다이어트, 아무거나 먹으면 안되나요?

다이어트의 기본은 적절한운동과 식사량조절입니다.

아무리 운동을 많이 한다고 하더라도 식사조절이
뒷받침해주지 않는다면 다이어트에 성공하기가 상당히 어렵습니다...

운동도 다이어트에 굉장히 중요하지만 다이어트 식단도 그만큼 중요하다는 것이겠죠 .

오늘은 다이어트 식단짜기에 앞서

주의해야할 몇가지 주의사항을 정리해 보았습니다.

다이어트 식단짜기가 필요한 이유

Diet를 하면서 요요없이 체중감량에 성공하려면
하루에 500kcal 정도의 에너지 균형을 마이너스로 유지하면 된다고 합니다.

이때 운동만으로 500kcal를 소모하려면 기존의 신체활동이외에
자전거타기 67분, 테니스 63분, 농구 50분, 탁구 95분을 해주어야 합니다.

엄청난 운동량이죠....

운동을 좋아라 하시는 분이라면 모르겠지만
현실적으로 500kcal를 운동만으로 소모하는것은 상당히 어렵습니다.

하지만 운동과 식사조절을 같이 실시해준다면
하루 500kcal를 더 소모하는것은 그리 어려운 일이 아닙니다.

■ 매번 다이어트에 실패하는 이유...

다이어트를 열심히 해도 체중이 줄지 않는 분들 계신가요?

이런분들의 경우 잘못된 방법, 체질과 맞지 않는 방법으로 진행하기 때문에 실패하는 경우가 대다수입니다.

정확하고 체질에 맞는 방법으로 체중감량을 한다면....1~2개월만에 10Kg이상을 감량할 수 있습니다.

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다이어트 식단짜기 TIP

① 저탄수화물, 저지방, 고단백이 기본

식단을 짤때 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율이
50~60% : 25~35% : 10~15%가 되는 것이 좋습니다.

이는 일반적인 비율에서 탄수화물, 지방의 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 늘린 것입니다.

이렇게 영양소의 비율을 조절하게되면 좀 더 효율적으로

체지방의 분해를 촉진할 수 있고, 근육의 손실도 방지 할 수 있습니다.

② 한식을 기본으로 하루 3끼를 먹는다.

우리의 전통한식은 식사에 여러 채소류가 많이 들어있고
에너지 밀도가 낮아 체중조절에 유리한 식사입니다.

다만 밥을 많이 먹는 경우에는 탄수화물을
많이 섭취할 수도 있으니 평소 먹던양의 반 공기 이내로 조절하시면 좋습니다.

③ 인스턴트, 패스트푸드는 절대 금지

인스턴트, 패스트푸드는 Diet뿐만 아니라
우리 몸의 전체적인 건강에 악영향을 주는 음식입니다.

물론, 아침같이 시간에 쫓길때 빵 한조각과 커피 한 잔으로
아침을 대신한다면 열량조절은 성공 할 수 있습니다.

다만 단백질, 식이섬유소를 거의 섭취할 수 없기 때문에
쉽게 배고픔을 느끼게 되고 폭식을 하거나 중간에
또 다른 인스턴트 음식을 먹게될 가능성이 높아지게 됩니다.

④ 식이섬유소는 충분히...!!

Diet에 있어서 식이섬유소는 굉장히 중요한 영양소입니다.

식이섬유소는 만복감(배부름)을 느끼도록 도와줄 뿐만 아니라 체지방의 축적을 막아줍니다.

식이섬유소가 많이 들어있는 식품으로는 바나나, 채소, 해조류등이 있습니다.