한 동작으로 멋진 바디 라인 만들기

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 금일은 전신 근력과 체지방 감량을 위한 복합 운동을 소개하겠습니다. 집에서 한 동작으로 체지방 감량과 근육 증가를 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요? 한 동작으로 근육 증가와 체지방감량? 두 마리 토끼를 잡아보시죠^^

한 동작으로 멋진 바디 라인 만들기

운동 설명:

정면을 보고서 상체를 숙여 양 손은 어깨 너비 정도 바닥을 짚는다. 다리를 완전히 펴 뒤로 뻗어 주고, 몸통이 바닥으로 향하지 않게 허리와 복부에 힘을 주고 팔을 굽혔다 편다.

운동 설명:

양 발을 몸 쪽으로 당긴 다음 양 발을 몸 쪽으로 당겨 힘차게 위로 점프한다. 점프할 때 폭발적으로 최대한 높이 점프를 하고 그대로 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 처음은 반복 10회씩 3세트를 목표로 하고, 체력이 좋아짐에 따라 횟수와 세트수를 늘려 나간다.