살을 빼려면, 체중계에 올라서지 말라

식사훈련을 하는데도 왠일인지 살이 잘 빠지지 않는 30대 여성이 있었습니다.

열의도 있고 식사훈련의 원리에 대해서도 잘 이해하고 계신 분이에요.

비슷한 시기에 시작한 비슷한 체중의 다른 사람들이 2주정도면 4-5kg이 감량되는데 반해 이분은 같은기간 2kg도 빠지지 않더군요.

심층 인터뷰를 하는동안 원인을 알아내게 되었습니다.

하루에도 대여섯번 체중계에 올라서서 체중을 체크하시고 계시더군요.

보통 성공적으로 다이어트를 하는 사람의 경우 아래처럼 지그재그로 체중이 감량하게 됩니다. 빠지고 다지고 하는 사이클을 반복하면서 대세적으로 살이 빠지게 되는거지요.

근데 이 분처럼 자주 재시는 분들의 경우는 죄수의 딜레마에 빠지게 됩니다.

다지는 기간동안 왜 나는 안빠지지? 하고 조바심을 내거나 가끔은 좌절도 하게 됩니다. 이러면 그 스트레스를 알게모르게 먹는 것으로 풀거나 마음이 좌절모드로 들어가 해이해지게 되지요.

둘째 체중을 재면서 받는 스트레스는 스트레스 시스템을 활성화시켜 체지방을 축적하게 됩니다.

당장 그분에게 체중계를 치우고 센터에 올때만 체중을 재라고 하였지요. 그리고 배고픔을 이용한 몸의 변화에만 집중하라고 하였습니다.

그분의 경우 3주 지나면서 따라잡기 시작하여 곧 다른사람들과 같은 페이스를 유지하게 되었습니다.

체중계 조바심이 반식훈련과 정상체중 회복을 망칩니다. 너무 자신이 체중계에 목매달고 있지는 않은지 한번 돌아보십시오.

제대로 배고픔을 이용한 입맛식사훈련에 매진하고 있다면, 체중계는 따라서 움직이게 됩니다. 저는 오늘도 어떤 분들에게는 아예 체중계를 재지 말라고 합니다. 자기가 체중저울에 중독되어 있다면 그것부터 벗어나십시요.