음식섭취는 당신의 기분을 좋게 만들거나 반대로 가라앉힐수도 있다.

다이어트를 성공짓는 무기는 운동도 있지만 더 중요한것은 섭취이다.

몸에 나쁜음식을 넣을수록 안좋은 음식을 계속해서 먹게되는 습관이 길러진다.

내몸을 사랑하고 아낀다면 다이어트로 인해 피로한 몸에 좋은음식을 공급해주는것이 현명하다.

오메가3지방산

오메가지방산은 많이 들어봤을것이다.(아니..지방빼려고 운동하는데 또지방을 먹냐고?)

인간의 영양과 관련해 밀접한 관계가 있는 영양소중 하나가 불포화지방산이다.오메가지방산은 어류에 많이 포함되어있다.염증을 진정시켜주고 (포화지방산은 염증을 촉진시키고 트랜스지방은 오메가지방산의 효과를 감소시킨다.)콜레스트롤수치 감소와 혈행 개선을 해주기도 한다.(혈순환의촉진)

녹차

한때 엄청난 인기였던 녹차..녹차에 들어있는 카테킨은 지방분해와 체중감량을 도와주고 허리사이즈를 줄일수 있도록 도와준다.신진대사를 증가 시켜주고 신체지방연소 능력이 커진다.

고구마

운동을 시작한 이래로 지금까지 먹은 고구마 갯수는??아마 피트니스센터에서 개인레슨을 받아본 사람들이라면 지겹게 들었을만한 소리일지도 모르겠다.

고구마는 소화가느린 탄수화물이라 장시간 포만감을 제공한다.때문에 음식섭취후 분비되는 인슐린양이 감소하고 덕분에 지방저장은 줄고 근육성장을 도와준다.또한 섬유질과 베타카로틴이 풍부하다.

호두

호두에도 오메가3지방산을 함유하고 있다.

약간 비싸긴하지만 단백질과 건강에 좋은 지방이 다량 함유된 간식거리이다.

단 ..하루 3~4알이 적당하다.(티비나 책을보며 무턱대고 드시지 말길)

달걀

달걀은 정말 안전한식품이다.또한 단백질과 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원역할을 해준다.

달걀이 포함된 아침식사를 했을때 전체체중이 많이 감소했다는 연구결과도 있다.

흰쌀보단 현미

흰쌀보다 소화가느려 인술린수치를 일정하게 유지시켜주고 장시간 허기를 달래주며 소화기능도 좋아진다.

영양분도 높아 흰쌀보다는 현미밥을 추천한다.

블랙커피

커피는 정신을 말짱하게 깨워주는 것 말고도 신진대사율을 높여주고 지방연소를 도와주는 식품이기도하다.

음식섭취는 당신의 기분을 좋게 만들거나 반대로 가라앉힐수도 있다.

과식을한경우에는 무조건움직여 음식물을 지방으로 저장하는 대신 에너지로 사용해버리고 과식후에는 절대 단것을 먹지 않도록 한다. 단것은 인슐린 분비를 촉진 시켜 여분의 남는 칼로리를 복부에 저장시키는데 일조하기때문이다.@!헉!!

몸의 내부환경을 바꾸려면 외부환경부터 바뀌어야 한다.

식습과 개선과 규칙적인 운동으로 내몸의 건강과 아름다움을 찾아가자..

이상,,! 나라쏭이였어요!

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