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step1. 옆으로 누워서 다리 사이에 가벼운 공을 끼운다. 바닥에 닿는 한 손은 앞으로 뻗고 다른 한 손은 매트를 짚는다. step2. 오직 옆구리와 허리의 힘만으로 두 다리를 번쩍 들어준다. 10회 반복 후, 다리를 든 상태에서 10초간 정지한다. 양쪽으로 3세트씩 반복한다
step1. 다리를 어깨 넓이보다 1.5~2배 정도 넓게 벌리고, 손잡이가 있는 무거운 물건을 든다. step2. 물건을 들지 않은 손을 위로 쭉 뻗고, 몸 무게를 실어서 물건을 든 손을 발목까지 내린다. 무게를 느끼면서 다시 올린다. 12회 반복 후, 물건을 발목까지 내린 상태에서 10초간 정지한다. 양쪽으로 3세트씩 반복.
step1. 다리를 쭉 뻗고 앉아서, 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한 쪽 다리를 든다. 올라간 다리의 무릎을 같은 쪽 손으로 짚는다. step2. 번갈아 가면서 다리를 올리고 손을 내리는 동작을 반복한다. 단, 다리와 손을 쭉쭉 펴야 효과가 좋다. 20회 반복 후, 두 다리를 들고 10초간 정지, 3세트 반복한다
탄탄한 복근 만들기
step2. 오직 옆구리와 허리의 힘만으로 두 다리를 번쩍 들어준다. 10회 반복 후, 다리를 든 상태에서 10초간 정지한다. 양쪽으로 3세트씩 반복한다
step2. 물건을 들지 않은 손을 위로 쭉 뻗고, 몸 무게를 실어서 물건을 든 손을 발목까지 내린다. 무게를 느끼면서 다시 올린다. 12회 반복 후, 물건을 발목까지 내린 상태에서 10초간 정지한다. 양쪽으로 3세트씩 반복.
step2. 번갈아 가면서 다리를 올리고 손을 내리는 동작을 반복한다. 단, 다리와 손을 쭉쭉 펴야 효과가 좋다. 20회 반복 후, 두 다리를 들고 10초간 정지, 3세트 반복한다
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