가장 안정적이고 효과적인 운동순서

1.웜      업-5~10분 이마에 땀이 묻을만큼

  체온을 올리기 위한 준비운동으로 여름철에는 짧게 하는 경우도 있지만 겨울철에는 충분히

  해줘야 부상을 예방 할 수 있습니다

  특히 겨울철에는 짚업자켓입고 시작해서 체온이 상승하면 벗고 하는것이 바람직합니다 

  런닝머신을 이용 할수도 있고 사이클을 이용 할수도 있으며 간단한 율동으로 대체 할수도 있습니다

2.스트레칭-5~10분 유연성은 중요한 요소이며 부족하면 운동효과가 50%이하로 떨어질 수도...

  관절과 근육을 이완시키기 위한 준비운동이며 국민체조를 활용하셔도 좋습니다

3.웨이트트레이닝(근력운동)-30~40분 계획적인 스케줄과 점진적인 레벨업이 관건

  근육을 단련시키는 과정입니다 근육을 지방을 태우는 공장이라고 할때 근육이 크거나 기름칠이 잘

  되어있다면 지방을 더욱 잘 태울것입니다

  더불어 부분적(여:힙,바스트/남:어깨,복부,팔)으로 근육을 키운다면 남녀가 원하는 예쁜 바디라인을

  만들수 있습니다

4.유산소-30~40분 첫째 목적은 폐활량 확보이면 두번째가 지방연소입니다 가능한 조깅을

  잘 다듬어진 근육으로 지방을 태우는 과정입니다 빠르게 걷기는 1시간에 약250~300kcal를 소비하며

  이것을 지방으로 환산하면 약28g~33g 정도이며 한달중 20일(월~금)을 꾸준히 한다면  최고600g의 지방

  감량을 할 수 있습니다

  가벼운 조깅을 하게 되면 1시간에 약350~500kcal를 소비하며 이것을 지방으로 환산하면 약40g~55g 정도

  이며 한달중 20일(월~금)을 꾸준히 한다면 1.1kg의 지방감량을 할 수 있습니다

   *금식/사우나는 수분손실이 대분이며 이는 다시 식사를 하거나 물을 마시면 원상태가 됩니다

5.쿨다운(스트레칭) 5~10분 천천히 동작하면 체온이 완전히 식기전에 온수 샤워를 합니다

  운동중 상승했던 심박수를 안정시키며 마무리 스트레칭동작으로 근육에 쌓이 젖산 배출을 도와 운동

  피로를 최소화 시켜줍니다

*운동의 순서가 절대적인것은 아닙니다 그러나 반찬 다 먹고 밥을 먹으면 어떻게 되겠습니까

*집에서는 부모님 말씀을 잘 들어야 하고 학교에서는 선생님 말씀을 잘 들어야 하듯이 운동을

  할때 휘트니스 센터에서는 트레이너의 말을 잘 듣고 열심히 해야 성공할 수 있습니다

*성공하는 사람들이 무엇을 노력했나 생각해보시기 바랍니다