 주고 몸을 들어 가능한 최대한 버틴다. 

본 글은 비타민MD:전문집필진 '트레이너 강' 님의 글 입니다. 더 많은 글보기>>

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