운동을 하면 호르몬의 영향에 따라 정해진 순서대로 살이 빠지기
시작한다. 개인별 차이도 있겠지만 애석하게도 가장 먼저 살이 빠지도록 정해진
부위는 얼굴과 상체(특히 가슴과 어깨) 부분이며, 가장 나중에 빠지도록 되어 있는 부분은 복부와 허벅지, 엉덩이
부분이다. 대부분의 사람들은 일종의 에너지 저장 창고인 '글리코겐’을 몸속에 쌓아두고 있다. 인체는 어떠한
상황이든(의도적으로 음식을 먹지 않는 경우는 제외) 약 20분 가량 운동을 했을 때 쓸 수 있는 글리코겐을
몸 속에 저장해 두고 있다. 유산소운동을 하면 먼저 이 글리코겐이 타기 시작한다.
그 다음에 20분이 지나서야 지방이 연소하기 시작한다. 지방을
분해하는 호르몬이 체내를 돌면서 얼굴과 상체에 있는 지방을 먼저 태우고, 마지막으로 허벅지와 뱃살 등을 태우는 것.
따라서 아무리‘부위별’운동을 해도 원하는 부분만 살을 뺄 수는 없는
것이다.
하지만 최선책은 있다. 빼고 싶은 부위의 근육을 키워 놓는 것이다.
평소에 해당 부위의 근육을 많이 사용해 근육량을 늘려 놓으면 상대적으로 지방이 끼일 자리가 조금은 줄어든다. 따라서
살도 그만큼 덜 붙을 수 있다.
[남자]
Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근, 둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고
선다.
2. 허리를 펴고 무릎이
발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
Lunge [운동부위 - 대퇴사두, 둔근]
1. 허리를 편상태로
한발을 내밀며 자세를 낮춘다.
2. 앞무릎의 각도는
90° 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 내렸다가 천천히 올라온다.
Dead Lift [운동부위 - 척추기립근, 슬와근, 대퇴사두,
전완근]
1. 바를 어깨 넓이 보다
넓게 잡고, 엉덩이를 뒤로 내밀며 허리는 구부리지 않는다.
2. 다리의 중심을
유지하며 천천히 일어선다.
[여자]
맨몸 Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근,
둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고
선다.
2. 허리를 펴고 무릎이
발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
맨몸 Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근,
둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고
선다.
2. 허리를 펴고 무릎이
발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
Stiff Dead Lift [운동부위 - 대퇴이두, 둔근,
척추기립근]
1. 어깨 넓이 보다 좁게
다리를 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
2. 허리를 곧게 펴면서
발목까지 내려주면서 천천히 올라온다.
꿀벅지의
황금비율이 5:3:23
요즘 꿀벅지가 대세다.
예전에 미의기준은 단순히 얼굴이나 몸의 비율에 따라 결정되는데 요즘엔 신체의 특정 일부분을 강조하는 美의 기준으로 점차 변해간다. 하지만
건강해지기 위해 몸매를 가꾸는 좋은 것이기 때문에 유행의 흐름의 맞춰 꿀벅지를 만들어보자~~~!!!
튼튼한 내 허벅지 날씬하게 만들기
부위별로 살을 뺄 수 있을까? 정답은 No 이다.
운동을 하면 호르몬의 영향에 따라 정해진 순서대로 살이 빠지기 시작한다. 개인별 차이도 있겠지만 애석하게도 가장 먼저 살이 빠지도록 정해진 부위는 얼굴과 상체(특히 가슴과 어깨) 부분이며, 가장 나중에 빠지도록 되어 있는 부분은 복부와 허벅지, 엉덩이 부분이다. 대부분의 사람들은 일종의 에너지 저장 창고인 '글리코겐’을 몸속에 쌓아두고 있다. 인체는 어떠한 상황이든(의도적으로 음식을 먹지 않는 경우는 제외) 약 20분 가량 운동을 했을 때 쓸 수 있는 글리코겐을 몸 속에 저장해 두고 있다. 유산소운동을 하면 먼저 이 글리코겐이 타기 시작한다.
그 다음에 20분이 지나서야 지방이 연소하기 시작한다. 지방을 분해하는 호르몬이 체내를 돌면서 얼굴과 상체에 있는 지방을 먼저 태우고, 마지막으로 허벅지와 뱃살 등을 태우는 것.
따라서 아무리‘부위별’운동을 해도 원하는 부분만 살을 뺄 수는 없는 것이다.
하지만 최선책은 있다. 빼고 싶은 부위의 근육을 키워 놓는 것이다. 평소에 해당 부위의 근육을 많이 사용해 근육량을 늘려 놓으면 상대적으로 지방이 끼일 자리가 조금은 줄어든다. 따라서 살도 그만큼 덜 붙을 수 있다.
[남자]
Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근, 둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
2. 허리를 펴고 무릎이 발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
Lunge [운동부위 - 대퇴사두, 둔근]
1. 허리를 편상태로 한발을 내밀며 자세를 낮춘다.
2. 앞무릎의 각도는 90° 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 내렸다가 천천히 올라온다.
Dead Lift [운동부위 - 척추기립근, 슬와근, 대퇴사두, 전완근]
1. 바를 어깨 넓이 보다 넓게 잡고, 엉덩이를 뒤로 내밀며 허리는 구부리지 않는다.
2. 다리의 중심을 유지하며 천천히 일어선다.
[여자]
맨몸 Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근, 둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
2. 허리를 펴고 무릎이 발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
맨몸 Squat [운동부위 - 대퇴사두, 슬와근, 둔근]
1. 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
2. 허리를 펴고 무릎이 발끝을 나가지 않도록 앉았다가 천천히 일어선다.
Stiff Dead Lift [운동부위 - 대퇴이두, 둔근, 척추기립근]
1. 어깨 넓이 보다 좁게 다리를 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
2. 허리를 곧게 펴면서 발목까지 내려주면서 천천히 올라온다.
꿀벅지의 황금비율이 5:3:23
요즘 꿀벅지가 대세다. 예전에 미의기준은 단순히 얼굴이나 몸의 비율에 따라 결정되는데 요즘엔 신체의 특정 일부분을 강조하는 美의 기준으로 점차 변해간다. 하지만 건강해지기 위해 몸매를 가꾸는 좋은 것이기 때문에 유행의 흐름의 맞춰 꿀벅지를 만들어보자~~~!!!
본 글은 비타민MD:건강센터'하루야채 다이어트'의 글 입니다. 더 많은 글 보기>>
▶ 아토피피부염, 천식 비염의 신호탄
▶ 아토피 피부염 가족의 마음가짐
▶ 올록볼록 근질근질 두드러기의 치료
▶ 치아건강 관련 재미있는 치약, 칫솔 광고들
▶ 하루 한번만 칫솔질 한다면 언제가 좋을까?