다이어트 식단과 운동법 정리 !! 다이어트에 조금이라도 도움 되셨음 좋겠네요 ^^

안녕하세여~ 스파르타짐 배성윤 트레이너입니다.^^

많은 다이어터 분들께서 자신의 의지에 대한 고민과 다이어트 상식 질문을 많이하시는 것 같아서

이렇게 글을 써봅니다...

우선...식단!!

식단은 사람의 체질마다 다르겠지만 저열량에 포만감을 줄 수 있는 음식들이 다이어트에 좋은것은 알고 계실 겁니다..

대표적인 것으로는 바나나,방울 토마토,두부 등등 여러가지가 있습니다.

그런데 식이요법 다이어트로 원푸드 다이어트 하시는 분들....위험합니다~

영양소를 한가지만 보충하고 계시니 몸은 피폐하져가고 다이어트에 대한 정신력은 떨어져만 갑니다~

탄수화물,단백질,철분,활동에 꼭필요한 적정량의 지방... 이것들을 골고루 소량으로 섭취하시는게 좋으신데요

1.아침에 일반식 밥,국,각종반찬을 드신다면 탄수화물인 밥은 반공기정도 (현미밥이 좋습니다)또 국은 조미료가 많이 안들어간

맑은 국물~ 반찬은 나물, 김, 맵고 짜지 않은 것들이 좋습니다.염분이 많이 들어가 있으면 그만큼 식욕이 많이 당기 시겠죠~

또 각종 등푸른 생선을 섭취 해주시는 것 이 좋습니다.

또 하루에 여러끼니를 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2.전자와 같이 아침 식사를 하셨다면 점심이 되기 전에 출출하실때 바나나하나 or 방울토마토 7~10개 정도 드시고

점심식사로 드레싱없는 샐러드 (요거트 정도는 괜찮습니다)적당한 양, 닭가슴살 100g (단백질 보충용)정도 같이 드시면 포만감이 

있으실 겁니다.

3. 오후 2~3시쯤 다시 출출한 배꼽시계가 울립니다. 그럼 그때도 역시 마찬가지로 오이 한개 정도 드시면 좋구요~

4. 저녁시간전에 우유 200m 정도 드시면 버티실만 하실 겁니다

5. 저녁식사로는 두부 추천합니다! 두부를 반모정도 올리브유 소량에 구어드셔도 되고 전자렌지에 따뜻하게 돌려 드셔도 좋습니다

저는 두부가 포만감에 가장많이 오더라고요 중요한건 소금간x 간장x 그냥 그시는게 좋습니다.

6. 저녁을 드신후에 허기가 지시면 무조건 참지는 마시고 소량의 과일을 섭취 하십쇼. 샐러드도 좋습니다

이런식으로 식사를 나누어 드시는게 다이어트에 효과적입니다... 일반식을 드시는 것보다 각종  야채, 채소류를 드시면 좋습니다.

너무 가혹하다구요? 자신을 한번 되돌아 보십시요~ 여태것 왜 살이쪘을까?

이유는 여러가지가 있을겁니다. 지인들과의 술자리, 입맛만 당기고 영양가 제로 체지방,내장지방을 위한 최고의 정크푸드 쓰레기음식

햄버거,피자 패스트 푸드, 맵고 짜기만한 음식들 입맛만 당기실 뿐이고 우리몸에는 정작 도움이 되지 않습니다..

이런것들을 많이 드시고 다이어트에 대한 의지를 모인다면 지나친 욕심인거 아닌가요?

하루에 성인 남자기준 1300~1400칼로리 정도만 섭취하시면 일상생활을 하는데 지장이 없고 몸이 아주 가벼워 지실텐데

2~3배가 넘는 칼로리를 섭취하신분들은 반성하셔야 합니다 반성하시고 의지를 다 잡으시길 바랍니다....최선을 다해서!!

먹고싶은 욕구를 조금씩 줄여가시고 변해가는 자기의 몸에 감탄하시고 힘을 내시길 바랍니다...

나중에 제가 그게 최선입니까? 확실해요? 이렇게 물었을때 Yes라고 답하 실 수 있는 다이어터들이 되셨음 좋겠습니다 ^^

그리고 더 중요한 운동법!!

운동은 체중이 많이 나가시는 분들이 효과 적으로 감량하시려면 하루 1시간 30~ 2시간정도가 좋습니다.

그렇다고 몸에 무리가 가시는데 무리하게 진행하시지 마시구요 각자 냉정하게 몸을 체크하시면서 하시길 바랍니다.

1. 5분에서 10분정도는 가벼운 스트레칭과 유산소성 운동으로 warm-up을 꼭하셨음 좋겠습니다 (운동중 상해방지)

2. 근력운동: 근력운동은 기구를 이용한 , 바벨이나 덤벨 등으로 하시는 방법도 있지만 꼭 안하셔도 체중을 이용해서

하시는 방법도 있습니다 . 기본적인 예로 푸쉬업,윗몸일으키기 가 있구요~ 운동량은 사람마다 다르겠지만

근력량을 고려해서 하 실수 있는 운동을 고르셔서 5가지 부위정도, 팔,등,하체,복부 운동법을 여러가지로

횟수 정하시고 3~5셋트정도 하시면 좋겠습니다 초보자분들은 횟수를 작게 하셔서 셋트를 많이 늘리시는게 좋아요^^

3. 신체부위별 운동방법 : 이것들은 말로 설명하기 어려우니 클럽 폴더중에 Muscle 만들기 폴더에 스파르타짐 트레이너 분들이

효과적인 따라하기 쉬운 부위별 운동법과 설명을 동영상으로 올려 놓고 매일 업데이트 하고 있으니 동영상 보시면서 따라하시면

좋겠습니다 ^^ 잘생기고 훈훈하고 D컵 가슴을 자랑하는 남성 트레이너분?여러분들 께서 잘 알려주실 겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

4. 근력운동을 약 40~50 분 정도 하셨다면 유산소 운동을 하실 차례입니다.

유산소운동은 체내에 퍼져있는 모든 지방을 태우는 운동이라고 보시면 되겠습니다.(내장지방 포함)

운동법으로는 걷기,조깅,줄넘기 등 여러가지가 있지만 자신이 하기 쉬운운동을 관절이나 근육에 무리가 안갈 정도로

하시면 됩니다. 꾸준히가 중요한거죠?! ㅎㅎㅎ 30분동안은 섭취했던 칼로리는 소모하고 그이후에는 지방을 태웁니다.

1시간이상 하시게 되면 단백질을 많이 소모하게 되므로 1시간이상의 유산소운동은 추천하고 싶지 않습니다 ㅎㅎㅎ

마지막으로 마음가짐에 대해서 몇가지 씨부려 보겠습니다 ㅎㅎ 

제가 생각하는 사람의 몸은 그 사람에 정신과 마음가짐을 담고 있는 신성한 도구라고 생각합니다.

다이어트를 하시다가 열의에 가득차서 운동을 열심히 하시다가 다음날 근육통이 생기고...몸이 아프니깐

정신마져 피폐해지는 상황과 자기합리화를 시키는 상황이 생깁니다.. 꾸준히 운동하시고 식이요법 하셔서 정성으로 관리하신다면

몸이 "죽겠다~~~~" 비명을 지르더라도 죽기는 커녕 더 건강해지고 정신마저 올바로 선다고 저는 느끼고 있습니다.

잠깐의 노력은 필요없습니다 ..관리를 안한다면 다시 돼랑이가 되어버리니까요~ !!

저나 다른 트레이너 분들께 여러가지 운동법과 고민 질문을 쪽지나 댓글로 보내시는 분들이 계신데.....

그분들 홈피에 들어가 보면 대부분 자신의 사진이 올라 와 있지 않습니다.......이유는 단 하나라고 생각합니다....

자신에게 자신이 없어서, 사람들에게 보여지는 것이 무서워서... 정말 그런것들을 보고서 가슴이 아팠습니다~

그래서 이런 글도 써서 그분들께 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠다 싶어서 1시간 넘게 졸린눈으로 컴퓨터 앞에서

고민하면서 타자를 치고 있는 것이구요~ 정말 저한테는 이득 되는 일이 없지만 도와드리고 싶습니다

자신감있는 사람이 되시는 것을 .... 다들 화이팅하셔서 정말 멋있는 여성,남성 분들이 되셨으면 좋겠습니다~

그렇게 되신다면 이런 글 을 썼던 저는 여러분들 처럼 더 자신감있게 생활을 할 수 있을 것 만 같네요...ㅎㅎㅎ

우리서로 Win Win 이 되어 봅시다!!! 졸려서 뭐라고 주저리 주저리 ....씨부렸는지 모르겠네요 ㅎㅎ 다 읽어주신 분들께 감사드려요 ㅎㅎ

또 궁금하신 것들은 댓글이나 쪽지 남겨 주세요 ㅎㅎ 여러분들의 쪽지는 성의것 답변하도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

몸짱이 되실 여러분들 앞으로도 꾸준히 힘내세요 ㅎㅎ화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!아자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                                                                [스파르타짐 트레이너 배성윤]