운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

한혜민2011.02.25
조회398

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

봄! 봄! 봄! 봄! 봄이 올 것 같아요~♬

 

영삼성 여러분 안녕하세요? 김난도 교수님 강연회 기사에 이어 오랜만에 찾아뵙는 숭례문입니다!

왜 안 어울리게 처음부터 노래를 하냐고요? 요즘 날씨가 너무 좋아서요! 정말 금방 봄이 올 것만 같지 않나요?

 

아~ 봄이 되면 옷도 얇아지고 곧 여름이 오면 강으로 바다로 떠나 멋진 몸매를 자랑해야 하는데

겨우내 살만 쪄서 걱정이 신 분들 많으시죠? 물론 저 포함입니다. 흐흐흑 ㅠㅠ

 

이렇듯 따뜻해진 날씨 탓에 새로운 마음으로 운동을 계획하신 분들이 많으실 거라고 생각됩니다!

 

"나 살 빼서 S라인 만들어야 돼 내일부터 당장 헬스다닐거야!"

"빨리 배에 초콜릿 박아야 돼!! 나 100Kg들 수 있어!! 짱이지?"

 

이런 대화, 주변에서 흔히 접하실 수 있으시죠?

 

최대한 빠르게 멋진 몸매를 만들고자하는 청춘남녀들이 최근 해변이 아닌 병원을 찾고 있는 일이 많다고 해요!

그래서! 숭례문과 멜리사, 우쭈쭈가 samsung&sports 대기획 1편으로 야심차게 준비했습니다!

 

웨이트 트레이닝 시즌을 맞이하기 위한 우리들의 자세! 올바른 운동법으로 건강하고 멋진 몸매를 가꾸는 비결을

여러분께 소개하기 위해 운동의 모든 것을 배우고 돌아왔답니다! 메모할 준비되셨죠?

 

우주정복 우쭈쭈와 열운 최고의 섹시녀 멜리사와 함께 '운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다!' 지금부터 출~발!!

 

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

'운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다.'

너무 자극적인 제목에 깜짝 놀라시지 않으셨나요?

 

사실 제목을 정할 때 너무 강한 어투라서 조금 망설여졌지만,

오늘 여러분께 전해드릴 내용의 중요성을 강조하기 위해 이렇게 화끈한 제목을 정하게 되었습니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

우쭈쭈의 표정에서 도를 넘은 비장함이 엿보이네요!

저 비장함은 기사 맨 끝 '열운코스터-헬스장 편'에서 그 이유를 확인하실 수 있습니다! 기대 많이 해주세요!

 

몸짱은커녕, 젊어서부터 허리가 휘고, 나이가 들어서는 병원신세까지 지게 만드는 잘못된 운동법을 진단하고

인류의 오랜 염원 중 하나인 초콜릿복근과 S라인 몸매를 가꾸는 비법까지 

'삼성레포츠센터'에서 근무하시는 최고의 마스터 트레이너 분과 함께 전문적으로 다루어 보겠습니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

이곳은 서울 서초구에 위치한 '삼성레포츠센터'입니다.

(주)호텔신라 레포츠사업팀에서는 대표적으로 도곡동의 'VANTT'와 서초구의 '삼성레포츠센터'를 운영하고 있습니다.

 

VANTT와 '삼성레포츠센터'에서 모든 트레이너 분들을 총괄하시는 에이스 퍼스널 트레이너(A.C.E Personal

Trainer) 권오영 과장님께서 전문적인 건강과 운동법 자문에서 감수, 장소 섭외까지 많은 도움을 주셨습니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동에 대한 전반적인 이해와 올바른 마음가짐 그리고 건강을 지키면서 멋진 외모를 가꿀 수 있는 생활 속 프로그램까지

지도해 주실 추현모 트레이너이십니다. '삼성레포츠센터' 대표 트레이너로 바쁘신 가운데 취재를 위해 흔쾌히 시간을

내어 주셔서 너무나 감사했습니다.

 

하나하나 자세하게 지도해 주신 덕분에 취재를 다녀온 셋은 돌아오는 길에 열정리포트를 떠나

건강한 삶을 위한 좋은 처방을 받은 기분에 마음이 뿌듯했습니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

"젊은 친구들이 주로 보는 잡지나 도서에 소개되는 운동 프로그램은 흥미 위주로 구성되는 측면이 있기

때문에 자칫 잘못된 운동으로 이어져 다치거나 자세가 틀어지는 경우가 많아요."

 

보통 피트니스라면 외모를 중시하는데 외모만큼 건강도 중요하다고 역설하시는 추현모 트레이너님.

정신과 육체의 조화가 이루어져야 진정한 아름다움이 나온다고 말씀하셨습니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

"기울어진 화분에서는 꽃이 바르게 자랄 수 없듯이 바르지 못한 자세는 몸 전체의 균형을 망가뜨립니다."

 

바르게 운동을 하고 있다고 생각하는데 실제로 그렇지 못한 경우가 많다고 합니다.

처음 운동을 시작한다면 전문 트레이너에게 기본적인 자세를 배우는 게 가장 좋은 방법이며, 운동을 할 때

옆 사람에게 부탁하는 것만으로도 어느 정도 바른 자세를 유지할 수 있다고 말씀하셨습니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

"하이힐을 자주 신다가 몸이 망가져 정말 예쁘게 보이고 싶은 날에는 정작 신지 못하는 경우가 올 수도

있습니다."

 

남성분들 깔창을 비롯해, 여성분들 킬 힐까지. 요즘 신발을 타고 다니는 분들이 많으시죠!

우리 모두 깔창과 하이힐은 결혼식 때만 착용하는 게 좋을 것 같아요.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

날씨가 따뜻해지고 친구들과 바닷가에 놀러갈 날이 점점 다가올 때의 그 촉박함. 누구나 한번쯤은 느껴보셨죠?

 

급하다고 무작정 많은 횟수의 운동 또는 무거운 중량의 운동을 하면 오히려 근육이 기형적으로 발달합니다.

아직 여름이 오려면 시간이 꽤 오래 남아 있으니, 영삼성 여러분들은 이 기사를 통해 여유 있게 건강과 멋진 몸매

두 마리 토끼(헉 토끼...... 거대토끼 후유증)를 다 잡으시기 바랍니다! 

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

<피트니스 트레이너라는 직업과 피트니스에 대한 전반적인 이해!>

 

피트니스 트레이너는 의뢰인의 생활습관 즉, 운동, 자세, 활동, 스트레스 그리고 식습관 등 신체적 정신적 자극을

줄 수 있는 요인을 정확하게 분석하여 목적에 맞게 안전하고 효과적으로 트레이닝 하는 사람을 말합니다.

 

피트니스 트레이너는 아래와 같이 크게 6가지 항목을 분석하여 관리합니다.

 

1. 운동 : 유산소 운동, 저항운동(신체운동기능+근력), 유연성 운동으로 구성.

2. 자세 : 굽은 자세, 기울어진 자세, 틀어진 자세 등 교정

3. 활동 : 좌식생활(움직임이 적은 생활), 활동적(육체의 움직임이 많은 생활)

4. 스트레스 : 신체의 내적 스트레스 (섭생과 관련 있는 강하고 자극적인 음식, 불규칙한 식습관)

신체의 외적 스트레스 (만성적 스트레스로 몸의 무게 중심이 쏠림과 이를 의식하지 못하는 반복된 생활)

5. 식습관 : 시간, 빈도, 분량의 규칙성과 종류의 다양성 (탄 음식 금지, 염도 높고 튀기거나 농축된 음식, 동물성 지방 절제)

6. 기타 : 전문의의 소견에 따른 트레이닝 (견통, 요통, 무릎 강화 운동, 성인병 관련 운동 등)

 

이렇게 6가지 항목을 쉽고 간단하게 핵심을 트레이닝하며 동기부여를 제공하는 것이 트레이너의 역할입니다.

그 능력에 따라 3급부터 1급까지 나뉘게 되며, 최종적으로는 마스터 트레이너가 있습니다.

 

단순히 근육 키우는 것을 돕는 사람이 피트니스 트레이너라고 생각하기 쉬운데요,

 

피트니스 트레이너는 생활 속의 주치의처럼 건강 전반에 도움을 주는 분이라고 할 수 있습니다.

 

피트니스 트레이너의 역할을 알아보며 자연스레 운동에 대한 전반적인 이해까지 되셨죠?

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

"젊어서 쉽게 아프지 않는 이유는 스트레스를 견뎌낼 만한 체력이 있기 때문입니다."

 

나이가 들면서 점차 체력이 떨어지고, 증가하는 스트레스를 감당할 수 없게 될 때 비로소 건강에 적신호가 켜지게 됩니다.

스트레스를 이겨낼 수 있는 체력을 항상 가지기 위해 규칙적인 운동은 필수입니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

"머리의 무게가 보통 7kg정도 됩니다. 7kg 아령을 손으로 들고 있다고 생각해보세요. 아마 한 시간도 버티기

힘들겁니다. 반면 아령을 책상 위에 올려놓고 잡는다면 하루 종일도 가능하겠죠?"

 

"같은 원리로 머리는 어깨 위에 바른 자세로 올려놓고 생활해야 하는데 나쁜 자세로 인해 목이 머리를 들고 있

는 것과 같은 형상이 됩니다. 자연스럽게 자세가 틀어지게 되고, 신체의 균형이 깨지게 됩니다."

 

정말 무서운 이야기입니다......

평소에 TV를 시청하거나 컴퓨터를 할 때 고개만 내밀고 하던 모습이 생각나면서 죽을 고생했을 제 목이 안타까웠습니다.

바른 자세로 머리를 어깨 위에 올리고 생활하는 습관을 가져야 하겠습니다.

 

마지막으로 트레이너님은 과거 동양에서는 선(禪)과 같은 명상을 중시했으나 최근에는 육체적인 부분만을 강조하

고 오히려 서양에서 이런 문화가 정착되고 있는 것을 안타까워 하셨습니다.

 

외적인 아름다움과 더불어 내면의 아름다움을 함께 가진 사람이 진정한 몸짱아닐까요?

 

이제 추현모 트레이너님과 함께 자세교정을 비롯한 몸짱 운동 프로그램을 공개하기 전에!

지금까지 배웠던 운동에 관한 모든 것을 추현모 트레이너님의 생생한 영상으로 다시 한 번 정리하고 넘어가요. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

이제 본격적으로 자세교정을 받아보고, 바쁜 대학생을 위한 투자대비 고효율의 운동법을 공개 할 차례입니다!

이 운동법은 트레이너 분께서 시간적 여유가 없는 대학생을 위한 프로그램으로 특별히 만들어주신 프로그램입니다.

 

제가 처음 프로그램을 부탁드릴 때

 

"대학생들이 시간적 여유가 없으니, 최대한 짧은 시간 매일 운동을 한다면 여름이 다가와 본격적으로 운동했을 때

몸짱이 될 수 있는 프로그램을 만들어주세요!" 라고 말씀을 드렸습니다. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

물론 운동이란 것이 단기간에 되는 것은 아니지만, 이 프로그램을 꾸준히 실시한다면 탱탱한 몸매를 유지할 수 있다고

하니 우리 다 같이 학기 중에는 이 프로그램을 따라하고 여름 방학을 하면 혼신의 힘을 다해 바짝 땅겨요!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

처음부터 트레이닝복을 입고 취재를 왔던 숭례문을 빼고 멜리사와 우쭈쭈♪는 챙겨 온 트레이닝복으로 갈아입고

피트니스 장으로 다시 모였습니다! 복장까지 완벽하게 준비한 열정 대단하죠? 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

본격적인 운동에 앞서 우쭈쭈♪와 숭례문의 몸 균형 상태부터 점검해 보았습니다.

열운에서 빵빵 터지는 타고난 개그 유전자 때문에 부득이하게 개그 파트를 맡고 있지만, 사실은 탄탄한 근육질 몸매의

소유자인 우쭈쭈♪는 벌써부터 걱정스러워 하는 모습이네요. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

우쭈쭈♪ 허리의 하얀 선이 정상 골반 수평선이라면 빨간 선은 현재 우쭈쭈♪의 골반 수평선입니다.

확실히 오른쪽 골반이 더 올라간 것이 보이시죠?

 

시작하자마자 척추 측만증 추가입니다.

점점 우쭈쭈♪의 정신은 저 멀리 고향인 외계로 향합니다. 초반부터 득점을 올린 우쭈쭈♪ 또 어디가 문제일까요?

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

난리 났습니다. 올록볼록 척추가 S라인 입니다.

 

위와 같은 방법으로 척추 건강상태를 손쉽게 점검해 볼 수 있습니다. 바르게 선 자세에서 다른 사람에게 양 쪽 골반을

만지게 해서 수평인지 아닌지, 또는 엎드린 상태에서 어느 쪽 허리가 더 올라가 있는지만 확인한다면

대략적인 척추 건강 상태를 확인해 볼 수 있습니다. 지금 집에서 바로 한번 해보세요!  

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

우쭈쭈♪의 선제 득점에 이어 숭례문이 추가골을 뽑았습니다.

추현모 트레이너님께서 보시자마자 척추가 휘었다고 하시네요. 숭례문은 왜 척추가 휘게 된 걸까요?

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

트레이너님의 지도하에 왼쪽 발을 3cm정도 앞으로 내딛고 서니 골반이 수평을 되찾았습니다.

왜 바르게 선 것이 아닌, 한 발을 앞으로 내딛고 섰을 때 골반이 수평을 이루게 된 것일까요? 

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

이유는 바로 짝. 다. 리 이었습니다.

트레이너님께서는 아까부터 쭉 저를 지켜본 결과 짝다리로 서있는 습관이 있는 것 같다고 지적하셨습니다.

크게 의식하지 못했던 부분이었는데, 벌써 습관이 되어버린 듯 하네요.

 

바르게 선 자세가 아닌 상태로 오랜 시간을 서 있다 보니 자연스럽게 골반도 이에 맞추어 변형을 이룬 것인데요,

앞으로는 바르게 서서 생활을 해야겠습니다. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다  

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

본격적으로 건강을 챙기면서 몸짱으로 거듭나는 운동법! 시간이 없는 대학생을 위한 운동법! 드디어 공개합니다!

운동 프로그램은 크게 준비운동 - 본 운동 - 정리운동으로 구성되어있습니다.

 

각각의 동작은 흔히 접할 수 있는 것들이지만 정확한 자세와 올바른 횟수, 효율적인 구성을 고려해

전문 트레이너님께서 만들어 주신 것인 만큼 이대로 따라한다면 좋은 결과를 얻을 수 있겠죠?

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

Step 1. 스트레칭

 

준비운동은 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것으로 시작합니다.

 

1) 먼저 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 쭉 들어줍니다. 굳어있던 근육을 이완시켜주는 느낌으로 실시합니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

2) 좌우로 움직여 옆구리 근육까지 풀어줍니다! 우쭈쭈♪의 몸이 슬슬 달아오르기 시작하는 것 같네요. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

3) 깍지를 풀고 정면을 바라보고 양 손을 앞으로 내민 후 허리를 좌우로 돌려줍니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

4) 이제 다시 깍지를 낀 손으로 몸을 굽혀 스트레칭을 합니다.

 

누구나 다 아는 쉬운 동작이기 때문에 준비운동의 중요성마저 약하게 느껴지는 것이 사실인데요,

준비운동을 가볍게 생각했다가 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 필수적으로 운동 전에 해주셔야 합니다! 

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

5) 양 팔을 머리 위로 올려 뒤로 만세를 부르며 스트레칭을 해줍니다.

 

이렇게 모든 동작에 앞뒤, 좌우로 충분히 몸이 풀릴 때 까지 스트레칭으로 준비운동을 합니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

특히 겨울에는 주의하셔야 할 점이 있는데요.

 

추운날씨로 인해 몸이 굳어있을 가능성이 크기 때문에 스트레칭 전에 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동으로

몸을 덥히는 웜업(Warm up)을 해주는 것이 더 좋다고 합니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

열심히 하는 우쭈쭈♪의 모습에 추현모 트레이너님께서 흡족한 미소를 지으시네요!

우리 모두 꼭. 꼭. 꼭 운동 전에는 잊지 않고 준비운동을 하도록 해요!! 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다  

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

이제 충분히 몸을 풀었으니 본 운동 즉, 근력운동으로 들어가 볼까요?

 

근력운동은 하체를 위한 스쿼트 - 복근을 만드는 싯업과 크런치 - 팔과 가슴 근육을 키우는 푸쉬업까지

크게 3가지 동작으로 구성되어 있습니다. 먼저 스쿼트 부터 배워보도록 해요!

 

Step 2. 근력운동

 

1) 스쿼트(Squirt) 8~12회 3세트

 

먼저 다리는 어깨 넓이만큼 자연스럽게 벌려줍니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

2) 가볍게 양 손을 가슴위에 얹어줍니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

3) 무릎이 발 끝 보다 나오지 않는 선에서 천천히 앉습니다. 

 

가슴에 올렸던 양 팔의 팔꿈치가 무릎에 닿는 지점까지 천천히 앉아야 합니다. 사람들 대부분이 발의 뒤꿈치에 체중을 싣는

경향이 있는데 발바닥에 고르게 특히 앞쪽에 무게를 싣는다는 생각으로 균형 있게 앉아야 합니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

추현모 트레이너님께서 직접 시범을 보여주셨는데요,

이렇게 다리가 직각을 이루는 지점까지 앉아주셔야 합니다. 바른 자세로 몇 번만 해도 다리가 뻐근해지면서

운동이 되는 것을 느끼실 수 있습니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

저 잘하나요? 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

아직 동작이 익숙하지 않으신 분은 사진의 저처럼 가슴에 손을 올리고 팔꿈치가 무릎에 닿는 지점까지의 동작을 반복하여

익히시는 것이 좋습니다. 

 

동작이 몸에 익었을 때 가벼운 아령을 들고 실시하는 것도 좋고, 운동기구가 없다면 생활 속에서 구할 수 있는 페트병에 물을 채워서 이용하는 것도 좋은 방법입니다!

  

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

사진 속 멜리사의 팔꿈치와 무릎이 닿는 것을 지도해주시는 권오영 마스터 트레이너님의 모습이 보이시나요?

다시 한 번 기억해주세요! 양 팔꿈치가 무릎에 닿는 지점까지 앉아주셔야 합니다!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

스쿼트와 같은 운동은 생활 속에서도 쉽게 하실 수 있습니다.

예를 들면 의자에서 일어설 때 대부분의 사람들은 허벅지를 잡거나 책상을 지지하고 일어서는데요,

앞으로는 아무것도 지지하지 않은 상태에서 일어나보세요. 그것만으로도 하체를 단련하는 효과가 있다고 합니다.

또 스쿼트는 어디서나 장소에 구애받지 않고 할 수 있기 때문에 더 좋은 운동인 것 같아요! 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

스쿼트의 횟수는 1세트에 8~12회가 적당합니다.

점차 근력이 향상됨에 따라 횟수를 조절해 주시면 되는데요. 다리가 뻐근해지는 정도를 한 세트 횟수로 잡으시고

약 3세트 정도 실시해주시면 좋습니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

여기서 잠깐!

 

요즘 슬림이 대세라는데 스쿼트 해서 허벅지 굵어질까 걱정하시는 남녀 분들! 걱정하지마세요!

 

트레이너님의 설명에 의하면 스쿼트는 다리가 무식하게 크지 않으면서 맵시 있는 몸매를 만들어준다고 합니다.

즉, 군살만 쏙쏙 빠진다고 하네요! 우리 모두 스쿼트로 씨스타같은 허벅지 만들어요! 씨씨씨씨씨~스타!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

두둥! 이 터질 듯한 몸매에 훈훈한 외모까지 갖추신 이분들은 누구!!!!

우쭈쭈♪와 숭례문의 표정은 급격히 안 좋아지고, 멜리사는 계 탄 듯 기뻐하네요!!! 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

남은 운동의 올바른 동작을 시범 보여주시기 위해 와주신 '삼성레포트센터'트레이너 분들이십니다.

 

자 이제 준비운동을 거쳐 본 운동의 스쿼트까지 배웠으니 복근 운동인 싯업과 크런치, 상체운동 푸쉬업 두 가지 남았네요.

그럼 이제 복근 운동을 배워볼까요?

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

2) 싯업(Sit-up) 8~12회 3세트

 

싯업은 흔히 윗몸일으키기라고 부릅니다.

복부 전체를 비롯해서 치명적인 매...매력......을 부르는 치...치골(이름도 치골이네요) 까지 만들어주며운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

하체까지 단련하는 운동이 바로 싯업이죠!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

턱을 살짝 당기고 복부 전체를 말듯이 자극을 주며 자연스럽게 몸을 올리는 것이 올바른 자세입니다.

근력이 부족한 상태에서 무리하게 많은 횟수를 시도하다보면 자칫 허리에 무리를 줄 수 있으니 바른 자세로

할 수 있는 횟수만큼 반복한 후 차츰 그 수를 늘려가는 것이 중요합니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

스쿼트와 마찬가지로 싯업도 다리를 지지할 수 있는 것만 있다면 어디서나 가능한 운동인데요,

집에서도 가구 밑이나 책상 밑 빈 공간에 다리를 고정하면 손쉽게 하실 수 있답니다!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

3) 크런치(Crunch) 8~12회 3세트

 

크런치는 싯업과 비슷하지만 복부를 집중적으로 단련시킨다는 점에서 차이가 있습니다.

손으로 머리를 감싸 쥔 상태로 상체를 올리는 것이 아닌 양손을 앞으로 내민 상태에서 복부의 힘으로만 상체를

말듯이 올리는 운동입니다.

 

손이 허벅지에 닿을 만큼 상체를 올리는 것과 무릎까지 닿을 정도로 올리는 것 중 무릎까지 닿게 올리는 것이

상체를 그만큼 더 많이 올려야 하기 때문에 훨씬 강도가 높겠죠?

 

자신의 근력 수준에 맞추어 손이 닿는 지점을 정하고 운동을 실시하시면 되겠습니다!운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

4) 푸쉬업(Push-up) 8~12회 3세트

 

이제 본 운동의 마지막 푸쉬업입니다.

푸쉬업은 상체 전반을 단련시키는 운동이며, 너무나 잘 알려진 운동방법이죠?

 

푸쉬업 동작은 누구나 한 번쯤 해본 적이 있을 만큼 친근한 운동법이기 때문에 근력이 약한 분과 여성분을 위한 동작을

먼저 설명 드리고, 주의해야 할 부분에 대해 말씀드리겠습니다!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

처음부터 푸쉬업을 하기 부담스러우신 분들은 사진과 같이 무릎을 땅에 붙이고 하시는 것이 좋습니다.

무릎을 붙이고 하시다가 차츰 상체의 근력이 강화되시면 본래의 동작으로 실시해 주세요!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

푸쉬업 동작을 하다보면 대부분의 사람들이 어깨에 힘이 들어가 자꾸만 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리려는 경향이 있습니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

이 자세로 푸쉬업을 하면 충분한 효과를 보기 어렵고 자세가 흐트러지기 때문에 푸쉬업 동작을 하면서

의식적으로 어깨를 끌어내려 가슴이 바르게 펴진 상태로 실시하려는 노력이 필요합니다!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

'어 이게 또 뭐야?'하고 놀라셨죠? 분명히 본 운동 동작 소개가 모두 끝났는데 또 새로운 동작이 나와서!

이 동작은 플랭크(PLANK)라는 동작인데요. 본 운동과 별개로 소개해드리려고 해요!

 

구불구불한 줄을 앞뒤로 잡아당기면 반듯하게 펴지듯이 우리 몸도 길게 늘이면 휘었던 척추도 바르게 펴지게 됩니다.

정형외과에서 견인치료라고 하여 몸을 위 아래로 당기는 것도 같은 원리라고 볼 수 있어요!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

동작은 푸쉬업과 비슷합니다. 푸쉬업과 다른 점은 양 손이 아닌 양 팔꿈치를 사진과 같이 직각으로 바닥에 붙인

뒤 허리를 들어 어깨부터 다리까지 떨어지는 선을 반듯하게 맞춰줍니다.

 

이렇게 고정된 상태로 버틸 수 있을 만큼 버티고 잠시 쉬었다가 다시 같은 동작을 반복하는 운동이 바로 플랭크 입니다.

처음에는 1분도 버티기 힘들지만 하루에 몇 번씩 이 동작을 취하면 몸이 바르게 교정된다고 합니다!!

 

저도 요즘 매일 하고 있는 동작인데요, 영삼성 여러분도 꼭 따라 해보세요!! 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

오늘 우쭈쭈♪ 잡는 날이네요. 부들부들 힘들어하는 모습이 안타깝습니다.운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

허리에 문제가 있다는 트레이너님의 지적이 있었던 만큼 앞으로 이 동작을 통해 척. 추. 미. 남으로 거듭나기를

바랍니다!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

자세를 교정하는 플랭크 동작까지 배웠으니 이제 오늘의 운동을 마무리 짓는 정리운동 시간입니다!

정리운동은 열정운영진 11기 원 플러스원 최고의 섹시녀 멜리사_가 수고해주었습니다. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

1) 바르게 누워 깍지를 낀 손을 좌우로 움직여줍니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

2) 한쪽 팔을 위로 향한 채 다른 팔을 반대 방향으로 쭉 늘여줍니다. 이때 다리가 따라 움직이지 않도록 고정해주세요!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

피트니스 장에 아련한 비명이 울려 퍼집니다. 으...악...끼얔.......

 

2-1) 이어서 팔과 함께 상체까지 비틀어 스트레칭을 해줍니다. 마찬가지로 다리는 고정시켜 줍니다.

끝나면 팔을 바꾸어 실시해주는 것도 잊지 마세요!!

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

3) 다시 바르게 누운 후, 한 쪽 다리를 반대 방향으로 넘겨 스트레칭 해줍니다. 반대 쪽 다리도 마찬가지입니다!

 

멜리사는 점점 정신을 잃어갑니다......정리를 하려고 시작한 운동인데, 또 다른 시작을 하고 있네요.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

4) 엎드려 누운 뒤, 팔로 바닥을 짚어 상체를 위로 들어 올려 스트레칭 시켜줍니다.

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

5) 마지막입니다! 무릎을 꿇은 상태에서 절하듯이 양 손을 앞으로 뻗은 뒤 상체를 눌러 스트레칭 합니다!!

 

근육은 짧아지려는 성질이 있기 때문에 운동을 마치고 정리운동을 통한 스트레칭으로 이완시켜주지

않으면 피로회복이 더디고, 혈액순환에도 좋지 않습니다.

 

따라서 준비운동과 마찬가지로 정리운동도 꼭 실시해주셔야 합니다. 아시겠죠? 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

 

지금까지 피트니스에 대한 전반적인 이해와 대학생을 위한 운동 프로그램 많은 도움 되셨나요?

 

걱정스러우신 모습으로 담담하게 겉모습만을 가꾸지 말고 내면의 아름다움까지 생각하는 대학생이 되라고

말씀하셨던 트레이너님의 모습이 아직도 잊히지가 않습니다. 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

올바른 운동에 대한 이해를 바탕으로 소개해드린 운동법 꼭 실천하셔서,

올 여름 멋진 몸매와 더불어 건강한 내면의 아름다움까지 갖추실 영삼성 여러분들 기대해보며 이번 기사 마치겠습니다!!

 

 

끝으로 바쁘신 와중에 이번 기사 기획부터 취재까지 물심양면으로 도움주신 VANTT 마스터 트레이너 권오영 과장님,

상세한 인터뷰와 운동 프로그램 지도를 맡아주신 '삼성레포츠센터' 추현모 스페셜 트레이너님께 감사의 인사를 드립니다. 

 

지덕체를 겸비한 숭례문은 samsung&sports 2편으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!!

 

 

 

지금까지 이런 영상은 없었다!

'영상의 신' 우쭈쭈♪가 주말 내내 제작한 초특급 블록버스터!!!

'열운코스터 헬스장 편!!'

숭례문이 웃다가 기절하고 멜리사가 웃다가 살려달라 외쳤다는 바로 그 영상!!

 

 

최고의 영상을 위해서 전체화면&볼륨업 부탁드립니다!

우쭈쭈의 말랑말랑한 육성을 즐기실 수 있습니다!!

 

준비되셨다면 모두 클릭!!!!!!!!!!!!!

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

 

운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다

[원문] [samsung&sports1편] 운동, 우리는 쥐뿔도 모르고 있었다 (부록 열운코스터-헬스장편)

출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)